pompki problem

[...] tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: krav maga 2x w tygodniu HIIT 1x tyg codziennie trening w domu (przysiady, pompki, brzuszki etc) Odżywianie: uwielbiam mleko i piwo Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów jak ryba Preferowane [...]

Postanowiłem dołączyć do treningu pompki. Górę ciała mam dość słaba, choć ćwiczę hantlami i jest spory progres, coraz więcej nakładam dla niektórych ćwiczeń... Nigdy nie byłem w stanie zrobić poprawnej pompki. Brak siły by się wypchac z pozycji leżenia. Dobra raz się udało %-) Ale od tego czasu nie udaje mi się podnieść, napinam się na max i nic! [...]

[...] itd . CHodzi mi o naturalny sposób , poprzez jedzenie np. jajek itd?? - Czy na początek trening 3 razy w tygodniu jest ok? Jeszcze chce dodać że kiedyś robiłem regularnie pompki, brzuszki, ćwiczenia aerobiczne (a6w, abs2 ) oraz od pewnego czasu biegam. W pewnym momencie gdy robiłem regularnie pompki potrafiłem ich zrobić nawet 100 naraz, ale [...]

[...] pompek ;) czy można też wzmacniać odpowiedzialne za to ćwicz. mięśnie w inny sposób? Strasznie gmatwam, chodzi o to że tak jak z innymi ćwicz. nie mam problemów tak pompki idą mi jak po grudzie, strasznie się przy tym męczę, zrobię 6 i kaplica. Za jakiś 2-3 tyg zaczynam treningi na których na rozgrzewke będzie pewnie ze 2o-30 pompasów i [...]

Witam Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

[...] wybrać do Planu A i Planu B ? ) Barki ( 3 serie ) - wyciskanie sztangi zza głowy Biceps ( 3 serie ) - uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Triceps ( 3 serie ) - pompki na poręczach + PRZEDRAMIĘ NOGI ( w piątek ) Plan B ( w sobotę ) Klatka piersiowa ( 4 serie ) - wyciskanie hantli w skosie Plecy ( ? ) Barki ( 3 serie ) - [...]

[...] bo nie mam ławeczki w domu. Ćwiczenie nr 1 i nr 2 (Nogi) wykonuję 1 seria 12 powtórzeń. Ćwiczenie n3 i 7 (Klatka i triceps) nie wykonuje jak w planie z linku tylko robię pompki :Pompki i na triceps dodatkowo podnoszę sie mając dłonie na fotelu 2 serie po 12 powtórzeń. Ćwiczenie nr 4 (plecy) : Tu jest problem , nie robię tego bo nie mam [...]

[...] przy 173cm więc nie wyglądało to zbyt dobrze. Od marca 2012 zacząłem biegać. W ciągu 5 miesięcy udało się zejść z wagą do 70kg. W międzyczasie robiłem w domu niby jakieś pompki, brzuszki itp ale nie było to zbyt regularne. W tej chwili mam do dyspozycji "siłownię". Złożyliśmy się z kolegą i udało się kupić kilka rzeczy. Są jakieś hantle, [...]

[...] snem jakies 40min posilek slodyczy nie ma w ale wiadomo jak to jest to co mama na obiad zrobi to jem bo co zrobie no nie noi jeszcze przed treningiem obwodowym czwiczylem pompki przysiady itp no i efekty byly ale to nie byl plan to robilem od tak teraz ulozylam taki plan w wtorek tak pompki na krzeslach 4 x 12 z 8 kg z obciarzeniem na 3 [...]

Ostatnio ćwiczyłem planem klata+tric, plecy+bic+przedramiona, barki+nogi niestety popadłem w stagnacje, brak przyrostów czuje jedynie wzrost wytrzymałośći i siły;/ był to trening masowy ćwicze regularnie od 6 miesięcy w tym 2 przerwy regeneracyjne raz 2 tyg drugim mi się przeciągła do 3tyg. Ułożyłem sobie nowy plan lecz mam problem jak połączyć [...]

