pompki problem

[...] Co do moich 5000 kalorii to sam juz nie wiem niby sporo cwicze mniej wiecej to wyglada tak ze w : pon -3h pilki noznej i trening dom, wt- trening sw 1,5h , sr-trening dom(pompki,brzuszki itp) okolo 1h, czw i pt - trening sw po 1,5 h, sob- troche worek, skacze na materacach, biegam lacznie ze 4h + trening dom , niedziela - 3h w pilke nozna. [...]

[...] mozliwy do zrealizowania. tez jednak nie doczytalem jaki jest aktualny rekord w wyciskaniu. osobiscie kiedy chce poprawic wynik w tym cwiczeniu dorzucam obowiazkow pompki na poreczach z duzym obciazeniem (nawet do 50 kio na pasku), i robie to cwiczenie do klaty. Uwazam tez, ze jesli jakis ciezar stanowi problem, nalezy sprobowac go [...]

[...] wykorzystując np. wstępne zmęczenie(aby nie urzywać zbyt dużych cięrzarów): -rozpietki w skosie przy wyciągach 20,12,8,6 -wiciskanie sztangielek w skosie 1*15, 1*6-8 -pompki na poręczach 1*max(12-wzwyż), 1*6-8(obciążenie) -rozpiętki w skosie w dół 1*12, 1*8 lub śćiąganie llinek wyciągów górnych POWODZENIA Dusza, te zapytanie to do [...]

kolega ma taki problem z ktorym zglosil sie do mnie, ja natomiast ze swojej niewiedzy zglaszam sie z tymze problemem tu na forum ; ) chodzi o to, jakie suple/odzywki/diete najlepiej ulozyc dla osoby, ktora mialaby zamiar cwiczyc tylko 2 razy w tygodniu - 3x w tygodniu nie wchodziloby w rachube, chyba ze dodatkowo pompki w domu... Jakies rady?

[...] intensywnosci np 5-6serii. Zastosuj w pierwszych seriach wieksza ilosc powturzen. Przy tricepsie, przy niektorych cw mozesz odczuwac bol stawu barkowego. Mysle ze odwrotne pompki moga byc takim cw, zamiast nich mozesz zrobic francuza chwytem mlotkowym sztanga lamana lub sztangielkami. Przy plecach nie sciagaj drazka do karku bo poglebiasz [...]

[...] hantli bokiem z dropem 24kg+12kg 5s 10+10p 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 100kg 4s 6p 3.Odwrócony Butterfly+szrugsy 3s 10+20p 4.Wyciskanie na maszynie na przód barków+pompki na poręczach 3s 12p+10p 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwyt 3s 15p 6. Wyciskanie Francuskie jednorącz stojąc 3s 8p Na koniec 40min stepera-hardcore [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 01.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przy siadach miałem problem 85kg i już dla mnie dość wielki ciężar ale trzeba iść do przodu Inne ćwiczenia okej jak najbardziej wiosłowanie dosyć bezproblemowo Ps.czas przygotowywać się na masę,dziś siła była i oby tak dalej!! A. - Przysiad 5x5 85kg - WL 5x5 60kg - Wiosłowanie w opadzie [...]

Ayo, trochę mnie nie było bo: sesja, głowa, przeprowadzka etc. za tydzień zmiana zakresów, będzie: A- przysiad 7sX6p B- wl 7sX6p C- mc 7sX6p D- pp 7sX4p Micha nadal bez zmian tj. DT: 200gB+/550gWW/100gT DNT: 200gB+/300gWW/160gT chociaż czasami zaszaleję, ostatnio w dt wpadło z 6,5k uwaga, z czystego żarcia :rasta: Teraz zamiast kręcenia cardio na [...]

[...] watpliwosciami, sprawami bardziej zaawansowanymi, konkretnymi problemami i wreszcie kontuzjami. Nie odpisuje na setne pytanie typu: nie mam silowni, chce robic klatke czy pompki wystarcza. Albo: uloz mi program bo potrzebuje... Jak ja zaczynalem cwiczyc to ciezko bylo kogos na silowni poprosic o dobra rade. Wiadomosci zdobywalem kupujac [...]

1. Bieg na plażę. Z wizytą w pit-stopie. Albo to zasługa klimatu albo regularności węgli w misce, ale potrzebuję wc dwa razy dziennie. Regularnie jak w zegarku i bez sensacji. Błonnika niemal nie jem. Inny podejrzany to żółty ser (bez dziur) który podobno wspiera florę jelit tak jak kefir. 2. Na plaży trzy zestawy: 3 x 5 Przysiad z kłodą z przodu [...]

