pompki rozgrzewka

2 zestawy na przemian(3 razy w tyg.)A-B-A itp. A: Klata:wyciskanie sztangi skos -3s Barki:wyciskanie sztangi -2s Tric.:pompki na poreczach -2s Plecy:martwy ciag -2s podciaganie na drazku -2s Nogi:przysiady ze sztanga na barkach -2s martwy ciąg na prostych nogach -3s Bic.:uginanie ramion ze sztangą -2s B: Klatka:wyciskanie sztangi [...]

Witam, od 2 miesięcy (3x w tyg.) nasz trening wygląda mniej więcej tak: 1 osoba: bieg na rozgrzewkę + pompki + przysiady ze sztanga + rozciąganie 3 serie po 50 brzuszków, 3 serie po 10 45kg klata na ławce 3 serie po 10 45kg podciąganie sztangi na barki 3 serie po 10 12.5kg biceps 3 serie francuskie wyciskanie 7.5kg 3 serie po 45kg plecy Wiek: 16 [...]

Witam! Na początek o mnie: Wiek:18 lat Staż: ponad 2 lata Wzrost:181cm Waga:78kg Odżywki na cyklu : Mesomorpfh, Trec minicrozed 900g, OLIMP vitamin multiple, BCAA OLIMP 400kap DIETA: białko:220G węgle:360g tłuszcze 70g TRENING BĘDZIE PODZIELONY NA 8 CZĘŚCI CO DO NÓG NIE ROBIĘ NA SIŁOWNI PONIEWAŻ ROBIĘ JE NA TRENING W SIATKÓWKĘ :) I CZĘŚĆ ( [...]

Proszę o ocenę tego treningu. Mam zamiar go stosować przez ok. 6 tygodni a poźniej zaczynam FBW, nastepnie split, a potem HST. 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

Witam to moj 1 post na forum. Mój plan to praktycznie xero mawashiego mianowicie Wiadomo rozgrzewka pozniej PRZYSIADY Z OBCIARZENIEM 2X20 WYKROKI(NIE WIEM JAK TO NAZWAC) -||- 2X20 POMKI NA 3 KRZESŁACH 4X12 POMKI ZGLOWA W DÓL 4X10 POMPKI Z WASKIM ROZTAWEM RĄK 3X10 PODNOSZENIE HANTLA NA SIEDZADZO OPARCIE O KOLANO 4X8 -||- NA STOJACO 2X10 [...]

[...] ? Proszę o podpowiedzi. Co powiecie na to żebym 1 dnia robił a'la antagonistyczny trening: 1.rozgrzewka 2. wyciskanie na ławce leżąc 5 x 8 3. podciąganie na drążku 5 x 8 4. pompki na poręczach 4 x 10 5. wiosło sztangą 4 x 10 Ostatnio wypróbowałem ten trening, podobało mi się no i zakwasy też dały o sobie znać. a 2 dnia? Pozdrawiam ;)

Witam! pokaże wam Mój trening i fotke i powiedzcie co do poprawy c dolozyć do treningu itp z góry dziekuje!chodzi mi o Typową Sylwetke Rzezba! Pozdro Wtorek,Czwartek Sobota Rozgrzewka 10 min! klatka: Na płaskiej 3 x 20,15,10 Cięzar 50 kg! Na skosnej 3 x 15 10 8: wąski uchwyt Rozpiętki 3 x 15 10 8 Biceps: Unoszenie ręki [...]

Witam a wiec problem polega na tym ze juz nie mam jak cwiczyc na silowni wiec bede cwiczyl w domu i chodzi o to ze mam nawet dobra rozpiske ale jest ona nie odpowiednia do mojego sprzetu ktory mam w domu :p a jest miedzy innymi Laweczka regolowana z rozpietkami i uzadzeniem do cwiczenia nog 2 hantelki sztanka prosta 2x10 kg 2x5 kg 6x1,25kg i [...]

Witam... Mam 18lat. Około 173 cm wzrostu. Chciałbym rozpocząć trening. Mój staż to trzy miesiące siłownia (około pół roku temu) nieregularnie. Ćwiczę już 1,5 miesiąca takim treningiem: Dni ćwiczeń: Piątek, niedziela, wtorek. 1. Rozgrzewka (podstawowe ćwiczenia około 10 minut). 2. Rozciąganie. 3. Pompki (4 rodzaje). 4 serie każdego rodzaju po 10. [...]

Witam, od niedawna (miesiąc) wykonuje proste ćwiczenia : pompki, brzuszki, przysiady, poprzedzone solidną rozgrzewką. Oprócz tego ćwiczę też hantlami. Jednakże zastanawiam się czy robię to właściwie, otóż całość o której pisałem robię w czwartki, hantle w poniedziałki. Jak więc widzicie podzieliłem sobie to na duże grupy w jeden dzień, małe w [...]

