pompki problem

/SFD/2021/9/20/22ba7124e22c47a69bb3aded2e5e8b3f.jpg W treningu klatki piersiowej powinniśmy używać różnorodnych ćwiczeń i klasyczne pompki zostały nieco zapomniane. A to doskonałe ćwiczenie rozwijające nie tylko mięśnie klatki piersiowej, ale też barki, triceps czy też rdzeń. Gdyż utrzymanie pozycji technicznej wymaga wysiłku u osób [...]

Mam ten sam problem, robię pompki rękami skierowanymi w moją stronę i jak już chce zrobić pompkę zaczynają mnie ręce boleć, a jak robię pompki rękami skierowanymi w przód to bolą nie te gąbki u rąk, a ja muszę robić pompki bo jak zostanę bramkarzem i na treningu bd musiał zrobić pompki to nie bd umiał, a w dodatku jestem chudy to może dlatego nie [...]

[...] Albo zrobićhalf-snatch, a to potem znowu kuleją pressy, bo się robi negatywy (opuszczanie znad głowy do rack). Mam serdecznie dość. Czuję się jakby ktoś kazał mi robić pompki - 5 serii do odwołania. Czy tam tabatę.. Nie zdążę się nacieszyć treningiem, bo ledwo żyję. Po zakończeniu jest oczywiście satysfakcja, ale skoro już przestaję dawać [...]

[...] sobie nie przypominam. Sam pomiar obwodu uda, to dla mnie dramat - co pomiar, to inaczej wychodzi.. Dobra, trening wszedł: 1. TGU (20) - 5x1/1 2a. drążek podchwytem 3x 2b. pompki na podpórkach 10x (raczej szerzej) 10x 3. 2hand swing (20) - w sumie 100x +rocking, mostki, lekkie rozciąganie - z 5min. 50min (łącznie ze zrobieniem kanapki i [...]

[...] poprawi, tj. na wiosnę :-) ) Podstawowe ćwiczenia - sprzęt jest (drążek i kule o odpowiedniej wadze). Tylko ćwiczyć :-) Z klatką nieco problem, ale wezmę jakieś cięższe pompki i będzie git! Zrobiłem wczoraj floor press - nadal uważam to ćwiczenie za cienkie. Ramię coś tam pracuje, a klaty ni widu ni słychu. Zrobiłem z 24kg - 3 powtórzenia i [...]

Akurat tak się złożyło, że na okładce książki i na fotce z podobnymi poręczami do moich jest ta sama figura - PLANCHE (nie wiem jak to po polsku, a może to jest po polsku!). Do tego długa droga.. Technicznie trudne. Siłę trzeba mieć, a jako ciekawostkę podam, że może być tu pomocne rozciąganie do szpagatu! :-) Przez szeroki rozkrok sylwetka [...]

Jaki zakres powtórzeń trzymać? 6-10? 3 dni po 5x10 pompek to na klatkę nie za mało?? Podobnie z resztą..? Mogę robić pompki takie, że zrobię 30 w serii, a mogę takie, że będzie problem ze zrobieniem 10.. Wolniej, trudniej, dynamiczniej - jest cała gama opcji.. Ćwiczenia z ciężarami łatwiej utrudnić. Jakich wytycznych się trzymać? Na razie mamy [...]

No no - takie jednostki już 6x były. 20min to takie minimum na jedno ćwiczenie. Ćwiczenia wykonywane naprzemiennie średnio mi wchodzą. Wolę najpierw jedno, potem drugie. Przysiady + drążek to chyba najcięższy dzień. Brzuch wg metodyki - rób inne ciężkie ćwiczenia a brzucha nie ruszaj - już robiłem.. Mam tam jakieś mięśnie. Wszędzie mam. Tylko [...]

Patelnia zamówiona. Paczka soli już w domu. Trening wszedł taki: PRZYSIADY (2x20KG) - 10x7 w 20min THE 9-MINUTE WORKOUT (16kg) https://www.youtube.com/watch?v=R475ollg5b0 Przysiady - ok, było średniociężko, pot popłynął; nawet mnie nie nudziły. Szybko poszły :-) Pompki - nie było... chodziły mi po głowie jerki z 2x20 do testów, ale ciężkie te kule [...]

[...] Miał być dzień lżejszy, ale postanowiłem spróbować zmieścić się w limitach z kulą 24. Nie było problemu :-) Problem był z podjęciem treningu, bo ciągle coś/ktoś. Weszłyby pompki, ale się udało. Dzień może nie był idealny, ale ogólnie - do przodu! Za 40dni impreza garniturowa. Jest okazja do spięcia pośladków - żeby wbić się w ten fajniejszy! [...]

