pompki problem

hej pomożcie ocenic i poprawic diete: mam 22 lata,68 kilo,179 cm;swicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos75-78 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom w zasadzie nie mam tluszczu ale moim problem jest szybka przemiana [...]

[...] tylko białko w formie uzupełnienia diety. Mam taki problem, od nie dawna siedzi mi w głowie dodanie do treningów jednego aspektu, mianowicie chciałbym co rano robić pompki i brzuszki, ewentualnie coś jeszcze (liczba serii i powtórzeń do opracowania). Jako takie lekkie uzupełnienie i dobry początek dnia. Miało by to odbywać się przed [...]

[...] na drążku (do góry nogami) 3x Wzniosy nóg leżąc 3x przysiady z wyskokiem 3x spięcia lydek 3x podciąganie na drążku nachwytem 5x wzniosy tułowia (prostowniki) 3x dipsy 2x pompki głębokie na 3 krzesłach 2x wzniosy ramion bokiem 2x wjazdy(triceps) 2x rozciąganie statyczne 20min Jak widać preferuję trening z obciążeniem własnego ciała. Trening [...]

[...] 4,5kg Gratisy I moje pytanie brzmi czy mogę cwiczyć? boje się że nie urosnę... plan treningu jaki zaplanowalem: sztanga 3x10 (15-20kg) motyl 4x15 (10-15kg) nogi 4x14 (10kg) pompki 3x10 brzuszki 4x15 bieganie 2x 2km (w jedną strone 2km) hantelki 4x20 (3kg) młoteczki 4x20 (3kg) podciąganie 3x5 zwis na drązku 3x2min sztanga na stojąco 2x5 (10-15kg) [...]

[...] tłuszczowej. Nie jest duża, jednak pozwala skutecznie zasłonić mięśnie. Do tej pory robiłem zwykłe brzuszki (5 serii x50 brzuszków, serie przeplatane innymi ćwiczeniami), pompki (między seriami brzuszków, czyli 5x15), ćwiczenia na rozpiętki hantlami (również pomiędzy, czyli 5serii po 30 dwoma hantlami po 6kg). Takie ćwiczonka, by rozgrzać [...]

[...] i robię dzień przerwy tak więc udaje mi się zrobić trzy takie cykle. Łącze klatke z tricepsem, plecy z bicepsem , nogi z barkami. ciągu tych wolnych dni robie przed snemj pompki do bólu. nteresuje mnie trening na masę i w sumie na siłe. Mam 24 lata 186 wzrostu 84 kg wagi i na trzcią serie w wyciskaniu jadę 90kg. Chciałbym jakiś waszych [...]

[...] sobie mieszać i gainer przegrywa w tym straciu czy nie. Wiek: 18 Waga: 65 wzrost: 178 Staż treningowy : ponad pół roku ( pierw przez jakiś miech w domu pompki itp, potem od początku sierpnia czy tam z końcem lipca mam własną siłkę więc potem profesionalnie Cel cyklu : siła i masa Stosowane już wcześniej suplementy [...]

Witam, proszę o ocenę planu. Ćwiczę nim już 6 tygodni, przed nim ćwiczyłem 3 tygodnie ACT. Poproszę o jakieś wskazówki i mam problem (chyba nie tylko ja), że np. triceps mi za***iście spina, a klatę jak robię to nie czuję tak bardzo po treningu (jedynie motyle trochę), czy to zły plan czy zła technika? No i jeszcze nie mam pomysłu na brzuch oraz [...]

Siema Kilka słów o sobie: Mam na imię Andrzej Jestem osoba która powiedzmy to szczerze wypijała duże ilości alkoholu non stop wódka, rzadziej piwo jeżeli już to 7%+ , na dodatek paląca kilka lat. Potrzebowałem motywacji żeby z tym skończyć wiec kupiłem siłkę i chce się wziąć za siebie. (ławeczka z regulacja oparcia i siedziska ,stojaki [...]

Witam mam pewien problem. Robiąc pompki zauważylem odrętwienie lewej ręki, z początku byly to tylko dwa palce: serdeczny i maly, lecz teraz odrętwienie obejmuje dolną czesc przedramienia... robie pompki juz jakis czas lecz dopiero teraz takie cos sie dzieje. Mimo ze mija pare godzin od cwiczenia, wciaz czuje lekkie odretwienie. Czym moze to byc [...]

