pompki problem

[...] i większa praca spięciem łopatki a mniejsza przyciągania ramieniem (pozostawić tylko tyle ile pozwala sprężyna) -Pompki na poręczach - zbyt mały zakres ruchu. Zamień na pompki w podporze tyłem. Rozciąganie na końcu treningu. Skubol zasłużył na drugie miejsce bo mimo uchybień technicznych i merytorycznych (które skomentowałem) wybrał [...]

[...] idealny do trzech ćwiczeń: rwania, podrzutu i wyciskania. Wszystkie techniki związane z elegancją i finezją GS zrobisz lepiej (łatwiej) z turniejówką. Łatwiej robić na nich pompki i wiosłowania w podparciu (większa podstawa). Swing w wersji rosyjskiej, traktowany jako element wstępny do rwania, wykonywany bywa wyłącznie jednorącz i tu również [...]

[...] Jutro dzień rozmaitości. Trochę ponagrywam. Może zrobię kilka przysiadów różnych, może jakieś martwe ciągi. Odrobinę kompleksów i ćwiczeń z bottom-up. W grę wchodzą również pompki i swing. Pojutrze trening umiarkowany. Kalka dzisiejszego spotkania z kulami, ale... Z czegoś trzeba będzie zrezygnować. Nie wyrabiam się w czasie. Zastanawiam się nad [...]

[...] 14,5/16,5/16,5 14,5/16,5/16,5 14,5/16,5/16,5 16,5/21,5/21,5 - tu podobnie blokada psychiczna była, bo 21,5 wchodzi lekko - Padme jesteś mogą inspiracją zrobiłam odwrotne pompki 3x10 17/21x9/21x8 - musiałam się cofnąć, łapy zmęczone 7. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ok ok ok ok ok - unoszenie na ławce skośnej ok - skośna bez bólu ok - [...]

[...] sztangielek lub sztangi stojąc 3 x 8-10 – wolałabym sztangą, mogę cały plan mieć na sztandze? 5. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10 6. odwrotne pompki lub wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 x 8-10 + brzuch Trening B dół 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 2. Przysiad bułgarski 12/8/8/max 3. Hip thrust [...]

[...] - w końcu dobiłam ;-) 17x10/17x8/17x8 17x10/17x10/17x8 17x10/17x10/17x10 19,5x8/8/8 19,5x8/8/8 19,5x10/8/8 19,5x10x3 19,5x9/7/8 – brak sił 19,5x10/9/8 5. odwrotne pompki 3 x 8-10 ok/ok/ok/ok zamienione z uginaniem ramion z planu A 19,5x10/10/7 19,5x10/10/7 19,5x10/10/10 19,5x10 i przerwałam bo w lustrze zauważyłam dziwne wybroczyny - [...]

[...] z innego tematu, który pokazuję, co ja robię, by barki śmigały jak ta lala (by the way nie robie w ogole typowego wyciskania na klatkę, bo moje barki go nie lubią, wolę pompki, dipsy, ohp, hantle na skosie, więc czasami też ćwiczenia trzeba dobrać pod siebie), żebyś poznał nowe ćwiczenia acznij też dbać o barki i rozgrzewać je różnymi [...]

Witam! Mam problem z podliczeniem TEA. Mam zamiar ćwiczyć hmm.. w sumie codziennie. Basen i bieganie na przemian + drążek + pompki + ćwiczenia na brzuch + ćwiczenia z hantlami i teraz mam problem z podliczeniem tego zgodnie ze wzorem. W innym temacie widziałem ten sam wzór oraz uproszczony, mianowicie: M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe [...]

wróciłam zwarta i gotowa, więc czas na większe podsumowanie, relację i konkrety. przez ostatnich 11 tygodni trzymałam miskę BWT 130/220/70 (2030 kcal). jestem super dumna, bo nie było żadnych wpadek: ani w święta, ani w majówkę, ani z żadnej innej okazji, a pozytywnych momentów do świętowania było sporo. jak już celebrować, to czerwonym wytrawnym [...]

DZIEŃ 19 miska 1. płatki owsiane, nasiona chia, wiórki kokosowe, banan, odżywka, młody jęczmień, ogórek 2., 3. ryż brązowy, jajka sadzone, olej kokosowy, pomarańcza, fasola szparagowa, pomidor, marchew 4. płatki owsiane, twaróg półtłusty, nasiona chia, pomidor, ogórek, marchew + woda 2l, kawa, melisa, herbata żurawinowa + wit. D, olej z wiesiołka [...]

