pompki problem

[...] siadam i robię 2 serie na siedząco, każdą rękę osobno 2x 15 powtórzeń Chciałem też przy tym wszystkim dorzucić coś na klatkę piersiową - w mojej sytuacji podchodzą pod to pompki i to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image015.gif Wybrałem właśnie wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej, jest to po prostu dla [...]

[...] 08.04.2011 PIĄTEK 1. - wyciskanie od czoła rampa 5 powt - pomiędzy seriami wyskoki dosiężne z przysiadu po 5 powt 2. - martwy ciąg 7*5 powt - pomiędzy seriami pompki z klaśnięciem lub 2ma klaśnięciami po 5p 3. - naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5*5 pomiędzy seriami uginanie nóg lub "żuraw" [...]

Czwartek /SFD/Images/2015/12/31/6328cc68e8294b37aebc435717e55d22.jpg Klatka Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt 1 obwód 75kg-6powt(poprzednio 72,5kg-6powt) 2 obwód 70kg-6powt 3 obwód 65kg-6powt 4 obwód 60 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 75kg-10powt(poprzednio 72,5kg-10powt) 2 obwód 70kg-10powt 3 obwód 65kg-10powt 4 obwód 60 kg-10powt [...]

[...] dodatnim 4 x 15 15x 9kg/15x 9kg/15x 12kg/15x 12kg https://www.youtube.com/watch?v=abA9KRUszIU Tym razem trochę inne ujęcie. Może będzie coś lepiej widać. ;-) 5. Odwrotne pompki 4 x 12 12x 0kg/12x 0kg/12x 0kg/8x 5kg https://www.youtube.com/watch?v=SdTiGLl7B58 6. Uginanie przedramion stojąc 4 x 12 12x 10kg/12x 10kg/12x 12,5kg/12x 20kg [...]

[...] wszytkim bareczki, trudno było się ubrać. Tak jeszcze odnoście pierwszego treningu, to przyznam się szczerze, że choć ciężary śmieszne, to słabo szły mi nawet przysiady......tak "cudownie" działa na człowieka przerwa. Poza tym w planie miałam pompki na kolanach.......próbowałam i padłam po jednej. Zatem duużo czeka mnie pracy Miłego!

Vajolet - co do podciągania to ja ani nachwytem, ani podchwytem, zresztą co ja się siłuję, skoro ani jednej pompki męskiej nie zrobię, a aktualnie mam też problem z damskimi Natomiast co do diety to zgodnie z celem podanym na stronie 52 to aktualnie - na początek redukcja, jednak po poprzednim okresie "obżarstw" nie udaje mi się [...]

1.na dwugłowe ud nie pocicze bo nie mam maszyny.. Przed chwilą sprawdzałem nasz atlas on-line, rzeczywiście jest problem. Na mięśnie dwugłowe ud rzeczywiście brakuje ćwiczeń i ciężko znaleźć zamiennik. Ja zaproponowałbym martwy ciąg małym ciężarem na prostych nogach, z opuszczaniem ciężaru do samej ziemi. Tylko tyle, że zaraz zostanę skrytykowany [...]

[...] Rozruch barki 1a. wyciskanie sztangielek jednorącz 4x 10-12 4/6/8/6kg (12/12/9/11x) 1b ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4x 10-12 5/10/12,5/10kg (12/12/8/10x) 2a pompki 3x poziom/na podwyższeniu poziom1 / na podwyzszeniu poziom wyżej po max 9+6+7/8+4+7/8+4+4x 2b. wiosło sztangielką w oparciu 3x 6-8 12/14/16kg (8/8/6x) 3. wyciskanie [...]

[...] max) 32 sek. 6. wznosy bioder z obciążeniem s. rozgrzewkowa 10kg; 22kg/ 27kg / 32kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 3, damskie x2 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). [...]

[...] ale mi się nie spieszy. Mam tu luz i nie spinam się niepotrzebnie, robię swoje i to daje mi spokój. Celów wagowych nie mam, za to mam treningowe i miskowe. ;-D Treningowe pompki, HT i przysiady - oby zaliczyć progresy, miskowe - więcej i smaczniej. Jeszcze mam taki malutki sylwetkowy - zarys mięśni na ramionach, jakoś mega mnie to kręci }:-( [...]

