pompki problem

[...] 0,5kg hantla większa niż ostatnio, ale było bardzo ciężko, ledwo dawałam radę przy ostatnich powtórzeniach) 3a. wypady 10x24kg(12kgx2)- 2 serie 10x16kg(8kgx2)- 1 seria 3b. pompki 12, 10, 9 4a. plank 42s, 45s, 34s 4b. woodchoper na wyciągu 10x20kg- 2 serie 10x25kg- 1 seria Dzisiejsza miska: [...]

[...] 7) uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie x 15-20 8) unoszenie hantli na boki 6x12-15; 4-6kg 9) ćwiczenie uzupełniające na rotatory barków (nie znam nazwy) 4x20; 2kg 10) pompki na poręczach 8x6 + 1x4 + 1x13 +2,5kg/+5kg/+7,5kg/+10kg/+12,5kg/+15kg/+17,5kg/+20kg // +25kg // 13x cw Komentarz: Trening wyszedł bardzo fajnie. Ćwiczenia robiłem na [...]

[...] w ogóle ten trening odpuszczałem. Do tego dochodził boks 2-3x w tygodniu i ćwiczenia dynamiczne w domu, jak na przykład wykroki z wyskokami, wyskoki na maksymalnej dynamice, pompki z klaskaniem itp, itd. Skończyłem redukcję, chociaż znów nie udało mi się zejść tak nisko jak mi się marzy już chyba od 4 lat. Nie mniej jednak forma chyba jest OK i [...]

08.10.2011 Trening nr 7 3KG 1. Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 W każdym powtórzeniu staram się kolanami dotknąć okolic klatki piersiowej, co zazwyczaj udaje mi się bez problemu. Ćwiczę tym planem dopiero pełne dwa tygodnie, ale poprawa w wyglądzie brzucha już widoczna. Ćwiczenie bardzo efektywne, niestety zaniedbywałem je podczas ćwiczenia [...]

[...] 10x 14,5 10x 18,75 10x 14,5 Komentarze: - wiosłowanie półsztangą - na początku jakoś miałem wrażenie że coś ciężko Ale potem poszło W ost serii już poczułem ciężar - pompki na poręczach - trochę się napompowałem no i jestem bardzo zadowolony z postepu siłowego Progresje przesuwam o 1,25kg więc dlatego takie śmieszne liczby Pompy brak [...]

Trening nr 6 - 18.10.10 TYDZIEŃ 1-3; 3 powtórzenia Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s182.html#post2 Tydzień nr 2 - w każdym ćwiczeniu o jedną serię więcej niż poprzednio. Podciąganie na drążku podchwytem: 3x +1,25 3x +3,75 3x +6,25 3x +8,75 3x +11,25 2,5x +13,75 (poprzednio +10x4) Wyciskanie z kaptura siedząc: 3x 32,5 3x 37,5 3x [...]

[...] siedząc - tu dołożyłem powtórzeń, za tydz zwiększe hantla. - unoszenie bokiem - no dołożyłem ciężarku. - WL wąsko skos dolny - miało być do 105, ale znudziło mi się po 95 - pompki tyłem - luzik. Dodam, że na siłowni wuchta wiary, na gryf czekałem 10 minut, miedzy seriami dlugawe przerwy bo trzeba było po całej silce hantli szukac, miejsca do [...]

3.Jakie pompki? na poreczach?jeśli tak to wiedz że to podstawa. Chodzilo mi o zwykle pompki na taboretach np. ale skoro wspominasz o pompkach na poreczach to mam do dyspozycji jedynie 2 krzesla ale beda one odealne do pompek na poreczach. Problem tylko w tym ze zrobie co najwyzej 3 pompki

[...] i robię dzień przerwy tak więc udaje mi się zrobić trzy takie cykle. Łącze klatke z tricepsem, plecy z bicepsem , nogi z barkami. ciągu tych wolnych dni robie przed snemj pompki do bólu. nteresuje mnie trening na masę i w sumie na siłe. Mam 24 lata 186 wzrostu 84 kg wagi i na trzcią serie w wyciskaniu jadę 90kg. Chciałbym jakiś waszych [...]

