pompki rozgrzewka

Poskładałam sobie taki trening. Wydaje mi sie że będzie dobry. Mogłybyście sprawdzić czy nie zapomniałam o jakiejś grupie mięśniowej i czy nie zaszkodzi na kręgosłup. Myślę ze nie ale nie zaszkodzi zapytać:-) 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Żuraw-(dwugłowe ud), lub [...]

Trening A15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 40 50 60 70 80 90 100 Jakos brak motywacji narazie na te treningi, czekam strasznie na drugi cykl, to sie ciezary poprawia. Sily jeszcze mialem, ale wogole zero checi. 2. Szrugsy. 2kettle bells*20kg(jeden) 18x 16x 14x 12x 10x No tu dobrze weszlo, nawet ciezko bylo [...]

[...] liny wyciągu(rozgrzewka) 2x30 -wyciskanie wąskim chwytem 60x12 100x12 120x10 140x6+100x8 140x6+100x6 -francuz leżąc 40x12 50x12 60x9 -prostowanie z drążkiem wyciągu 3x12-15 -pompki na maszynie 2x12-10 BICEPSY -uginanie łamanym na modlitewniku 30x15 40x13 50x8 40x10 -młotki 20x10 25x8 27,5x8 -uginanie na linką wyciągu oburącz 3x15-12 PRZEDRAMIONA [...]

[...] Ćwiczenie 2,3 po 10 powtórzeń Dodajemy ćwiczenia: 4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę; 5x na stronę 5. pompki 5 powtórzeń 2 serie 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 10x na nogę w dwóch seriach 7. plank, ile sie da rade 8. vaccum 15sek x3 serie Aero - [...]

[...] 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę; 5x na stronę 5. pompki 5 powtórzeń 2 serie ( 3+1+1 męskie, 5 damskich) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 10x na nogę w dwóch seriach 7. plank - 43s 8. vaccum 15sek x3 [...]

[...] unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny (plank): podpierając się na [...]

[...] szeroko z nachwytem 8 x 13 sztabek, 12 x 12 sz zdjęłam C1. wypady 12 x cc,+14 kg ,12 x cc+14kg dołożyłam i myślałam że padnę C2. uginanie nóg stojąc 12 x 5sz, 12 x 5sz D. pompki prawie 1 męska + 8 damskich gorzej Aero - BIEŻNIA 20:00:30 - 2 km (marsz i 2 min truchtu) Rozciąganie - zapomniałam ze zmęczenia Zmieniony przez - hania1661 w dniu [...]

[...] w tricu 10 x 7.5 - prawa jakoś poszła, z lewa reka były prroblemy ale się udało 8 x 10 kg - ciężko, zbyt duży ciezar zwlaszcza na lewa reke. Zrobione z pomoca drugiej lapy. pompki tyłem 12, 10, 8 powtórzeń - bez żadnych problemów BRZUCH wznosy kolan w górę w zwisie 12/10/10/8 powtórzeń - najbardziej odczuwalne dzisiaj ćwiczenie. kostki pieka ... [...]

[...] barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki Wszystkim go polecam, ponieważ jest sprawdzony.

[...] 8*13,5kg 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru 27,5kg/30kg/32,5kg(6)/35kg(4 + 4 z pomoca) ppoprzednio 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg( 7 +1 z pomoca) 5. pompki 3xmax nogi wasko 14/8/6 poprzendio 20/10/10 bez aero Iza, nie mierzylam sie ostatnio. Zmierze sie w niedziele. Mam jednak wrazenie jakby bylo mnie troche [...]

[...] 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru 30kg/32,5kg/35kg(6+2)/37,5kg(3 + 3 z pomoca) ** poprzednio 30kg/32,5kg/35kg(6+2)/37,5kg(4 + 4 z pomoca) 5. pompki 3xmax niezdazylam :( *w ostatniej wyciagnelam wiecej powtorzen bo zaczelam ciagnac ze tak powiem jakbym zamach chciala wziac, jakbym tak robila to moze wiecej kg by [...]