[...] ale mi się nie spieszy. Mam tu luz i nie spinam się niepotrzebnie, robię swoje i to daje mi spokój. Celów wagowych nie mam, za to mam treningowe i miskowe. ;-D Treningowe pompki, HT i przysiady - oby zaliczyć progresy, miskowe - więcej i smaczniej. Jeszcze mam taki malutki sylwetkowy - zarys mięśni na ramionach, jakoś mega mnie to kręci }:-( [...]

[...] sie Co i jak w temacie? Kwic nie masz sie co przejmowac, ten problem zostanie rozwiazany poprzez zwiekszenie masy miesniowej na klatce piersiowej. Przykladowy trening: -pompki na poreczach 12-15, 2-3*12-6 -wyciskanie sztangielek w skosie w gore j.w. -wyciskanie sztangi w poziomie 12-15, 2*12-6 Dlaczego tak? Mysle ze problem bedzie zanikal [...]

Aha, już rozumiem, dzięki Czyli trening wyglądałby tak przerobiony: Trening 1 1. Balistycznie dół: Przysiady wyskoczne 2. Nogi: przysiady zwykłe 3. Horyzontalny pull: Wiosłowanie hantelkom (tu jest problem, skoro mam tylko 5kg) 4. Prostownik/tył: Unoszenie tułowia z opadu 5. Horyzontalny push: Pompki z nogami wyżej 6. Brzuch rotacyjnie: [...]

[...] w miarę poprawnie ale nie wiem czy wykonanie drugiego(zalecany start od 2) był dobrym pomysłem przed wykonaniem ostatnich 2 ćwiczeń (unoszenie przedramion z baniakami i pompki w podporze tyłem) strasznie źle się poczułem, już miałem zrezygnować i odpocząć ale postanowiłem spróbować to dokończyć, unoszenie zrobiłem a w momencie wykonywania 3 [...]

[...] nadmiar, co w mojej obecnej sytuacji może być trochę niezręczne. Z treningiem górnej części ciała nie mam prolemu, wyciskania rwania i drążek załatwiają sprawę. Do tego pompki z obciążeniem i duble floor press. Jak się zbiorę, to dziś lub jutro zrobię poręcze i będzie prawie komplet. Problem mam z nogami. Mimo iż dzień po treningu czuję [...]

Jutro zaczynam trening dla zielonych jesli będę w stanie (czyt. nie będę umierająca z zakwasów) przeplatane areo w postaci marszobiegów (20 min trucht, potem 10 seri 3 min bieg, 1 min marsz) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]

[...] na drążku nachwytem Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Wspięcia na palce stojąc (robić to z ciężarem?) Ćwiczenie na nogi na atlasie Klatka: Rozpiętki Wyciskanie pompki szeroko tradycyjne pompki szeroko z nogami na krześle Kaptury: Częściowy siłowy podrzut Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Wzruszania barkami Barki: Wyciskania na [...]

Drazekm moje pompki maja jeszcze dużo zastrzeżeń ja to wiem dla tego nad tym wciąż pracuje .Własnie chociażby przez wzmacnianie brzucha i możesz sie śmiać ale KNL znacznie je poprawił bo były zadania i rywalizacja to sie przykładałem ( sam nie bardzo lubie robić ćw. na brzuch ) i żeby dużo nie pisać to możemy nagrać np. 100 pompek i zobaczymy czy [...]

[...] Ostatnio porzuciłem trening gimnastyczny na rzecz smarowania gwintów, przede wszystkim z powodu braku czasu niestety. Wykonuję trochę więcej ćwiczeń niż ogólnie się zaleca - pompki na jednej ręce, pistolety i podciąganie na jednej ręce, a dokładniej opuszczanie . Trwa to już z 2,5 tygodnia tak mniej więcej. Efekty są, pompki robię dwie, w całkiem [...]

[...] 3s x10 x20kg + Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3s x10 x20kg 4. Unoszenie hantli podchwytem w leżeniu 3s x20 x2*4kg 5. Rozpiętki 4s x 10 x2*6kg 6. odwrotne pompki na ławeczce 3s x12p 7. Ściąganie linek wyc. górnego 4s x12 x20kg + 3x obwód 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg do świecy x15 3. Spięcia brzucha na piłce x30 + [...]