[...] ciężko było, siła szła (w sumie w podstawowych cwiczeniach w mojej wadze obecnej deklasowałem kolegów, a w niektórych tych nieco wiekszych też z dużą rezerwą (zwłaszcza pompki na poręczach z obciążeniem ;-) ). ...No tak czy siak, waga doszła do 94kg, była siła (teraz taka sama a ważę 71 kg~!) był tluszcz i tak to było. Potem, rok temu [...]

[...] na kolana martwy ciąg 80kg Co do planu: trenuje w systemie A/B/C A: klatka triceps wyciskanie 4x12 z rosnącym ciężarem na skośnej 3x 12 z rosnącym cięzarem rozpiętki 2x 12 pompki 1x max wyciskanie francuskie 3x12 pompki w podporze tyłem 3x12 i nakładam na siebie ciężar do 15kg B: Plecy Biceps Martwy ciąg 3x12 wiosłowanie 3x12 drążek 3x maks [...]

Witam, jestem nowy na forum, mimo, że zaglądałem tutaj sporadycznie od jakiegoś czasu. Długo się na to zbierałem, lecz myślę, że nadszedł odpowiedni moment aby zacząć przygodę z siłownią. I nie chodzi tutaj o zostanie w przyszłości kulturystą lecz o poprawę warunków fizycznych (Gram w koszykówkę, bardzo często czuje, że odstaje fizycznie od innych [...]

Witam . Ostatnio się tak zastanawiałem jak skonstruować trening bez sprzętu na siłę , i nie mam pomysłu . Pytałem znajomego ,który się na tym zna , i polecał trening Pavla(smarowanie gwintów). Ten plan jest dobry , tylko ,że ja za bardzo nie mam jak go wykonywać i z tym jest problem . Co powiedzielibyście na taki plan wykonywany 5x w tygodniu od [...]

[...] aktywności (jak często): piłka nożna / hala lub trawa (1-2 razy w tygodniu po ok 90min.) Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : tylko dom, czyli ciężar własny (np. pompki), krzesła, taboret, deska (ławeczka), hantle 2 x ok.9,5 kg, ekspander gumowy (5 gum), wkrótce 2 sztangielki 2 x 15kg (8 x 2,5 kg, 4 x 1,25 kg); w domu brak miejsca na [...]

[...] mi, że ćwiczenie na siłowni z obciążeniami, pogarsza dynamikę mięśni? tak więc moje dwa pytania są następujące: 1. czy to w 100% prawda? czy jeśli będę ćwiczył przysiady, pompki, dipsy, brzuszki, podciąganie na drążku, i co tylko znajde to moja "dynamika" będzie lepsza niż gdybym ćwiczył sztangą, hantlami i całą resztą? 2. próbuję też ćwiczyć [...]

[...] ; 40x8 ; 45x6 wyciskanie hantelek na płaskiej - 10x12 ; 10x12 ; 10x12 rozpietki - 7.5x12 ; 10x10 ; 12.5x6 wyciskanie francuskie lezac - 7.5x12 ; 10x10 ; 12,5x8 pompki na poręczach - 3 serie po 8-10 powtorzen (wspomagane krzesełkiem... ;/ ) Śr: plecy (druga pięta), biceps (robie 1'szy bo nie mam juz sily po plecach) uginanie ze [...]

Witam, mam głebszą sprawę, probłem, na początek może moje dane Wzrost 174 cm Waga 80kg Staż na siłowni ok 3 lat Dodatkowo trenuję piłke nożną Otoz na początku na siłowni trenowałem dosć na pałe bez diety, odpowiedniego treningu, jednak gdzies od 1,5 roku trenig w miare solidny, najpierw był jakis split pozniej porzadne FBW pozniej znowu split [...]

[...] posiłki (czasem tylko 2 dziennie) i postanowiłem zwiększyć masę. Zapisałem się na siłownię, poprzedzając swoją wizytę zwiększeniem ruchu: spacery, hantle w domu, pompki itd przez cztery miesiące. Od kwietnia zacząłem regularne treningi i początkowo masa szła rapidalnie w górę. W okolicy sierpnia wazyłem 63kg i efekty było widać gołym [...]

[...] powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]