pompki problem

[...] chcem przybierac miesni najpierw pragnę zrzucic tłuszczyk ), poprostu powoli zmieniam swoj tryb zycia i szukam prostych cwiczen aby zwiekszyc wydolnosc mojego organizmu ( pompki , przysiade , brzuszki itp ) bo wstyd robic maksymalnie 5 pompek i 0 podciagniec.Przy okazji chcem spalic kilka kcal przy treningu.Do tego dodam jeśli komus ułatwi to [...]

[...] mam pytania: 1) Jakie ćwiczenia? Czy koniecznie muszę zapisywać się na siłownię, czy wystarczy poćwiczyć w "domowym zaciszu"? Czy wystarczą proste i podstawowe ćwiczenia (pompki, przysiady itd.) w odpowiednich ilościach, czy muszę wykonywać coś specjalnego? 2) Słyszałem, że muszę ograniczyć swoją aktywność fizyczną (wyjątkiem są ćwiczenia 3 [...]

[...] końca 2007r. Dokładniej rzecz biorąc chodzi o kręgosłup. Od stycznia tego roku wstępnie ćwiczę... do czerwca była to raczej zabawa z małymi obiążeniami. Głównie sztangielki, pompki, ławeczka płaska, skośna. W czerwcu przeszedłem badania i nie ma żadnych przeciwskazań co do "normalnego" treningu. Tak więc powróciłem do diety i większych obciążeń. [...]

[...] ćwiczenie na maszynie na nogi- uda: nie wiem jak sie nazywa: siedze i prostuje nogi 5x12pow.50,50,55,60,60 kg - czasem jeszcze robie na tricepsy ćwiczenia- szwedzkie pompki itp. zależy od dnia tygonia, no i oczywiście w siatke grałem 3x na tydzien przez ten czas :P Stosując ten trening zrzuciłem w 3mies około 4 kg ale niestety też mase [...]

[...] 53 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co wieczro cwiczenia brzuszki i pompki Odżywianie: obecnie jem malo miesa i staram sie unikac bialego pieczywa Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: po [...]

[...] tułowia lub 8 minutowy zestaw ABS ŚRODA Klatka wyciskanie na ławce rozpiętki poziome przenoszenie za głowę Triceps wyciskanie francuskie prostowanie przedramienia w opadzie pompki tyłem Brzuch skłony boczne z hantlami wznosy tułowia z nogami w górze siady ze skrętem tułowia lub 8 minutowy zestaw ABS PIĄTEK Barki wznosy hantli bokiem wyciskanie [...]

Po paru miesiącach wracam na siłownie, wcześniej ćwiczyłem tylko tak o, teraz zrobiłem sobie mały plan na początek i mam kilka pytań. Pn. Barki/nogi Podnoszenie sztangi do szyi- 7 powtórzeń 5 serii Wzniosy ramion ze sztangielkami- 7 powtórzeń 5 serii Wyciskanie żołnierskie 7 powtórzeń 5 serii Nogi I tutaj mam tylko przysiady 7 powtórzeń 5 [...]

[...] problem wprawdzie jeszcze nie cwicze ale mam problem z moim cialem. Powiem tak co mam zrobic aby spalic tluszcz na klacie bowiem moja klata przypomina bardziej piersi kobiety jak spalic ten tluszcz ?? Ostatni zaczolem robic pompki i widze ze umie juz ruszczac ''cyckami'' ale chcialbym zeby w tym miejscu byly tylko miesnie. Bardzo prosze o pomoc

[...] Jeżeli chodzi o trening no to od 1,5 miesięcy robię: atlas bieganie 3 km a6w ćwiczenia z aplikacji 30 dni challenge (wszystkie na poziomie średniozaawansowany 2) brzuszki pompki ćwiczenia na triceps po około 40 km tygodniowo na rowerze. Dieta: mniej węglowodanów, tłuszczu i cukrów, w 50% zdrowe nawyki żywieniowe nie smażone Więc czy mógłbym [...]

Wlasnie rozpoczynam trening regeneracyjny 2tyg. po czym mam zamiar ćwiczyć tym oto treningiem. poniedziałek - wtorek - czwartek - sobota Poniedziałek Nogi Wyprostny nóg na maszynie 15-12-10 Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 12-10-8 lub Przysiady wykroczne ze sztangą 12-10-8 Uginanie nóg w [...]

[...] tylko miesiąć Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 89 cm Obwód uda: 52,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie - 4 razy w tygodniu, dodatkowo robię pompki co 2 dzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: nic mi nie dolega :) Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę robić wszystko. Nie mam [...]

Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - DZIEŃ DOBRY 12,11,10, [...]

[...] (jak praca pozwoli) robiąc ławkę poziomą ostatnia seria jest albo "drop setem" albo negatywna, następnie ławkę skos z hantlami, rozpiętki na skosie i dobijam się robiąc pompki na "widelcu". Następnie po 2 dniach robię barki plus triceps i po kolejnych 2,3 dniach klatka mniej więcej jw. Wiem, że mój plan ma dużo niedociągnięć i chętnie [...]

[...] nic wyciągnąć. Jak już czytałem wiele tematów ale tam treningi są 3 dniowe a mi pasowałby 4-5. Z uwzględnieniem również tych ćwiczeń które wykonuje się na testach, drążek pompki itp. Dziś będę studiował Atlas więc może coś zaproponuje choć na to się nie zanosi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: Zbicie [...]

[...] Głowa w dół - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej TRICEPS: - wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - pompki w podporze tyłem Piątek: Nogi: - przysiad ze sztanga na barkach - hack przysiady - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] : 4s plecy: wiosłowanie sztangą: 4s klata: wyciskanie sztangi na poziomej: 4s barki: wyciskanie sztangi z przed głowy: 3s bicpes: uginanie ramin ze sztangą: 3s triceps: pompki w podporze tyłem: 3s ZESTAW B Nogi: prostowanie nóg w siadzie: 4s plecy: Martwy ciąg : 2s Sciąganie drążka wyciiągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: 2s [...]

Witam, czy pomoglibyście mi przekształcić jakoś ten plan(niżej) żeby był idealny trening do mojej wagi masy wzrostu itp... Wiek: 17 Wzrost: 183 Waga; 64.5KG Siłownia: Piwnica, ławeczka prosta z regulowaniem oparcia (90stopni) gryf prosty, i hantelki. PLAN: PONIEDZIAŁEK-WTOREK-CZWARTEK-PIĄTEK Poniedziałek: Klatka piersiowa, Barki, Triceps (Ciężki [...]

[...] to ściąganie do klaty na wyciągu 5 serii, wiosłowanie sztangą 5 serii , i podciąhganie do karku 4 serie. Niedziela: triceps: ściąganie linek wyciągu na stojąco 4 serie , pompki na poreczach 4 serie, wyciskanie na wącko na poziomej 5 seri). Dlaczego po 2 tyg wykonywania tego plany i idealnego przestrzegania diety nie moge przytyć nawet 0,5 kg. [...]

Witam zamierzam startowac w tym roku do Oficerki i prosze o poprawienie planu. Priorytetem dla mnie jest ulozenie tak planu aby zwiekszyc ilosc max podciagniec na drazaku dodam ze teraz podciagne sie max 4 razy (zawsze mialem z tym problem) PLAN TRENINGOWY: Wtorek: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] hantelki z podparciem 3x12 -wiosłowanie 3x12 BARKI: -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -wyciąg 4x12 TRICEPS: -przyciąganie linki w dół w koncie 90 na wyciagu 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x10 BRZUCH: -ABS-y Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: przerwa od wrzesnia [...]