[...] max) 53 45 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 45/50x8/50x7 35/40/45 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 dołożyłam 1 pompkę czyli 6 M/M/M/M/M/M+ 9M M/M/M/M/M+7M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 5X30 5X30 c. przysiady bez [...]
[...] sztangielkami i ławką więc będzie problem z tymi ćwiczeniami: (W nawiasie napiszę sugestię) wyprosty siedząc 3 x 12 (tutaj nie wiem?) ściaganie wyciągu (tric) 3 x 12 (pompki w podporze tyłem?) żuraw 3 x 8 (przysiad przedni? bułgarski?) uginanie leżąc 3 x 12 (też nie wiem ?) ściąganie drążka do klatki 3 x 12 (drążek, podciąganie?) face [...]
Przysiady zaraz będę liczyć :-) Tsu przekopałam się przez kilka stron dyskusji o plankach do filmu z pompkami :-) Ogólnie to w drugiej części piosenki juz te pompki tak ładnie nie wyglądają i biodra idą w górę, przez co nie ma u góry pozycji plank. Muszę jeszcze raz obejrzeć, bo nie wiem ile zaliczyć ;-)Zalicz wszystkie :-) Zrobi damskie i [...]
nooo... ja panowie pompki zaczelem robic w zakładach... np w pokera gralismy z kolegami na pompki a potem w fife,ale to fifa byla na zime;D mecz o 50-100 pompek i po pewnym czasie te 100 sie robiło w jakies 2 minuty z 1 małym przestojem po 80tce. a teraz 100 to zaden problem;D wiec cwiczyc cwiczyc a efekt bedzie:D
[...] sztangi stojac 10kg*11, 10kg*10 B2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 25kg*13, 25kg*12 C1. Wypady 10kg*15, 10kg*15 C2. Uginanie nog lezac 11,3kg*13, 11,3kg*12 D. pompki 1 meska, 9 damskich +25min orbitrek // trening z cyklu 'walczymy o kazde powtorzenie', nie wiem czemu tak slabo w MC, nie no wiem, przedramiona bola jak cholera ale [...]
[...] C1. wypady 10x16 10x20 10x25 10x15kg 10x20kg 10x25kg 10x15kg 10x20 kg 10x25kg C2. uginanie nóg leząc 10x18,5 10x25 8x30kg 10x15kg 10x22kg 10x27kg 10x15kgx 10x22 10x27 D. pompki 15 13 12 Aero: 10 min Power walk 15%, 5,5kph A. wytrzeszcz oczu i dziwne miny przy tym były, ale 10 powtózeń poszło. B1. starałem się wyciągć barki i odchylać głowę. [...]
[...] by się XD z ciekawosci, rozpisz klatke jak robisz Akurat na wf robiłem zakres sprzętu ograniczony. 1. Wyciskanie płaska 4 s . 2. Wyciskanie skos górny 4 s . 3. Rospiętki na atlasie 4 s . 4. Wyciskanie na atlasie 1 s ( w tym 2 dropsety) A jak robię u siebie to np. jeden wycisk robie na hantlach , dodaje pompki na poręczach , skos dolny itp.
Ten tydzien byl okropny. W pracy zapierdziel jak niewiem co, w sumie spedzilem tam 60 godzin z dniem dzisiejszym liczac, masakra... Nie zapowiada sie zeby mialo byc lzej. W dodatku zone zlapala bardzo agresywna angina i w zasadzie wszystko na mojej glowie. Nie bylo mowy, ze pojade na silke, dlatego caly tydzien byl nietreningowy. Jedyny pozytyw [...]
wszystkie 3 dni przecwiczone:) nie jestem w stanie cwiczyc regularnie w ciagu tygodnia kazdy dzien jest oddzielony przerwa 1 lub 2 dniowa. nie patrze na dni tygodnia tylko kazdy trening nastepuje po sobie w kolejnosci. nie jest to to same co na silowni ale jestem pozytywnie zaskoczony:) 1 dzien BARKI+NOGI wyciskanie na bary 15powt - spokojne [...]
http://www.sfd.pl/Piotr_Kaczka_specjalista_ds._badawczo_rozwojow__odpowiada_na_Wasze_pytania_!_!_!-t643291-s124.html To jest link z moja dieta mam problem z posilekiem potreningowym i ostanim na noc nie moge wcianc w siebie. Przydalby asie jakeis modyfikacje. W świeta ( sob i ndz) zamierzam troche podjesc :) planuje trzymac bilka tylko unikac [...]
Hekade: A: Podciąganie szeroko 10-10-8-6 Wykroki ze sztangielkami 15-15-12 (umiarkowanym ciężarem ) Wyciskanie poziomo 12-10-10-8 Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 15-12-12 (nie musisz zatrzymywac ruchu na 2 sek, mięsnie silniejszy impuls anaboliczny dostają gdy ich włókna się skracją i wydłużają) Pompki na poreczach 10-10-8 [...]
Witam ponownie! Waga 75kg Wzrost 173cm Od miesiąca mam wolną głowę więc mogłem się skupić tylko na siłowni i zastanowić się od czego zacząć jeśli chodzi o suplementację i nie tylko. Z tym postem też się zbierałem miesiąc ale musiałem się dobrze zastanowić zanim coś napiszę. Przed przerwą miałem problem który opisałem na stronie 268 i chciałbym do [...]
///M_POWER: "...trochę czuję tych dolegliwości co opisałem na 268 stronie i nie wiem czy zwiększyć dawkę Alkagenu pod treningu czy brać później jeszcze dwie czyli w sumie 6 kaps.???..." Problem może być wynikiem równiez obniżonej odporności, warto równiez to sprawdzić. Czy robiłes jakies badania, które potwierdziły by obecnośc bakterii w moczu, [...]
Witam! Waga na zakończeni masy: 76,4kg Waga aktualna: 68,2kg Wzrost: 173cm Wiek: 31 lat Na początku chciałem się trochę pochwalić bo schudłem około 8,2 kg od 4 kwietnia do 30 sierpnia i nadal trwa, gdyby nie przerwa wakacyjna (10 dni i przytyłem około 0,8kg) to wyniki były by lepszy. Redukcja którą zastosowałem dała wg bardzo dobre [...]
///M_POWER: T 1/2 dla L-karnityny wynosi ok 60 h, a biorąc pod uwagę zmienność osobniczą należy wziąć poprawkę nawet ok. 15 h na "plus" lub "minus". Większe zapotrzebowanie na L-karnitynę jest w momencie kiedy organizm intensywnie korzysta z wolnych kwasów tłuszczowych, co ma miejsce szczególnie w trakcie wysiłku bazującego na przemianach [...]
Wiem, że to nie ten dział, ale skoro prowadzę jeden dziennik to wrzucam wszystko tutaj. Może i tu znajdzie się jakiś spec :) co podrzuci jakieś spostrzeżenia odnośnie treningu. Ponieważ zaczynam od nowa (kiedyś już coś wspólnego z siłownią miałem) postanowiłem przystosować organizm do ogólnego wysiłku. Na start skupiam się na treningu FBW. Myślę, [...]
[...] bicepsu, jednakże obie ręce na raz się zginają (12x) + przy pełnym (8kg) obciążeniu w oparciu kolanem i ręką o łóżko zginanie jednej ręki 12x. x4 - czwarte ćwiczenie: a'la pompki z rękami na krzesłach i nogami na ziemi, gdzie liczyło się jak najniższe zejście + przysiady (po 12 razy każde w 4 seriach). Zakończeniem były kaptury z opuszczaniem [...]