pompki problem

[...] bark wypada tyłem(rozpiętki,wyciskanie),biceps i inne partie moge ćwiczyć bez problemu.Chciałbym sie dowiedzieć czy są jakies ogólnorozwojowe ćwiczenia klatki jak np:pompki czy coś w tym stylu.Jeżeli ktoś potrafiłby stworzyć plan treningowy dla osoby z taką dolegliwością byłbym wdzięczny(4-5 dni w tyg mogę przeznaczyć na [...]

Witam , Mam problem ze sobą bo chciałbym byc trochę dopakowany , czyli bic , klata itd. Robiłem pompki ,ale to nic nie daje , już nie wiem co zrobić... :/ Czy brać jakieś sterydy czy coś? Bo siłka odpada ,bo nie mam jej w mięscie a dojeżdzać nie moge. Czy ktoś ma jakiś pomysł ?

[...] razem z tricem. Chce zaczac trenowac nastepujacym systemem. Ocencie czy to doby pomysl czy nie. DAJE SOG-i Poniedzialek rozpietki na plaskiej przenoszenie ciezaru za glowe wycisk hantli na plaskiej wycisk sztangi na skosnej pompki na poreczach (waski uchwyt) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC prost. ramion na wyciagu, stojac

[...] tym, że urosły mi mięśnie do pewnych rozmiarów i przestały rosnąc mimo ciągłego ćwiczenia. Nie wiem czy jest to spowodowane złym programem treningowym, czy też złą dietą. Proszę o porady, oraz jeśli ktoś może o skonstruowanie krótkiego planu treningowego z wykorzystaniem w/w sprzętu wraz z ćwiczeniami typu pompki, brzuszki, przysiady itd. Pozdr.

[...] Chodziłem na siłownie pół roku temu przez parę miesięcy lecz musiałem przestać, teraz wróciłem znowu na siłownię ale po paru treningach zauważyłem, że nie mogę zrobić nawet pompki w domu... Przed siłownią robiłem lajtowo paręnaście/dziesiąt pompek. Może być to spowodowane tym, że po prostu organizm jest zmęczony? Dziwi mnie to bardzo bo nigdy [...]

[...] do sedna... Tydzień temu miałem w planie robić plecy i triceps. Te pierwsze poszły bez żadnego zarzutu ale z tricepsem pojawił się problem. Pierwszym ćwiczeniem miały być pompki na poręczach i już przy pierwszej serii przy 16 powtórzeniu coś strzeliło mi w mostku i uniemożliwiło dalsze ćwiczenie. Na siłownie nie chodzę zbyt długo bo około 3 [...]

Witam. Mam 15 lat i ćwicze jakieś 2 mieściące są to ćwiczenia proste typu pompki brzuszki itp. Niedługo zamierzam wybrać się na siłownie i tu problem jestem początkujący i nie wiem jaką dietę stosować. Najlpiej chciał bym wyćwiczyć siłę i przyrost mięśni i pózniej trochę to wyrzeźbić to wszystko. Najbardziej mnie obchodzi dieta co powinienem jeść [...]

[...] ale liczę, że mi pomożecie. Mam taki problem: mam 18 lat, 167 cm wzrostu, ważę 65 kg. Nie jem żarcia śmietnikowego, w ogóle staram się mało jeść, robię codziennie brzuszki, pompki itp. no i niestety nie mogę sobie poradzić w wystającymi piersiami :( Dół brzucha jest ok ale góra wygląda fatalnie... Czy ktoś ma jakiś pomysł na trening w domowych [...]

witam wszystkich, założyłem ten temat, ponieważ mam pewien "problem". w tym roku będę mieć 16 lat (dokładnie w listopadzie), lbuie grać w piłkę nożną, biegać, w domu ćwiczę pompki i brzuszki dlaa rekreacji i przyjemnosci. mam ok 167 cm wzrostu, a waże 57 kg,mam 10,5% tkanki tłuszczowej w organiźmie. chciałbym troszke przytyc, a dokładnie jakies 4 [...]

Wtorek klatka biceps(klatka priorytet) 1)Pompki na poręczach 4 s 6-10 powt. 2)Sztangielki skos dodatni 4 s 12 10 8 8 3)Przenoszenie hantla 3s 12 10 8 1)Uginanie ze sztangą łamaną 3s 12 10 8 2)Uginanie ze sztangielką z supinacją 3s 12 10 8 3)Wygiąg dolny 3s 12 10 8 Z tym dniem mam problem dlatego wstawiam do oceny. Mam okropny zastój z klatką [...]

