pompki rozgrzewka

[...] poćwiczyła, popróbowała, po czym stwierdziła ze wcale to nie jest takie proste jak wygląda na filmach i jeszcze dużo sie musi nauczyć :-). Popróbowaliśmy jeszcze różne pompki i oczywiście moje ulubione kółeczko :-D. Był również filmik z WL do konkursu, a na zakończenie córcia powiedziała ze jestem wielki jak robię takie treningi ;-). [...]

[...] 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Spięcia brzucha leżąc - 60p - 3s x 20p Klata Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 68kg x 5s x 10p Seria łączona - biceps, pompki Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 100p - 10kg x 15p - 18kg x 10p - 16kg x 15p - 14kg x 20p - 10kg x 25p - 18kg x 15p Pompki na uchwytach [...]

[...] robić trochę dłużej ;-). A wczoraj wyglądało to tak : Trening piatek 24.08.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 40 p - 4s x 10p 2. Wyciskanie sztangi leżąc "Gilotyna" [...]

[...] trening siłowy, nadal spokojny rozruch ;-) Trening poniedziałek 27.08.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 48 p - 4s x 10p 2. Seria łączona - przysiady, wykroki [...]

[...] ) trochę pracy fizycznej w mojej "siłowni" Trening poniedziałek 5.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 45p - 70 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 110 [...]

Trening piątek 9.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskopodrzut - 39p - 28 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 46 kg, x 3p - 70% T. Max - 52 kg, [...]

[...] wieczorem zabawy w siłacza ciąg dalszy :-D Trening wtorek 27.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 50p - 75 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 [...]

[...] mam przyniesie zamierzone efekty tak jak 5-3-1 :-). Trening wtorek 11.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 40 p - 4s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, Ćwiczenia 5-10-20 3. Grzbiet - seria łączona 3 obwody 3a. [...]

[...] nudził {{:-( ;-). Tymczasem dzisiaj wieczorem lekko :-D Trening wtorek 14.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 57 p - 1s x 10p - 1s x 12p - 1s x 15p - 1s x 20p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, Ćwiczenia 5-10-20 3. Barki - [...]

[...] to miał więcej czasu ;-) Tymczasem potrenowane :-D Trening środa 19.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 70 p - 1s x 10p - 1s x 15p - 1s x 20p - 1s x 25p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, Ćwiczenia 5-10-20 3. Grzbiet [...]

[...] nowego cyklu pod okiem Ajazego ;-) Trening poniedziałek 07.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, Naprzemiennie WL, drążek 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 25p - 67,5 kg, x [...]

[...] jakoś tam wczorajszy trening trening %-). Trening sobota 19.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s WL 1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] byłem w Tychach na hokeju ( jako kibic ;-) ) Trening sobota 26.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s WL 1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] nie tak. Jestem zły sam na siebie }:-( Trening piątek 2.02.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumom 12p x 2s WL 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka [...]

[...] wygladały tak: Trening sobota 02.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min 1. Face pull z gumami - 50p - 10p x 5s 2. Seria łączona - pompki, kubany 2a. Pompki na uchwytach - 50p - 10p x 5s 2b. "Kubany" hantlami - 50p - 10p x 5kg x 5s Trochę się obawiałem tych kubanów z powodu przedramienia, ale jak [...]

[...] dodatki ;-). Dzisiaj przed pracą :-) Trening poniedziałek 04.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Face pull z gumami - 48p - 4s x 12p 3. Przysiad ze sztanga na barkach [...]

[...] na więcej, no i oczywiście siłownia :-D. Trening sobota 09.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Face pull z gumami - 48p - 4s x 12p 3. Przysiad ze sztanga na [...]

[...] od wszystkiego dzisiaj trening :-D Trening poniedziałek 11.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Face pull z gumami - 48p - 4s x 12p 3. Przysiad ze sztanga na [...]

[...] %-) Panteon ja tez staram się zredukować ;-D. Trening piątek 15.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Face pull z gumami - 48p - 4s x 12p 3. Przysiad ze sztanga na [...]

[...] no i trochę mi zeszło %-). Trening czwartek 21.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min 1. Seria potrójnie łączona - kubany, pompki, face pull - 3 obwody 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 3s x 20p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull z gumami - 36p - 2s x 12p 2.Seria [...]