A to już czytałem, ale dziękuję. :) Poczytałem artykuły w dziale "trening w domowych warunkach" i pomyślałem, że mógłbym wykonywać coś takiego: ROZGRZEWKA 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. [...]
W takim razie zamiast odwrotnych pompek dodam floor press naprzemiennie z francuzem (na stojąco, z hantlami). Pompki klasyczne zostawię. Aktualnie mogę zrobić 6, więc wliczę 6+ powtórzeń. Po tych zmianach, taki plan da radę? Plan treningowy: - Przysiady ze sztangielkami 15 powtórzeń - Żuraw 10 powtórzeń - Wykroki 15 powtórzeń - Wiosłowanie [...]
[...] rano jako dodatek na masę zaraz po przebudzeniu walę wheya z bananem i mrożonymi truskawkami do miksera - taka rozgrzewka przed śniadaniem zaraz po trenie tak samo tylko dwa banany a najlepsze jest to że przy jednym dwóch posiłkach z węglami woda schodzi i lepiej wyglądam Waga jednak też zeszła dlatego podciąganie i pompki lepiej idą
Tylko anatomiczne ruchy w ramach rozgrzewki są najlepsze i najbezpieczniejsze. Poza rozgrzewką ogólną aerobową tylko naturalne ruchu, uginania,przysiady bez obciążenia, pompki, wyciskania małych hantli. Ewentualnie coś na rotatory. Później właściwa rozgrzewka przed konkretnym treningiem.
traktor chodzi ci o to :? Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc [...]
[...] 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; ok 10x na stronę 4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę; 5x na stronę 5. pompki 5 powtórzeń 2 serie (pompki zrobilam opierajac sie o stol) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 10x na nogę w dwóch seriach 4. mostek [...]
[...] 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; ok 10x na stronę 4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę; 5x na stronę 5. pompki 5 powtórzeń 2 serie (pompki zrobilam opierajac sie o stol) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 10x na nogę w dwóch seriach 4. mostek [...]
[...] unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedzac prosto na pilce uginany cialo na boki; 5x na strone 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny (plank): podpierając się [...]
[...] 15-25-25-25kg 2. martwy ciąg o prostych nogach ze sztangielkami j.w. 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia stojąc 15-15-15-12, 10-12.5-12.5-12.5kg 4. pompki z podparciem na kolanach 20-20-20-15 5. odwrotne pompki - wersja mocno ułatwiona z nogami zgiętymi w kolanach i opartymi na podłodze 15-15-15-15 6. [...]
[...] sztangi stojac 10kg*11, 10kg*10 B2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 25kg*13, 25kg*12 C1. Wypady 10kg*15, 10kg*15 C2. Uginanie nog lezac 11,3kg*13, 11,3kg*12 D. pompki 1 meska, 9 damskich +25min orbitrek // trening z cyklu 'walczymy o kazde powtorzenie', nie wiem czemu tak slabo w MC, nie no wiem, przedramiona bola jak cholera ale [...]
wezcie przestancie bo zaczynam zalowac ze jej nie zrobilam no i poupijaly sie wszystkie i sie ze mnie teraz nabijaja ze tak sie zdrowo odzywiam i ze zero alko i ze tyle miesa blablabla... to im powiedzialam ze mam ich w dvpie a jak zrobie mase to im dopiero pokaze a tak na serio to juz bym chciala zaczac ten nowy cykl bo mi celu w zyciu brakuje [...]
Dzięki:P Czyli wynika z tego : pon podciaganie pompki wt rower treningowy 30 km brzuch sroda podciaganie pompki czwartek rower 30 km brzuch piatek pompki podciaganie sobota rower treningowy 40 km brzuch niedziela wolne :( albo jakieś zwisy czy coś bo będzie wiało nudą Oczywiście wszystko poprzedzone rozgrzewką i kończę rozciąganiem min 20 minut [...]
na kreatynkę najlepiej split poczytaj coś o tym. 3 razy lub 4 w tygodniu. to mój trening jak chcesz; split 3x w tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: • Pompki na poręczach 2s (12-10) • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki [...]
Rozklad mi sie nie podoba zrób jakis klasyczny np: klatka/triceps plecy/biceps nogi/barki albo cos pokombinuje ale nie rób tak ze masz na jednej sesji treningowej plecy biceps barki. A o samych cwiczeniach pisze ponizej :) Piatek: Triceps + Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12/10/8/6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W [...]
Pojechalem w piatek na trening z zamiarem robienia gory. Rozgrzewka ok, motywacja, skupienie i zaczynam. Wyciskanie lezac hantlami 26kg 4x6. Pompki na poreczach 4x6. I nagle... Alarm pozarowy. Musielismy opuscic silownie. Co sie okazalo. Moja silka miesci sie w budynku, gdzie ma siedzibe rowniez kasyno i to tam zaczelo wyc. Ale jesli tam to i u [...]
Znalazłem ciekawy trening: The Grind: A Full Body Strength Workout Nie przejmuj się, The Grind (szlifowanie) nie jest takie straszne jak brzmi. Ten plan jest dobry dla powiększenia siły bez upadku masy mięśniowej. Założenie jest proste - dla każdego z głównych ciągów, koncentruj się na najniższej liczbie powtórzeń. To wszystko! W ciągu jednego [...]