pompki problem

[...] poprawiłem się do 14 nachwytem a podciągałem się 8 nachwytem :) A problem w tym że nie robiłem porannych pompek, tylko czasami po treningu tak żeby dobić to albo dipsy albo pompki wąsko. A dziś jak sprawdzałem się w lusterku jakie efekty to plecki spoczko tylko klatka jakby zmalała :/ Czy mógłbym te pompki np. rano jedną serie tylko zrobić, a po [...]

Największy problem aka triceps. To samo u mnie , też mam problemy z tym. Jest to mięsień chcac , nie chcac uczesticzacy w wielu ćwiczeniach . Odnośnie ćwiczenia na filmiku , to bym odpuścił. Dał bym zamiast tego pompki odwrotne z dużym obciażeniem. Pozdro

Dziś znów zrobilem test, ostatnimi czasy zacząłem "kopać" straddle planche z czego jestem dumny lecz z przytrzymaniem problem ;x . Plan na nastepne 4 tygodnie to : Tuck planche 3x20 sec (pierwsze sekundy staram sie advance) Straddle Front Lever 6 x 10 sec Straddle Back Lever 4 x 15 sec L-Sit 3x30sec Handstand 7x45sec Pompki na rękach na [...]

[...] Rozpiętki 4x10 3x10 Tric 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 3x starczy 2. francuz leżąc (sztanga) 4x10 też 3 3. Wyciskanie francuskie w siadzie hantli oburącz 4x10 pompki w podporze tyłem z obciążeniem 1 seria drop setem Wtorek: Plecy 1. Podciąganie na drążku 4x max (na razie mam problem z podciągnięciem się 10 razy w każdym [...]

Jak masz problem póki co ze staniem na rękach przy ścianie to spróbuj wchodzić na ścianę nogami w sensie ustawiasz się stopami do ściany i całe ciało jak do pompki i się cofasz i nogi do góry po ścianie aż będziesz ustawiony jak w staniu na rękach. Postoisz tak troszkę to później możesz potrenować wybicie. Aaaa o byciu słabym nie myśl, bo nawet [...]

[...] Jeżeli chodzi o pozostałe ćwiczenia- patrząc na dokładny dziennik treningowy widzę spore postępy :) Ćwiczenia, w których niewiele się zmieniło to ww przysiady, szwedzkie pompki (zależały bardziej od intensywności wcześniejszych ćwiczeń i polegały na 'dopompowaniu' trica- wahały się od 9 do 6), unoszenie ramion sztangą nachwytem, przyciąganie [...]

[...] 1) Bardzo się cieszę, że nie jest to błąd, bo tak robi mi się dużo wygodniej. Ad 2)Zrobię tak jak piszesz i zobaczymy. Ad 3) Z asekuracją w dociskaniu będzie problem, ale te pompki tricepsowe to byłoby chyba dobre wyjście. Dawno go nie robiłem, więc powinno konkretnie masakrować. Odnośnie wyciągu to jest całkiem ok tylko średnio się nadaje do [...]

Wypiska z dzisiaj. KLATKA: - Dipsy 7,5; 8,25; 10; 11,25kg 8/8/8/5 - Wyciskanie sztangi na skosie 40, 45, 50kg 8/8/5 - Pompki z klaśnięciem w przyklęku 10/8/8 BICEPSY: - Uginanie ze sztangą 4x8 20kg - Uginanie o kolano - mds 9 kg 10/8/3 10/5/2 10/7/2 BRZUCH: - Unoszenie prostych nóg na poręczach 2x15 - Spięcia na piłce 2x20 Za***iste ćw. Brzuch [...]

[...] dniem coraz więcej strzela stawów, niektóre już zaczynają pobolewać. Do tego jakieś dziwne odbarwienia mi się na zębach zrobiły. Ale ..uj, zapodaję geranaminę i tak staram się coś ćwiczyć, choćby głupie aero na rowerku lub pompki, przysiady, bo wyglądam coraz żałośniej. Ale nic, nie poddam się, nie jestem miękkim ch**jem robiony %-) Pozdro

[...] ten 'odpowiedni wysiłek'. W moim przypadku nie wystarczy się tylko rozciągać. Mogę jak wszyscy biegać bez ładu i składu a i tak zwiększy to moją wydolność organizmu. Robić pompki od czasu do czasu bez żadnego planu, postęp będzie. Przyjść na siłownię i zacząć wyciskać największe ciężary nic nie planując, a po pewnym czasie będę w stanie wziąć [...]

