[...] na skosie dodatnim 12 x 30,5 kg rozgrzewka 1 x 7 x 35,5 kg 2 x 6 x 35,5 kg 1 x 5 x 35,5 kgt 2a. rozpietki 9,5 kg 2 x 11 1 x 10 2b pompki 18,14, 12 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8 kg 3 x 9 4. shoulder box 4.5 kg 5 5, 5, Miska 120B/220W/70T, niedojedzona z powodów , o [...]
[...] - enzymy trawienne 1 tabletka w trakcie każdego posiłku - mniszek lekarski (będzie za chwilę) Trening: - 30 min orbitreka (1,5 minuty szybko/2,5 minuty wolno) - rano 3x15 pompki w oparciu o ścianę stojąc - wieczorem 4x30 pompki w oparciu o ścianę stojąc (robiłam 2 raz po przeczytaniu odpowiedzi Obli, że mam zrobić maksymalną ilość powtórzeń w [...]
[...] tak,że mimo iż daje na nich z siebie wszystko to i tak praktycznie nie czuję zmęczenia!Więc gdy przychodzę z treningu to wykonuję jeszcze dodatkowe ćwiczenia takie jak : pompki,pompki na triceps,wznoszenie łydek,przysiady,brzuszki i brzuszki na mięśnie skośne a w dni które nie mam treningu to pracuję nad tymi elementami rzemiosła w których [...]
Dzięki Bziu ;-) no niektórzy twierdzą że przesadziłam z udami :D ( a gdzie tu jeszcze tym udom do ideału i przesady ) dodam tylko , że to są osoby które nie mają nic wspólnego z siłownią {{:-( Usłyszałam nawet że chyba mam w talii tyle co w udzie %-) No nie wiem czy mnie to zniechęciło |-) chyba wręcz przeciwnie :-P a jak mówię ile faktycznie mam [...]
[...] 17,5/10X, 17,5/10X, 17,5/10X ruch ma być dynamiczny, z jednej nogi na drugą, nie pochylać się. Akurat mogę się jedynie pochwalić, że to całkiem nieźle mi idzie.;-] 3b. pompki jak dajesz rade Okazało się robiąc męskie pompki - oszukuje. Ruch mi wychodzi z nadgarstków, a wcale nie z klatki. Za bardzo obciążam nadgarstki. Pokornie wróciłam na [...]
[...] z płatkami owsianymi i mozarellą, pół jabłka Na pole dance ćwiczyłam trochę na rurze obrotowej i powoli się oswajam. Na zajęciach był porządny streching dołu +brzuszki +pompki 24.08 DNT Aktywność: Trening siłowy Brzuch: Delikatnie kłuje Suplementy: cynamon do kawy,mama DHA, Sanprobi IBS Śniadanie: makaron kukurydziany, kurczak, bakłażan, [...]
[...] w tygodniu. Wiec pomyslałem zeby zastosowac ta medote do treningu FBW. Oto moja propozycja: 1. wl 2. siady 3. Push Pres 4. wiosło jednorącz trenował był w poniedziałki i czwartki w powyższym planie chciałbym gdzies upchać tez pompki na poręczach i podciąganie na drążku bo lubie te ćwiczonka. Masz jakieś uwagi rady chętnie posłucham?? Pozdrawiam
[...] to ze rozciagajac hamstringi nieswiadomie pacujemy nad czyms wiekszym "the big picture" jak to lubia mowic "amerykany" analogicznie wielu twierdzi ze pompki na poreczach robia dla tricepsow podczas gdy nadal wiekszosc pracy wykonuja miesnie piersiowe i naramienne.. a nawet najszersze, tricepsy sa po prostu za słabe same w [...]
[...] ze to ma byc klasyczny przysiad -przysiad przedni mniej koreluje z martwymi ciagami i dlatego niezbyt pasi nie zmieniaj a poręcze na czachołamacze tu jeszcze gorsza zamiana pompki na poreczach swietnie koreluja z wyciskaniami lezac i z wyc wasko a czacholamacze ... coz .. sa tylko dodatkiem i gdyby mialy gdzies tu byc to na 4tym miejscu a sa 3 [...]
Dzięki wszystkim za pomoc ;) Jak wstanę popołudniu to ogarnę tą dietę... ;) Ciężki okres w pracy mam ale trening zrobiony! Przysiad z obciążeniem (10kg): x 15 Wspinanie na palce z obciążeniem ( 10kg) : x 15 Pompki z obciążeniem (10kg): 3 x 15 i 1x15 (wąsko) + 1x15(na kostkach) Pompki na poręczach: x 6 (więcej nie dałem rady - zsunąłem ze sobą 2 [...]
SOG za art. Rzućcie okiem Cel: Masa + Siła // WEDLE TEGO CO NAPISAŁEM MASA + SIŁA BĘDZIE TO Hipertrofia funkcjonalna Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s // 2 SERIE STARCZĄ Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s // J/W Nogi * : Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie tułowia [...]
[...] prywatnej, a że nie zna on znaczenia słowa "urlop" to było codzienne trucie dupy i ciężko było totalnie zluzować. Siłownia w hotelu parodia, ale to tam żaden minus, 3x30 min pompki i tyle. Hotel pełen Angoli, podpatrzyłem pare ćwiczeń, których nie znałem, angażujących partie mięśni, których najwidoczniej też nie znałem:) My się czasami śmiejemy [...]
Wczorajszy trening , dzień po barkach z łapami i trochę niestety czułem problem z prawym barkiem. Chyba po tym wyciskaniu zza karku na suwnicy, którego nie robiłem prawie nigdy i odpuszczę już sobie na stałe ;) KLATA + PLECY 2 - 14.02 (wt) Taśmy, barki mobilizacja 1a. Podciąganie nachwyt lub neutralny 4-5 max / dzis nachwyt: 9p / 9p / 8p / [...]
[...] Trening rewelacja! sila do przodu, w rozpietkach znow dolozone...jest OK. Wszystkie cwiczenia bardzo milo zgwalcily klatke, ale pompki szczegolnie %-) tu sie na chwile zatrzymam, od kilku treningow obserwuje piersiowe jak reaguja na pompki, kiedy dlonie mam ustawione prosto bardziej czuje zewnetrzne [...]
[...] ostatnie 3 powtórzenia szły dość topornie. Poza tym wiem, że w pierwszych dwóch seriach położyłam technikę - nie bardzo kontrolowałam opuszczanie. D Pompki 8***/6***/15 *** pompki męskie - dopiero się ich uczę (pomyśleć, że rok temu nie robiłam nawet damskich), nie wiem, czy nie schodzę za płytko, ale nie widzę innego sposobu żeby się nauczyć [...]