[...] z 5 na 3), zeby jakis progres jednak byl. pozostaje tylko kilka cwiczen, ktore musze wymienic, bo inaczej nie da rady @-| chyba, ze macie inny pomysl.. inverted rows -> pompki z nogami wyzej (nie do konca pompki w staniu na rekach, ale cos w tym stylu) wyciskanie na skosie -> pompki z ciezarem na plecach RDL -> RDL na prostych nogach front [...]
[...] musisz nabrac "grubosci" w tym miejscu. Skoncz te 4 tygodnie, zrobimy cos z izolajci pog grubosc stricte. Bedzie wieksza masa, problem zniknie. Generalnie na ten rejon to wlasnie pompki na poreczach i rozpietki plasko. Nie heavy, ale zwykle. Ale dokoncz to co robisz i zmienimu ci. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-11 12:35:47
[...] wiekszy miesien wiec mysle ze smialo mozna zastosowac 3 cwiczenia . ( Przez okolo 1'5 miesiaca robilem : Wyciag wasko przy biodrach z mocnym spieciem , francuz do czola , pompki na poreczach . Wszystko 3 x 4 serrie . Biceps obecnie to tylko 2 cwiczenia najbardziej podstawowe : 12 10 10 8 . Najpierw uginanie hantli " na zewnatrz " [...]
[...] do klatki szeroko z nachwytem - 12 x 19 kg, 12 x 26 kg, 10 x 33 kg C1. wypady - 12 x 5 kg, 10 x 7 kg, 8 x 7 kg C2. uginanie nog lezac - 12 x 26 kg, 12 x 33 kg, 8 x 39 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen - 5 meskich pompek Uwagi odnosnie treningu: A. zrobilam rozgrzewke 12 x 20 kg i potem wyzej wspomniane 3 serie, mysle, ze w tym [...]
[...] małe mijał. Z kolei jeśli się nie zbliżasz do robienia z nóg to rób do ściany i zwiększaj odległość. Możliwe że problem tkwi w barkach i prostownikach grzbietu, więc pompki w staniu na rękach i jakieś może wznosy nóg ala spiczaga na głowie albo coś w tym stylu powinno pomóc. W sumie mówiłeś jeszcze o problem L-Situ, pokombinuj coś w tym [...]
Swój trening zaczerpnęłam z tematu z treningami siłowymi dla początkujących. Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]
[...] klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny [...]
[...] 12.0 kg x 8 / 12.0 kg x 8 / 12.0 kg x 8 10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /12.0 kg x 10 10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 ** 3b. pompki ** 8 / 6 / 6 7 / 7 / 5 6 / 7 /6 6 / 5 / 6 ** 4a. Plank ** 42 sek. / 32 sek. / 36 sek. 44 sek. / 37 sek. / 27 sek. 36 sek. / 35 sek. / 24 sek. 38 sek. / 28 sek. [...]
[...] a i tak robię po 20 sztuk. zwalniam ruch maksymalnie ale nie męczy mnie to przy tak małym tonażu:-( 3.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> lepiej wchodzi niż pompki. 6; 7,5; 10 kg NARAMIENNE 1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 --> 7,5; 9; 10; 12 - fajnie czuję środkowy. polecam ćwiczenie 2.Wznosy bokiem siedząc [...]
Drazekm moje pompki maja jeszcze dużo zastrzeżeń ja to wiem dla tego nad tym wciąż pracuje .Własnie chociażby przez wzmacnianie brzucha i możesz sie śmiać ale KNL znacznie je poprawił bo były zadania i rywalizacja to sie przykładałem ( sam nie bardzo lubie robić ćw. na brzuch ) i żeby dużo nie pisać to możemy nagrać np. 100 pompek i zobaczymy czy [...]
[...] bardzo ładnie i skończyłam na 150x5. Myśle ze ta druga fala mogła mnie zmęczyć i dlatego taki efekt. Jak myslisz? Pompki na poręczach Miedzy przysiadami robiłam rozgrzewkowo pompki na poreczach. Z waga ciała szło dośc łatwo wiec dodałam 2.5 a potem 5kg. 5kg już niestety nie szło tak dobrze wiec obniżyłam do 2.5 i wtedy wyrabiałam 4 powtórzenia. [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń Pompki na poręczach 3 x max lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) Brzuch: Podciąganie nóg do brzucha na drążku 3 x 15 Allahy 3 x 15 Trening z aplikacją: Podciąganie na drążku Pompki Wtorek: bieganie Środa: [...]
Plan jest taki. Dodajemy białka, tniemy węgle: B 220 T 110 WW 220dnt/270dt Taki myk na dwa tygodnie, dowalasz dodatkowo aeroby 5 razy w tygodniu - 20 minut po każdym siłowym i dodatkowo w dwa inne dni po 30 minut i gubisz tą oponę, która Ci się przybłąkała przez te ostatnie dwa tygodnie. Po tych dwóch tygodniach, jeżeli się przyłożysz to nie ma [...]
[...] @@-) Wyciskanie stojąc - to walka z każdym powtórzeniem i ciągle czuję jak mi się te plecy spinają. Muszę się nad tym znów skupić, bo mi plecy strzelały nawet bez ciężaru. pompki - wreszcie jakieś męskie! Tak mnie ten trening tyra, że uznałam prawie za niemożliwy powrót do normalnych pompek po tym treningu. Wrażenia z oczyszczania: [...]
[...] się wszystko dopiąć w terminie. Co do podsumowania dwóch ostatnich dni to we wtorek zgodnie z planem zrobiłam godzinę kardio na rowerze stacjonarnym, a dzisiaj trening A 4 serie po 12 powtórzeń -przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -hip thrust -wyciskanie sztangielek pionowo siedząc -Odwrotne pompki -side walk z gumą -brzuszki
[...] ci ktorzy na prawde chcieli i mieli motywacje. Dzis kazdy jest klientem i o kase glownie chodzi, zobacz ile jest organizacji karate JKA, WKF, PZK, PZKS itd. Kto robi dzisiaj pompki na kciukach, kto na nadgarstkach a kto nukite czy shito. Tameshi-wari, byl z jednej strony pokazem a z drugiej strony udowodnieniem osiagniecia wiary w swoje [...]