Witam ! Ostatniego czasu zacząłem ćwiczyć, są to regularne ćwiczenia w domu(hantle/pompki itp. planuje dokupić gryfy i ławeczke), ale wystąpił u mnie pewien problem. Mianowicie robiąc pompki/przysiady/podciągnięcia itp. nie bolą mnie mięśnie które ćwiczę, tylko łokcie/kolana. Miał ktoś podobny problem ? Jak sobie z tym radził ? Efekty były [...]
[...] ale moze jakas odmiana) -niedziela (plecy i triceps) Podciaganie nadchwyt szeroko 12/12/10 wiosłowanie sztanga (albo moze dla odmiany hantla w podporze) 12/10/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12/10/10 sztrugsy 3 x max francuskie jednoracz siedzac 12/12/10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 pompki w podporze tyłem 3xmax
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam 14lat 190cm i 62kg wagi... Problem jest w zbyt malej wadze... chcialbym przytyc wazyc ok70kg... mam problem zrobic 1 pompke... wydaje mi sie ze jest mi robic ciezko pompki z powodu dlugich rak... kilka razy sie podciagne a pompki nie moge zrobic dlaczego? o.O podacie jakies cwiczenia na klate w domu.. i jak nabrac masy szczegolnie na [...]
[...] 1.wyciskanie hantli z supinacją skos góra 2.wyciskanie hantli młotkowo płasko 3.high pull 4a.unoszenie przodem 4b.unoszenie bokiem 4c.unoszenie w opadzie 5.pompki na poręczach 6.francuz leząc Z suplementacji będzie leciała tylko Beta Alanina z SFD i ZMA z Activlabu. Dieta Zbilansowana, rozkład BTW: Białko 2.2-2.5g/ kgmsc Węgle [...]
Witam :) Chciałem od lutego pocwiczyc splitem. Do tej pory czyli ponad rok cwicze FBW. Na początku były jakies splity, ale szkoda gadac ;) Mam powazny problem z lapami i barkami :( Bareczki wąziutkie, a lapki malutkie... :( Chciał bym wprowadzic jakis priorytet na Lapki+barki... Mam mozliwosc trenowania 4x w tygodniu lecz nie wiem jak to [...]
Witam! Mam następujący problem: ćwiczę codziennie intensywnie co wieczór (brzuszki, rowerki, pompki, sztanga, wymachy itp.) i w ciągu roku udało mi się znacznie schudnąć, ale jest kilka problemów: 1. nie mogę pozbyć się resztek tłuszczu z brzucha (tworzy się nieestetyczny 'zwisający wałek' 2. mam nieproporjonalnie co do reszty ciała uda i [...]
Witam. Chciałbym przez jakiś czas zmasować, niestety jestem ektomorfikiem więc będzie to dłuższy czas. Ułożyłem sobie dietę i rozpisałem plan ćwiczeń. Jestem w te klocki nowicjuszem ( raptem pół roku się tym interesuję )i potrzebuje rady i ewentualnej korekty. Mam 16 lat, 190 cm wzrostu przy wadze 80kg. Moim celem jest dobicie do 90-95kg (wydaje [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej jest łączyć bieganie wraz z pompkami, podciąganie, brzuszkami ewentualnie przysiadami. Czy mogę robić np. Pon. bieganie + pompki, Wt. bieganie + brzuszki, Śr. dzień przerwy, Czw. bieganie + podciąganie, Pt. bieganie + pompki i na przykład w sobotę pompki + brzuszki + podciąganie a niedziela wolna [...]
[...] 60zł/mc . Najlepsze co mi się spodobało to sparingi ;-) mimo iż wielu pisało że nie ma tego w karate . Jednak największym problemem jest to że bardzo ciężko wykonuje mi się pompki na kostkach . Im idzie znacznie lepiej i sprawniej może jakaś rada na to , dodam iż pierwszy raz robiłem takie pompki -.- Sensei powiedział że zamówi mi ochraniacze [...]
[...] trenowania klatki. Posiadam atlas do ćwiczeń, ale jedyne co mogę na nim zrobić jeśli chodzi o tą partie mięśni to wypych i motyl w dwóch rodzajach uchwytu. Dodałem do tego pompki( wersja z "odpychaniem" się od podłogi na tyle mocno aby dłonie oderwały się od ziemi) oraz pompki chińskie z tym że również dołem wracam do pozycji startowej. Po [...]
[...] to dla mnie ważne) -wyciskanie hantlami skos górny 12/10/10/8 -ściągnie linek wyciągów dolnych przed siebie w bramie 14/12/10/8-6 -rozpiętki skos górny w bramie 12/10/8/8 -pompki na poręczach z obciążeniem 12/10/8 -wyciskanie w wąskim chwycie 10/8/6 -prostowanie ramienia podchwytem z linka wyciągu górnego 14/12/10 WOLNE Plecy Biceps [...]
[...] u doktora tylko odczekałem miesiąc i znowu zacząłem ćwiczyć. I jednak widać, że bark nie wyleczony do końca. Wczoraj pośmigałem trochę na rękach (różne duperele, stanie i pompki i różne takie), a poza tym powiesiłem się tą ręką na drążku która mnie dzisiaj boli (wczoraj jeszcze nie bolała). Wczoraj rano jeszcze nic nie czułem. Po tych [...]
[...] przysiady na jednej nodze bez obciążenia: 4x15 wspięcia na palcach z sztangą 21 kg 4x10 podnoszenie sztangi na różne sposoby 4x10 wykroki: 4x10 brzuszki różne wersje : 4x15 pompki ( na razie damskie :) ) 4x10 podciągnięcia na drążku ( z pomocą:krzesłem) 2x10 Pomiędzy seriami około 30 sekund przerwy. Czy w mojej sytuacji potrzebne będą spalacze? [...]
Czesc mam 15 lat , wzrostu 182cm i waze 71 kg. Od 5 roku zycia zaczolem zabawe z pilke nozna gram do teraz . Obecnie mam rok przerwy po operacji kolana co chcialbym wykorzystac by zbudowac swoja sylwetke Czytalem artykuly o pierwszych treningach i mam problem z ulozeniem planu :( Dysponuje zalednwie 1 hantlem 10 kg ( 2 ciezarki 5kg) wiec to [...]
[...] chwyt młotkowy 3x po 10 uginanie ramion, podparcie pod kolano 3x 10 Triceps: prostowanie rammion ze sztangą w opadzietłowia 3x 10 wynoszenie z za głowy 3x 7-10 Klatka: pompki 4s pierwsza 15 reszta ile dam rade pompki z nogami uniesionymi np na łóżku 4x10 rozpiętki 3x 10 Plecy: Podciąganie na drążku, nachwyt, do karku 3x ile dam rade [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): coś wrzuce Wiek : 31 Waga : 71 Wzrost : 178 Staż treningowy: 19 miesięcy Obwód pasa 86 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3xtydzień/bieganie jak warunki pogodowe pozwalają Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia profesjonalna [...]