[...] czy jak to nazwać, a nie pakowałem do uzyskania pompy. Może.. Dla odmiany, teraz tak właśnie będę robił. Wrócę do punktu wyjścia, gdzie kiedyś jak zaczynałem to właśnie pompki, brzuszki, przysiady i drążek wiodły prym. Dodatkowo jakaś skakanka, trochę boksowania... takie tam w sumie kardio trochę - domatorskie treningi. Tyle, że wtedy [...]

[...] - to dupa blada.. Te wszystkie powyższe liczby podaję orientacyjnie, żebym wiedział czego mam się trzymać. Gdybym 2x w tygodniu tak poćwiczył, to będę zadowolony. + jeszcze ze 2x pompki, drążek, kółko i przysiady :-) (jak popracuję nad nieodrywaniem pięt w jerkach, to pewnie coś w nogi pójdzie - może warto się skupić na tym drobiazgu)

To nie kwestia nudy! To kwestia możliwości.. (dawniej jak były możliwości, to była kwestia - "a zobaczyłem film/program fajny i już chcę tak robić", aż znowu coś zobaczyłem... teraz tak nie śledzę kettli, żeby się nie frustrować!) @Nieraz, wybacz brak kettli!! Na razie w menu pączki i kawa. Pączki szybko mnie zasłodziły.. W radiu mówili o [...]

[...] te 18powt, to 40% maksa (zmierzonego na początku programu - 45pompek wykonałem). Teraz boję się mierzyć maksa, bo mam obawy, że tych 45 nawet nie zrobię.. 3x8 pompek Cię męczy, a dipy robisz po 6x, podciągasz się.. Dziwne trochę. Mogłem pompek dużo zrobić, a z dipami miałem problem (kiedyś). Dipy są cięższe niż pompki... Przynajmniej dla mnie.

@Ojan Pompki wchodzą, mięśnie pracują i to czuję. Zdaję sobie sprawę, że nie jest to mój MOŻLIWY PEŁNY ZAKRES RUCHU. Jednak - nawet wartość "pompek ze sztuk walk" została doceniona. Nie chodzi mi o koszulkę, tylko o ich wartość jako ćwiczenia. Pewnie wszyscy czytali ten gorący temat!! :-) Nie chce mi się szukać. Docenił to "ćwiczenie" Masti i [...]

Pompki na podłodze - 10,12 6x18 / 45s 6:20 Serie 1-3 OK, ale w 3. już czułem zmęczenie i zaczęło być ciężko.. 4. podupadła technika, zaczęła się skamielina i pompa 5. zrobiłem ze 2 przerwy w górnej pozycji 6. walka o życie - byle jak, byle zrobić! Mam nadzieję, że schodzę ciut głębiej, zatrzymuję też na moment górną pozycję, to przez to.. [...]

Ojan bardzo duo jest elementów gimnastycznych głównie na drążku. Pompki w staniu na drążku to HSPU ;) samo chodzenie na rękach też jest ;) tak to mój wewnętrzny głos i ubrania mówią mi że są masywne ;) ogólnie to mam zawsze spory problem z zakupem spodni. Jestem dosyć wysoka i talię mam nawet ok. Jak na długość spodnie są dobre to z reguły są za [...]

Do godziny 12.00 napykałem 10tys kroków. O 13.00 byłem już po treningu :-) S&S - 28kg :-) Wymachy jednorącz - 5x10/10 TGU - 5x 1/1 + pompki - 4x25 30min To nie błąd w druku! Wziąłem 24kg i zrobiłem 3x5 gobletow. Wymachy jednoracz 10/10 z 24kg.. Potem miała być jedna seria z 28 ale że dobrze szło, to zrobiłem 5x 10/10 z 28. Czułem w [...]

[...] nie wiem czy sobie to zoperować, czy poczekać do września jak wrócę na siłownie i zobaczyć jak to będzie funkcjonować. Póki co rowerek, bieganie, próbowałem ostatnio robić pompki no i trochę to jednak boli. Jak radzicie? znacie kogoś kto miał taki uraz i ćwiczył bez wcześniejszej operacji? Tak na co dzień mnie nie boli bark, jest ok ale chce [...]

[...] mając ten drugi drut aząłem pracowac w tym na czym sie znam czyli w budowlance. Nie powiem, bolało i jeszcze raz bolalo nieraz , ale uwazałem, zacząłem włączac do cwiczen pompki tez ale bardzo ostroznie bo na prawde napierało. Po 7 miesiąch bylojuz nieźle i w tym okresie poszedlem na zabieg usunięcia reszty. Wogle to usnięto mi podczas [...]