[...] 1. ze sztangami: zarzut, press, podciaganie sztangi do brody 2. z obciazeniem wlasnego ciala : padnij -powstan, wykroki z przeskokiem, mouting climbers 3. drazek/liny : pompki w staniu na rekach (ahaha), podciaganie, liny 4. kettelebels: swing, przysiad i...hmmm przysiad z podciagniecie kb do brody Piekna sweet focia: [...]

[...] dzień: 1)Plecy: Podciąganie(w oparciu o krzeslo) 4x10 Unoszenie sztangi do klatki w opadzie tulowia 3x8 Podciąganie sztangi pod brodę 3x8 Przeprosty 2x15 2)Triceps: Odwrotne pompki 4x15 Francuskie wyciskanie 2x10 3)Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10 Wspięcia na palce 3x10 4)Brzuch: Uginanie kolan wisząc na drązku 3x15 Brzuszki 2x20 DO WSZYSTKIEGO [...]

Witam};-) Waga dość mocno na plus, czuję, że spuchłam, wczorajszy dzień też zakręcony i nie fajny...ogarnianie spraw bliskiej rodziny nie wychodzi czasem na dobre ...jak widać. Wczoraj wpadła buła z serem ze szpitalnej knajpy no i obiad. Pani się postarała nie zalać wszystkiego fatem. No ale wracając do stresowego brzucha, bo to ewidentnie [...]

[...] 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Plan 2 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max [...]

28.03.2012r Trening: Piłka nożna 45 minut(giera w szkole) FBW B: Wykroki(powtórzenia na jedną nogę) 12*28\11*43\9*45\8*46 RDL 12*28\12*58\10*63\8*68 Podciąganie nachwyt 2+5 negatywnych\1+6\1+5 Wyciskanie hantli skos góra 12*6.5\12*16.5\9*18.5\4*19 Unoszenie ramion na bok z opadu 12*3.5\12*7.5\11*8.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\10*24+1 negatyw [...]

[...] koniec tego miesiąca. Spróbowałem także Muay Thai. Tutaj rozgrzewka i sam trening w ciągłym "czuwaniu", cały czas garda, podskakiwanie na nóżkach, co chwila jakieś pady, pompki, dużo kombinacji pod wydolność. Trochę walki z powietrzem, odrobina nawalnia w worek nowo poznaną techniką. Tutaj na pewno w odróżnieniu do BJJ już od samego początku [...]

Środa Crossfit 1.Podciąganie - drabinka 1x3x5x7x9x11x5 (baaardzo wolno) Skończyłem na 11 żeby mieć siłę na crossfit :D 2.Crossfit - ze sporym naciskiem na nogi a) Thruster 30kg x10 b) Front Squat 30kg x10 200m bieg c) Pompki x20 200m bieg d) Przysiady z kettlem 24kg x10 200m bieg e) podciąganie x10 - siłowo 200m bieg f) push press 40kg x10 200m [...]

Dobra czyli wszystko co był robił wyglądało by tak: Rozgrzewka: Skakanka + wymachy rąk itp Trening: 1.Przysiady z sztangą 3s. 12/10/8 2.Podciąganie na drążku 3s. 12/10/8 3.Wysikanie sztangi leżąc 3s. 12/10/8 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s. 12/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. 12/12 6.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s 12/12 [...]

[...] w worek, różnymi kombinacjami-60 sek -Pompki-10-15 -Skakanka 30-60 sec, zależy jak będzie szło I takie ze 3 obwody, przerwy 1-2 min Może byc? 1 min na worku, 20 s pompki i 1 min skakanki wszystko x 3 to mniej więcej 8 min treningu.... tyle to jakby się uprzeć to może rozgrzewka trwać... Jak chcesz robić aeroby to na worku, skakance [...]