Panteon pisze: Jak tak na klatę chcesz nacisnąć, to może klasycznie - ławeczka i sztanga? Albo dipy z pompkami, tylko pewnie dłużej to zajmie Dipy robię od kilku tyg. (pompki dołożyłem ostatnio) raz w tyg, w dzień różności. Zważywszy, że głównym celem jest ROP to chyba najlepsza opcja. Ponoć dipy są zachwalane jako najlepsze ćwiczenie masujące na [...]

[...] one mogą trwać. U mnie planach jest na początek bez udziwnień, może jakoś Ci to pomoże: FBW drążek - 1-2 warianty; w sumie 5-6 serii; niskopowtórzeniowo - 1-3, może 1-5.. pompki - 2-3 warianty; w sumie 6-10 serii, ale nie wiem jak z powtórzeniami - pewnie 10-20 i skupienie na technice, bo żeby odklepać, to jestem w stanie zrobić więcej [...]

[...] 5x5 wyciskanie sztankielek chwytem młotkowym na ławce 5x5 barki -https://www.youtube.com/watch?v=xg_pmnzatdk 5x5 biceps - uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc 5x5 pompki (tu mam problem ale o tym na końcu) Dzień C nogi - Martwy ciąg ze sztangielkami 5x5 Podciąganie nadchwytem (średni rozstaw rąk) 5x5 przenoszenie sztangielki za głowę [...]

Niestety nic z tym nie zrobiłem. Chwilowy miałem problem z netem ale juz ogarnięty i wrzucam treningi ,które przeprowadziłem. 11.11.2014 klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x30kg 10x40kg 8x50kg Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej w dół, prowadnica: 12x40kg 12x40kg 12x50kg 12x50kg Wyciskanie młtokowe hantli:4s12x18kg Rozpiętki na [...]

Dzięki za odpowiedź. Zaczynałem od podstawowych ćwiczeń tzn. Ławeczka, Wyciąg, pompki na poręczach bez udziwnień. Najbardziej urosły mi plecy i klatka. I teraz pojawił się problem bo czuje ze ręce, barki nie nadążają. Chodzi o to że czuję jakbym nie robił pleców czy klaty na 100% pomimo tego że cisne na maksa. Wydaje mi się właśnie ze mam za słabe [...]

Dzięki za odpowiedź. Zaczynałem od podstawowych ćwiczeń tzn. Ławeczka, Wyciąg, pompki na poręczach bez udziwnień. Najbardziej urosły mi plecy i klatka. I teraz pojawił się problem bo czuje ze ręce, barki nie nadążają. Chodzi o to że czuję jakbym nie robił pleców czy klaty na 100% pomimo tego że cisne na maksa. Wydaje mi się właśnie ze mam za słabe [...]

[...] sia siłu". Rozgrzewka, że omal nie się nie zaziajałem. Nie przyznałem się, że to moja trzecia rozgrzewka. Robiłem dobrą minę do złej gry i trzaskałem te pajacyki, pompki, skłony, skoki itp. Ładnie. Potem rutyna: sprawdzanie mobilności, schodzenie do ziemi, proste plecy, oddech, nauka przypięć itp. Jak już było OK, to złapaliśmy kule. [...]

[...] Nie Maxwella. To bym jakoś zniósł :-D 6 ćwiczeń po 50 powtórzeń 50 - przysiadów z wydaniem bioder i syknięciem po przypięciu 50 - pompek 50 - burpees (oryginalnych - bez pompki i wyskoku, albo CF - full opcja) 50 - V-sit-up (scyzoryków) / wersja dla zmęczonych: nożyce w oparciu na łokciach 50 - przeskoków z nogi na nogę (w pozycji przyklęku [...]

Normalnie rozj**ał system zobacz co wyprawia z kettlami. Nic nie rozj**ał. Za taki clean to by robił pompki na treningach. Co to było? Biczowanie klaty? :-) Mobilności pozazdrościć. OHS i Soty - zazdrość, ale... Kolanka mu latają jak na dziwce majtki. Widać, że za dużo tam ma. Na filmie nieźle podmontowane, ale w realu średnio. Umęczyć się można. [...]

spaiter OK. Teraz już kumam . Problem jest tylko taki, że jestem jeszcze za cienki by zrobić: Podciąganie na drążku nachwyt 4s i Pompki na poręczach 2s. Rozumiem , że nogi robić w dni w które biegam? A gdzie brzuch? Zmieniony przez - Sorge27 w dniu 2011-07-19 11:01:01