Wstyd mi się przyznać ale mam problem z tak podstawowym ćwiczeniem jakim właśnie są pompki. Jakoś nie specjalne przepadałem za sportem ale ostatnio się to zmieniło i pewnie stąd moje braki. Zacząłem od ćwiczeń Oliviera Lafay`a i mam tam pompki do robienia. Nie przynudzając dalej, pytam się jak mogę nabrać siły na pompki, więcej niż 8 nie zrobię, a [...]

[...] raz robilam to cwiczenie. chyba jest ok patrzylam na filmy i staralam sie trzymac tilta superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 12'50'' przysiadow w [...]

Nachwyt nadal stanowi dla Ciebie problem tak jak to robisz teraz ? Może zacznij przygotowywać się do "szm-aty" (to nie przekleństwo w znaczeniu wspinaczkowym), wziąłem taki pomysł, bo ciśniesz jednymi z najtrudniejszych ćwiczeń. Taka ilość jest dobra, żeby kombinować trudniejsze wariacje, gwarantuje przyrost siły. Noo po posiłku chociaż godzinkę [...]

[...] podłoża 3. Pompki jak w ćw. 1 4. Prostujemy prawą rękę i lewą nogę (z plecami tworzą linię prostą), przytrzymanie, powrót, odpoczynek, zmiana ręki/nogi. 5. "Damskie pompki"; za punkt podparcia służą nam nie stopy ale kolana. Leżenie bokiem, nogi wyprostowane, podpieramy głowę i unoszenie wyprostowanej nogi. Leżenie na brzuchu. 1. [...]

[...] siebie nagrać. Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń I tak ogólnie te 2 serie są wystarczające? Byłam zmęczona, aero dały mi mocno w kość, przedramiona mnie lekko bolą, ale mam chęć [...]

TRICEPSY: (tu mam problem czy w takiej kolejności) - francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc P 4 - pompki na poręczach 4 (powtórzenia ile dam rady, jak więcej niż 12 to dopinam ciężarek)kolejnosc odwrotna - najpierw zlozone, na koncu izolowane. Przy pompkach na poreczach bym dodal ciezar przy 10ciu powt. Na tricepsy mozesz zamiennie pompki [...]

PART II - dzień 23 - 11.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2353kcal Białko: 227g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 230g 1. Naleśniki + owoce 2. Sałatka z kurczaka + jabłko 3. Zapiekanka z wołowiną, wieprzowiną i ziemniakami, do tego ryż z czekoladą i żelki :) (potreningowy) [...]

[...] klatki. Łydki mi urosły o prawie 2cm :-) a praktycznie niewiele sie do nich przykładam :-) P.S. Dzisiaj nogi i znowu problem... chyba krążek znowu sie wysunął. Robie damskie pompki moze wskoczy. Jak nie, to jutro znowu wizyta u fizjo. Troche sie martwię o to, bo nie chce ryzykować zdrowia, a z drugiej strony wiem, jak ważne sa siady.... Moze bede [...]

puma666 Szkoda ze nie masz poreczy - najlepsze cwiczenie masujace rozwijajace caly piersiowy wiekszy ??? 1.To po co wykonujemy takie ćwiczenie jak wyciskanie sztangi ? Skoro pompki na poręczach są lepszym ćwiczeniem? 2.Pompki na poreczach są dobrym ćwiczeniem na klatke ale w szerokim rozstawie łokci tj.daleko od tułowia ( ale wiesz o tym zapewne [...]

Przez ostatni czas opuściłem trochę trening ponieważ miałem problem z internetem ;/ Wpiska trening z poniedziałku Klata + Triceps Poniedziałek Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-30,00kg/15-32,5kg/12-36,00kg/10-39,50kg - Rozpietki - 3 * 15-9,75kg/15-14,5kg/15-15,00kg - Pompki na poręczach 3 - [...]

jaaasne, już uzupełniam, dietę i trening miałam zamiar wstawić, tylko poleciałam gotować kura z ryżem :) momencik ;) aa mam mały problem techniczny, dlaczego nie mogę edytować 1-wszej wypowiedzi? No nic, uzupełnię wszystko tutaj: czy regularnie miesiączkujesz: Tak czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: [...]