Kabo, jak zawsze dzięki za info :-) Wczoraj zgodnie z planem, rano siłka: 1. Podciąganie nachwytem 2. Wyciskanie zza karku stojąc 3. Wyciskanie na skosie 4. Wyciskanie na płaskiej 5. Spinki brzucha 6. Podciąganie nóg w zwisie 7. Pompki odwrotne 8. Uginanie ramienia z łokciem na udzie Wszystko po 5 serii, czyli 40serii w sumie. Zajęło mi to niecałą [...]

mi to niepotrzebne lepiej robic co jakis czas brzuszki i pompki plus bieg na wzmocnienie kondycji, ja mialem tylko problem z tricepsami na poczatku mi sie troszke trzesly przy wyciskaniu i lewa lapka byla bardziej wytrzymala niz prawa i wyciskalem sztange nie w poziomie ,mam jeszcze problem z wytrzymaloscia nie starcza mi wytrzymalosci zeby zrobic [...]

[...] linku, ktory ci dalam. Jak nie bedziesz czegos mogla znalezc pytaj. Dzien1. ; Dzien 2 ; Dzien3. Klatka wyciskanie sztangielek na skosie ; wyciskanie ramion maszyny ; pompki (jakie dajesz rde, moze byc na kolanch, moze byc w oparciu o lawke, albo o sciane) Plecy Sciaganie drazka gornego do klatki ; przyciaganie drazka dolnego do klatki ; [...]

Zestaw C: Nogi: Uginanie stojąc 2 serie ( każda po 7 powtórzeń ) Plecy: Wyciąg dolny 2 serie ( każda po 7 powtórzeń ) Klatka: Rozpiętki 3 serie ( każda po 10 powtórzeń) Barki: Mam problem ?? Triceps: Pompki w opadzie 3 serie ( po 10 powtórzeń ) Biceps: Mam problem ?? Proszę o POPRAWKI i UWAGI !!! ponieważ dopiero rozpoczynam przygodę z [...]

[...] :-( Jak w domu trenuje to jestem bardziej kreatywna w doborze ćwiczeń.. Cieszę się bo jestem w stanie zrobić ćwiczenia, których kiedyś nawet nie próbowałam.. :O Wąskie pompki z jakimiś przeskokami to teraz dla mnie nie problem 8-) 8-) 8-) Chwale się :'-( Ale jestem z siebie dumna haha MICHA 1673 - 172/59/105 1. omlet: maslo, płatki [...]

ja mam 14 lat waze 49 kg mam 163 cm wzrostu uwazam ze to dobre gabaryty. Robie pompki , podciągam sie na drążku(5razy do wyprostowanych rąk) i jedyny moj problem to dolne mieśnie klatki piersiowej bo gora i motylki mam dobrze rozwiniete mozecie pomoc?? chodzi mi o jakies cwiczenia (pompki, dipsy, moze i podciąganie) Zmieniony przez - bakcyl95 w [...]

Miało być dzisiaj bieganie ale wypadło mi parę spraw i zrobiłem trening w pracy. Mordercza składanka Knife. Zrobiłem 5 obwodów z 2 min przerwami między nimi. Je żeli chodzi o pompki spiderman to kalectwo jak ch...j, ale pierwszy raz robiłem plus mam problem z biodrami (stare dzieje) i utrudnione rotacje ze względu na st, krzyżowo biodrowe co też [...]

Dzieki za szybka odpowiedz. Problem polega na tym, ze kompletnie nie wiem jak się za to zabrac. Wyciskanie sztangi? Hantelki? Pompki? Ile powtorzen i obwodow? Nie mam pojecia, dlatego prosze o gotowy plan, ktory pomoze mi zwiekszyc sile. Na szybko ulozylem tak: 1. Wyciskanie sztangi, 6 serii po 6 powtorzen. 2. Wyciskanie hantelkami, 6 po 6 3. [...]

[...] nic ciekawego do napisania oprócz "wyszukiwarka" to nie pisz nic, bo od tego pisania łapa ci się nie zwiększy. Co do tematu opiszcie może wasze ćwiczenia na klatkę, bo mój kumpel co robił tylko pompki na potęgę i odświętnie jakieś wyciskania miał ten sam problem. Mu pomogły pompki na poręczach i dobrze (techniczne) wykonywane rozpiętki.

Dzień treningowy Trening 1.Wyciskanie sztangi leżąc 35x8/45x8/50x8/54x8/60x8 2.Podciąganie na drążku 10/10/10/10/10 3.Military press 26x8/30x8/34x8/38x8/43x8 4.Pompki z elewacją nóg 12xcc/11xcc/8xcc/7xcc 5.Wiosłowanie sztangą podchwytem 20x15/25x15/29x15/31x15 6a Wyciskanie wąsko flarowo 30x10/34x10/38x10/40x10 6b Uginanie ze sztangą [...]