[...] trening lap wyglada tak: wszystko superseria mlotki 3x12-10 + francuz 12-10 modlitewnik 3x 12-8 + sciaganie na wyciagu 12-10 maszyna uginanie 3x 12-10 + maszyna typu pompki na poreczach 10-8 wczesniej lecialo normalnie 8 serii na bica i 10 na trica. cwiczenia zmieniane co miesiac Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2017-05-12 19:45:29 [...]

[...] - wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie głową w gore 12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie głową w gore 12/10/8 - rozpietki na skosie 12/10/8 -pompki na dobicie 16/14/12 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x max -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x max - zwijanie nachwytem (taka rurka z sznurkiem i [...]

Witam. Od 2 tygodni zacząłem znowu ćwiczyć na siłowni. Ostatni raz poważniej ćwiczyłem około rok temu. Dlatego na początek wybrałem FBW. Problem jest jednak taki, że nie mogę do końca robić wszystkich ćwiczeń(miałem problemy z plecami, lekarz zabronił mi robić ćwiczenia mocno obciążające plecy dopóki nie wzmocnię brzucha- miałem za słaby brzuch w [...]

Jako nowy na forum powinienem się przywitać, a więc witam. Od razu z grubej rury. Jako że ostatnimi czasy mocno się zapuściłem, postanowiłem wsiąść się za siebie i znowu zacząć chodzić na siłownię (chodziłem jakieś 6 lat temu). Ćwiczę od 3 miesięcy. Pierwszy miesiąc robiłem trening obwodowy, teraz przeszedłem na split. Mam 182 cm wzrostu 86 kg [...]

[...] powtarzam trening z 1 dnia 1 DZIEŃ klatka-tric wyciskanie na skosie,sztangielki na płaskiej, rozpiętki, rozciąganie pionowe leżąc, francuz, wyciąg, pompki na poręczach(poziomo, uniesione nogi) 2 DZIEŃ plecy-biceps podciąganie do karku, unoszenie satangi do brzucha, sztangielka na motyle, sztanga [...]

[...] Byc moze wiecej musze sie ruszac?Jak odniosic sie do jajek w nadicsnieniu?Czy zwiekszyc moze bialko kosztem ujecia weglowodanow badz tluszczow?pomozcie mi odpowiedziec na te pytania!Bede wdzieczny!waze 62 kg przy wzroscie 165 !dodam tez ze suplementuje tran 5ml oraz magnez 200mg dziennie !pakuje tez czasem pompki i brzuszki zeby sie nie zaoponic

[...] Chodzę od 2 lat na siłownie nie biorę żadnych odżywek i na sucho wyciskam 125 kg, ale problem polega na tym ze prawie nic nie widać żebym ćwiczył. Mam 178 cm wzrostu i wagę około 114 kg. Od nie dawna robię same pompki bo wtedy naprawdę czuje że ćwiczyłem no i bardziej się pocę. Czy jest szansa że przez te pompki dam radę zjechać na wadze.

[...] sport (pocę się) lub na skutek zimna albo pocierania. Chciałbym pozbyć się tego problemu, prosiłbym o jakieś porady:) Dodam że mam dostęp do ławeczki, hantle i dużo wolnego czasu. Jest też problem że po treningu kickboxingu mam zmęczone ręce i brak mi już sił nawet na pompki. Chciałbym mieć normalną klatkę piersiową, proszę o fachowe porady...

Witam! Zakładam dziennik żeby samemu się kontrolować, dodać sobie motywacji do dalszych treningów itp. Swoja przygodę z siłownia zacząłem rok temu we wrześniu. Wtedy priorytetem była dla mnie redukcja - ważyłem 102,3. Ćwiczyłem bez żadnej diety, jedyne co zmieniłem to wyrzuciłem śmieciowe jedzenie. I w ten sposób doszedłem do 87 kg. Z masa [...]

Witam. Może najlepiej zacznę od ankiety a potem przejdę do szczegółów. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : uzyskanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : boks, lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma, skośna, [...]