Mam kilka pytań odnośnie tego treningu: 1. Nie mam pełnego osprzętu na siłowni, więc jakimi innymi ćwiczeniami mogę zastąpić poniższe: - pompki na poręczach - unoszenie z opadu - prostowanie ramion na wyciągu 2. Co oznacza prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3 s, czy mam wykonać po 3 serie uginania a następnie 3 serie prostowania czy jakoś [...]

[...] wyrzuty nóg z podporu rękoma 5-10 sekund, zmiana, wyrzuty nóg naprzemiennie, zmiana, bieg z wysokim unoszeniem kolan, zmiana, wyrzuty nóg do tyłu z podporu rękoma, szybkie pompki, brzuszki, grzbiety (delfinki) - całość do obejrzenia TUTAJ Morderczy trening wyłacznie dla zaawansowanych. Ilość serii uzależniona od kondycji zawodnika. 2 x to [...]

TRENING 10.05.2018 godziny popołudniowe, bo własnie wróciłem z treningu rowerek 3 minuty MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIETE NOGI (PROGRESJA POWTÓRZEN) 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 KUSIŁO WZIAC 70 ,BO ZAPAS SIŁ BYŁ,ALE SPOKO OSTROZNIE,NASTEPNYM RAZEM 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ 35 X 8 35 X 8 35 X 8 35 X 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC ŁAWKA SKOŚNA TU [...]

[...] 7/7/10/2s x5pociągnięć z podsk i powolne opuszczanie 3. Unoszenie bokiem stojąc 4x 6-8 fala 6kgx3+3kgx6+1,5kgx9/6x2+3x6+1,5x9/6x2+3x8+1,5x8 3kgx 14/14/13/12 4.odwrotne pompki max 15/12/9 15/10/7 5. Uginanie rąk sztanga 3x 6-8 3x10x12,5kg 12,5/12,5/15,5x5 1.Pompki w 1 serii super, progres w następnej siły mnie upuściły i tak już do końca [...]

[...] pytań: - ile serii powinnam zrobić tego treningu? - swing ze sztangielką - domyślam się jak to wygląda, ale nie ma pewności:/ to takie skręty w lewo, prawo? - push up i pompki to nie to samo?... no i mały problem z tą piłką, ponieważ dawno chciałam ją sobie zakupić, ale niestety mam cudowną Kocicę z ostrymi pazurkami - piłki nie byłoby w [...]

[...] nie miała tej mazi stawowej czy jak to się nazywa. Z prawym nadgarstkiem też mam problem, jak przemęczę to wyskakuje mi ganglion, ale znika po jakimś czasie, dlatego np. pompki robię na pięściach, bo nie dam rady normalnie. Jak zaczęłam ćwiczyć to kolana trochę mnie bolały, ale teraz już jakoś przeszło jak na razie, zobaczę jutro jak będzie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4d2df1dba78044d1bd40a689ccbf858d.gif /SFD/Images/2015/12/31/10e324ead9284748a7e2e54b808bca30.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 [...]

Te hantle regulowane możesz jak najbardziej kupić. Jesli masz na myśłi te, które były ostatnio po 10 kg. Dadzą Ci sporo możliwości treningowych (2 szt) i będzie można ułożyć trening rzeczywiście siłowy z ich użyciem. Tylko na pewno z czasem to może być mało. Żeby zbudować mięśnie potrzebny jest silny bodziec w postaci kg :) Jeśli chodzi o makro [...]

[...] się na tym aby miednica pozostawała prosta. Ja z tym mam duży problem w tym ćwiczeniu :) Z tym krzyżowaniem nóg się nie spotkałam. Niektórzy w ogóle odradzają damskie pompki ale jak się dobrze przyłoży to da się zrobić tak, że boli. Jak Ci taka ilość już wchodzi to A) spróbuj schodzić niżej b) spróbuj męskich nawet jakbyś po 5 miała robić [...]

[...] pajacyki oraz skakanka 1a. wyciskanie sztangielek skos - 12x5kg; 12x6kg; 10x6kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - 12x4kg; 12x5kg; 12x6kg 2a. pompki (bez piłki) - no tu jest problem normalnych nie jestem wstanie nawet jednej zrobić, mięśnie ramion całkowicie odmawiają posłuszeństwa, zamiast pompek robiłam plank [...]