Witam ! mam problem, otóz staram sie dopokawoc od 1,5 roku, przez piersze 0,5 roku trenowałem sobie sztangielkiami robilem pompki itp. potem kupilem sobie laweczke, no i starałem sie cwiczyc dosc regularnie(najbardziej w wakcje), do tego wszystkiego zawsze starłem sie dobrac odpowiednia diete - nie do konca bo nie zawsze wszystko mialem w lodowce, [...]

[...] dobić dobrej wagi do wzrostu, ale nie wiem w jaki sposób. Proszę o napisanie diety na masę lub wskazanie wątku do tego. Proszę także o napisanie ćwiczeń, które mogę wykonywać bez siłowni np. pompki, brzuszki. Ile serii, po ile w serii ćwiczeń, intensywność treningu itp. Bardzo proszę o pomoc. Zmieniony przez - louise28 w dniu 2012-03-19 19:22:08

[...] jest nie tak :) Mam 17 lat ważę: 65kg wzrost: 175cm Nie trzymam się żadnej diety jem ile chce i co chce :). Mój staż na siłowni jest zerowy jednak w domu coś tam robię pompki i brzuszki (100pompek.pl) Jakieś efekty są ręce urosły, klatka się wybiła na brzuchu też jakieś mięśnie jednak nadal przykryte warstwą tłuszczu, bicepsy-tricepsy [...]

[...] i zaczne ćwiczyć bo ciągle tylko dom praca dzieci i tak w kółko i pomyślałeem że zaczne najpierw w domu od pompek przysiadów itd zeby przyzwyczaic miesnie i zaczolem robic pompki na tych podstawkach do pąpek niewiem jak sie to fachowo nazywa ale mniejsza o to robilem po 10 powtórzen az do oporu i problem jest taki ze chyba przesadzilem dzis [...]

[...] - przy ciągłych treningach. W zamierzeniu biegi - co 2 dni - może codziennie rano, codziennie lub co 2 dni treningi breakdance ok.1,5-2h. + ćwiczenia uzupełniające - brzuch, pompki - być może klub fitness. Problem w tym, że w diecie układanej przez dietetyka jest na obiad np. 80 gram mięsa, inne posiłki też mogę podać. Boję się trochę o mięśnie - [...]

[...] act. Jak wg was powinien wygladac ACT domatora? Co powieciua na cos takiego: 1 Sklony 2 Przysiady 3 ??? (dwuglowe uda - nie ma zadnych obciazen na nogi,expandera,nic...) 4 pompki 5 podciagniecia nachwytem 6 ugiecia ramion w staniu na rekach 7 odsklony w lezeniu ("foczki" - plecy dolne) 8 podciagniecia na drazku podchwytem 9 ugiecia ramion w [...]

[...] fajnie zakryc miesniami. Prosil bym o pomoc w ułozeniu planu oraz diety. Dodam, ze pracuje w systemie 3 zmianowym wiec trenningi i posilki nie beda odbywaly sie o tych samych porach. Powiem jeszcze, ze jak narazie cwiczylem sobie w domu robiac pompki 3x w tygodniu oraz zwijalem obciazenie na sznurku 2 x w tygodniu, nie stosowalem zadnej diety.

Witam, znalazłem sobie takie ćwiczenia do swojego planu treningowego + rozgrzewka. Nastolatek 13 lat, 157 cm wzrostu, około 50 kg wagi. Mam tylko jeden problem, są to jedynie same ćwiczenia, lecz nie wiem, na ile serii i powtórzeń rozłożyć sobie każde ćwiczenie. Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam. Rozgrzewka: 5 minut boksowania w worek Ćwiczenia: - [...]

Witam, mam następujący problem: Od kilku miesięcy wykonywałem takie ćwiczenia jak brzuszki, pompki, bieganie, skakanka, przysiady itp. W poniedziałek postanowiłem wybrać się na siłkę, i gdy wróciłem do domu, zdjąłem koszulkę zobaczyłem strasznie wydęty brzuch i mam taki do dzisiaj! Wcześniej miałem bardzo płaski i umięśniony brzuch (miałem w pasie [...]

[...] - przy ciągłych treningach. W zamierzeniu biegi - co 2 dni - może codziennie rano, codziennie lub co 2 dni treningi breakdance ok.1,5-2h. + ćwiczenia uzupełniające - brzuch, pompki - być może klub fitness. Problem w tym, że w diecie układanej przez dietetyka jest na obiad np. 80 gram mięsa, inne posiłki też mogę podać. Boję się trochę o mięśnie - [...]