[...] cwiczenie -Pożniej wyciskanie na klatke leżąc gryfem lekko łamanym (5 serii po 32-34 razy w każdej i przerwa także 2 minutowa między seriami) -W między czasie w dzień jakieś pompki i tak ogólnie bieganie troszke czy coś... No proszę o komentarze i może zmiany jakich mam dokonać? Chce sobie zrobic troszke masy i siły, oraz wyrzezbic gorę ciała.

Witam Mógłby ktoś ocenić ten trening, bowiem nie wiem czy da on jakieś efekty. Zależy mi, aby przybyło mi po nim trochę mięśni. Trening jest wykonywany w Pon, Śro i Pią. Przed treningiem 10 minutowa rozgrzewka, a po zakończeniu bieg przez 20 minut. Tydzień 1,2 3,4 5,6 Ilość serii 3 4 5 Il. powtórzeń 15 [...]

[...] taki problem nigdy wczesniej czegos takiego nie doznawalem a chwile juz cwicze. Z 2 tygodnie temu bylem na treningu jak zawsze rozgrzewka itd jak zawsze trener kazal robic pompki wytzymalosciowo nigdy nie mialem z tym problemu oczywisie zmeczenie ale odczulem straszny bol na tyle glowy normalnie nie do wytzymania polozylem sie odczekalem [...]

[...] & pull ? Proszę o podpowiedzi. Co powiecie na to żebym 1 dnia robił a'la antagonistyczny trening: 1.rozgrzewka 2. wyciskanie na ławce leżąc 5 x 8 3. podciąganie na drążku 5 x 8 4. pompki na poręczach 4 x 10 5. wiosło sztangą 4 x 10 Ostatnio wypróbowałem ten trening, podobało mi się no i zakwasy też dały o sobie znać. a 2 dnia? Pozdrawiam ;)

[...] Brzuch-skłony w leżeniu płasko 2x30 Spinanie\unoszenie kolan w leżeniu płasko 2x30 piątek Nogi-przysiady ze sztangą na barkach 3x15 Hack przysiady 3x15 przysiady wykroczne 3x15 triceps-francuskie wyciskanie siedząc 3x10 pompki w podporze tyłem 3x10 francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 3x8-10 Za każdą odpowiedz dziękuje, a za najlepszą sog :)

[...] 2) luźny bieg ok 1km 3) bieg interwałowy 30sek na maxa / 15sek luźno ilość powtórzeń w pierwszym tygodniu - 5 po wykonaniu 2min luźnego biegu 4) bieg bokserski + pompki / wyrzuty nóg / przysiady+wyskok I - 20pompek + 15 sek BB x3 II - 20 wyrzutów nóg + 15 sek BB x3 III - 20 przysiadów + 15 sek BB x3 po wykonaniu 2min [...]

[...] -zwykłe Rozciąganie Myślę nad tym : Youtube dociągnięcie -skręty bioder -prostowanie i zginanie kolan -lekkie podskoki trening pod MMA -powtórzenie technik -walka z cieniem Ćwiczenia Tu prosiłbym o rozpisanie planu ćwiczeń (podciąganie ,pompki ,brzuszki) Z góry dzięki za pomoc ! Zmieniony przez - Boonus w dniu 2013-07-23 23:52:41

Witam. Chciałbym schudnąć i trochę przypakować. To tak w wielkim skrócie :D. A teraz tak... Trening: Rozgrzewka - 5 minutek rozciągania i biegania w miejscu. Trening właściwy - 1) Brzuszki, 50 powtórzeń 2) Wznosy kolan, 30 3) Skrętoskłony, 30 4) Krążenia bioder, 30 5) Pompki, 30 6) Przysiady, 30 7) Stanie na palcach u stóp, 20 8) [...]

Witam Lat: 19 Waga: 54kg Wzrost: 173cm Mam zamiar zacząććwiczyć w poniedziałki, środy i piątki. Do dyspozycji jak narazie mam jedynie drążek, za jakiś czas może uda mi się załatwić hantle i gryf+obciążęnie. Nie mam żadnego doświadczenia z treningu. Moim celem jest zwiększenie SIŁY,robienie pompek bez nog,muscle up, front lever (chyba tak się to [...]

[...] triceps -siedzac unoszenie hantla zza glowy triceps -brzuszki (unoszenie nog do gory i w dol) -mlotki siedzac -wyciskanie hantelka wzdloz i w poprzek -brzuszki tradycyjne -pompki -podciaganie sie na drazku(lekkie) -streching Calosc treningu z rozgrzewka dzwiganiem i strechingiem zajmuje mi srednio 1,30godz do 2 godz!!!,czy to nie za dlugo? czy [...]