problem ejst tego typu, ze na silownie nie dam rady chodzic :/ basen owszem, pompki robie, brzuszki tez... . postaram sie zmienic przyzwyczajenia zywieniowe... ale tu mam jeszcze jedno pytanie: czy mam zjadac 2600 kcal tak jak pisalem czy jesc mniej a czesciej?? bo to dosc popularne stwierdzenie
jakieś kryterium zaliczenia powtórzenia pompki na poręczach? bo na pewno jedni będą robić pełne a inni nie bardzo możesz mieć problem z oceną tej konkurencji
Dziś wleciał trening kalisteniczny. 6 serii : 4 podciągnięcia nadchwyt + 10 pompki australijskie Jak to skończyłem to robiłem bez planu na docinke 30 pompek 30 pompek odwróconych 40 wznosow kolan do klaty na drazku Największy problem jest z dipami. W sumie rzadko to robię. W tym roku chyba pierwszy raz. Na początku zrobiłem 3 dipy i to był mój [...]
[...] 2x15-25 wioslowanie sztanga:4x12-10-10-12 wioslowanie hantelka: 4x10-8-8-6 przyciaganie droazka do klatki:4x10-10-10-25 tric: wyciskanie na lawce plaskiej:4x12 odwrocone pompki na maszynie:4x12 seria laczona prostowanie ramion z podchwytem (jednoracz) 4x8 + prostowanie ramion ze sznurem: 4x10-12 Od jakiegos czasu pojawil sie maly problem i [...]
"nie koniecznie musze obciążać mocno kolana " masz bardzo intensywny tydzień więc nie wiem jak masz zamiar to zrobić żeby nie obciążać kolan w czym tkwi problem? zamiast izolowanych ćwiczeń na nogi rób przysiady na triceps - pompki na poręczach dodaj jedną serię do MC
No dobra pierwsze podejście do push/pull. Mam nadzieję, że dużo do poprawki nie ma: Zestaw A PUSH Przysiady ze sztangą na barkach 4s Syzyfki 2s Wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie sztangi płaska 2s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s Pompki w podporze tyłem 4s Zestaw B PULL Martwy ciąg 3s Uginanie nóg w leżeniu na [...]
NA tym zdjeciu ch... widac ale wydaje mi sie ze suty wypchalo ci na boki czyli masz dobrze rozwiniety odcinek miedzy nimi pompki na poreczach i skosna lawka odwrotnie powinny zalatwic problem. "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."
Widzicie tak jak pisalem pompki na poreczach i skosna lawka odwrotnie powinny zalatwic problem. Ale nie ma to jak poparcie Guru w tym temacie "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."
[...] przód barków, triceps) - wyciskanie na lekkim skosie (20°) 5 x 5−6 - wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem 4 x 6−8 - wyciskanie klasyczne sztangi stojąc 5 x 5−6 - pompki na poręczach z obciążeniem 4 x 6−8 • piątek (nogi: czworogłowy, dwugłowy, łydki) - przysiady ze sztangą na barkach 5 x 6−8 - wyciskanie nogami na suwnicy 4 x 6−8 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w góre- nie mam 2 sztangielek więc mogę zrobić wyciskanie sztanki w skosie?tak Unoszenie sztangielek na boki - jw. nie mam2 sztangielek wyciskanie sztangi znad karkumozesz wziasc 2 krazki i robic wznosy bokiem plus bic i tric B: Martwy Ciąg Podciąganie na drazku [...]
[...] Walczyła o mnie bardziej niż ja sam. Tłumaczyła, pomagała, wybaczała. Od kiedy postanowiłem rzucić alkohol (27 II 2013) zacząłem trenować w domu z ciężarem własnego ciała - pompki. przysiady, brzuszki. Widziała jak kombinuję pierwsze obciążenia z kanistrów po wodzie, kupiła mi więc zestaw hantli aby zwiększyć moją radość z treningów. Zmotywowało [...]
neor777 polecam Ci trening który podałem . W 3 miesiące planujesz przeskok o 30pompek?Chyba ćwicząc raz w tygodniu, albo masz na myśli jakieś inne pompki niż klasyczne. W ledwo ponad miesiąc doszedłem do grubo ponad 200 pompek na tym treningu. Zaprawę już masz dobrą to praktycznie bez problemu dałbyś radę 8x18 + 6x10 Jeśli idzie ciężko w ostatnich [...]
[...] sztangielek bokiem w gore i podciaganie sztangi wzdloz tulowia triceps na poczatek proponowal bym sciaganie sznurka na wyciagu wyciskanie francuskie w lezeniu i na koniec pompki w podporze tylem I tutaj jest problem bo ja radzil bym Ci dorzucic jeden trening w sobote czyli plecy ktorych wczesniej nie ma i mozesz spokojnie robic brzuch drugi [...]
[...] do papek (POMPEK) pamietaj jak wazna jest regeneracja miedzy treningami. To wtedy miesnie rosna a takie serie pompek psuja ten proces. Jezeli zastosujesz sie do planu georg'a pompki beda zbedne a wrecz niewskazane. Nie czekaj z dieta do lutego pomysl/poczytaj o niej dzis a zastosuj ja jutro. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-06 13:52:46
[...] z jakimś lekarzem? Bo jak teraz przerwę cykl i będę odkładał, aż ortopeda czy inny kręgarz mnie przyjmie, to ćwiczenia chyba przepadną "na świnty nigdy". Zauważyłem, że pompki tyłem idą mi łatwiej, ale odnoszę wrażenie, że znów jakoś zacząłem to źle wykonywać, tzn. wypychać biodra do góry i na dół, co powoduje obniżenia ciała bardziej, niż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co do planu to rozpiętki na końcu klaty, daj jakieś wyciskanie hantlami a nie tylko sztangą, wyciskanie głową w dół bym zamieniał z wyciskaniem płasko. Na triceps pompki na poręczach pierwsze. podciąganie sztangi w opadzie masz na myśli wiosłowanie? tak czy siak najpierw drążek, potem wiosło i martwy. przedramiona robisz przed nogami? [...]
W każdym cwiczeniu klatkowym obowiazuje Cie wlasciwa pozycja techniczna. Łopatki ściągnięte, barki odwiedzione w tyl, klatka maksymalnie wypieta, glowa wgnieciona w lawke, pchasz poprzez scisk miesni piersiowych. To one inicjuja ruch - jeśli pchasz lapami, to pracuje wszystko, a klatka najmniej. - I tu mozliwe, ze pies jest pogrzebany, bo chyba [...]