Na początku Witam wszystkich.Trenuje systematycznie od ok. 4,5 roku z drobnymi przerwami (łącznie ok.5 - 6 miesięcy) niestety z kiepskimi wynikami , po częsci jest to związane z moimi marnymi predspozycjami do tego sportu, ale także z faktem że popełniałem wiele błędów treningowych , które to uświadomiłem sobie dopiero po długiej i żmudnej [...]
[...] wysiłku jest wskazany ponieważ cukier prosty jak glukoza powoduje szybką regeneracje. wracam do domu przebieram sie marsz 5-6 kilometrów do domu i znów ćwicze brzuch do tego pompki. Następnie posiłek białkowy można twaróg z tuńczykiem lub kanapki jak w punkcie 3. Zazwyczaj jest to godzina 21 o 22 chodze spać czasami wcześniej zasne czasami [...]
[...] przy układaniu planu. Najpierw opiszę jaki plan mialem z obciązeniami: FBW A: Siad 5x5 85kg Wyciskanie lawka plaska 5x5 72kg wiosłowanie w opadzie nachwyt 5x5 52kg pompki wąsko na tric robię to w 3 seriach łącznie 40powt. / miałem dać poręcze, ale aktualnie ćwiczę u siebie w piwnicy i nie mam możliwości. tutaj jeszcze dawałem łydy [...]
[...] leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeń WTOREK Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeń siedząc na końcu ławki poziomej, [...]
[...] -uginanie nadgarstków nachwytem na maxa 4 serie z plecakiem 10kg -uginanie przedramion nachwytem po 8 ruchów z plecakiem 20kg 3)brzuch - ABS 8 minut Poniedziałek: 1)Klatka: -pompki rózne uchwyty na podwyższeniu(zeby klatka opuszczala sie nizej anizeli na normalnym plaskim podlozu)+plecak 30kg 4 serie po 10 -pompki stojac na rekach w oparciu o [...]
[...] 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Po skonczeniu postepow; ***tydz przerwy(chocby tylko dla klaty i tricepsow) ***te same cwiczenia na klate i triceps ALE OD KONCA!!!!!!!! Po [...]
[...] uparłam się na to by treningi robić najlepiej jak tylko potrafię. Strasznie ciężko było z taką wagą skakać, podnosić się i pamiętam, że początkowo wykonywałam np. damskie pompki i burpee chodzone, ale to, że z tygodnia na tydzień, widziałam i czułam tylko progres, napawało mnie takim optymizmem i ładowało tak niesamowitą energią, że tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! A więc Panie i Panowie...taka sytuacja. Przez ostatnie kilka miesięcy trochę mi się przytyło. Od zawsze miałem problem z nadwagą, ale to głównie przez tragiczną przemianę materii i tendencję do tycia, bo nie żarłem nie wiadomo jak i nie wiadomo ile. Mama pilnowała ;). Od treningów również nigdy nie stroniłem. Za młodu trochę karate, całe [...]
[...] doprowadziło by to przetrenowania,a co do treningu FBW to wyglądało by to tak: A1-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem A2-żurawy B1-pompki na jednej ręce lub nurkujący bombowiec B2-przysiady na jednej nodze lub zwykłe z obciążeniem(plecak max 25kg) C1-żurawy uginając [...]
[...] miesiącach doszedł regularnie rower, kilka razy w ciągu tygodnia. W czerwcu próbowałem treningów typu HIIT/tabata - ćwiczenia siłowo-wytrzymałościowe z własnym ciałem (pompki, pajace, wykroki itp). Od lipca zacząłem podejście do znienawidzonego biegania (jedyna styczność to "testy coopera" itp. w szkole - gdzie wypluwałem płuca a i tak [...]
[...] - prostowanie przedramion w dół z linkami wyciągu / 3 serie / 14-18 razy - przeciąganie za głowę linki zamocowanej do dolnego kołowrotka wyciągu / 3 serie / 14-18 razy - pompki na tricepsy na ławeczkach (pompa) / 1 seria / max Plan ćwiczeń zweryfikował mi pobieżnie, mailowo Rafał i dopiero jak dziś wpadłem do jego sklepu i zagroziłem [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce (8tyg. płasko/8tyg skos +) 4 serie po około od 6 do 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli na ławce 4 serie 3. Rozpiętki (skos/płasko), zamieniane na pompki na uchwytach 4. Unoszenie sztangi łamanej na stojąco (6-10 powtórzeń) 5. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku / unoszenie kratownicy 6. Unoszenie młotkowe hantli [...]
[...] biegi - ostre tempo - tętno powyżej 85% teor. max.) docelowo 3 razy w tygodniu siłowy (póki co bliżej nie określony) a pozostałe dni standardowe kręcenie korbą ok. 17 - 18 - pompki - drążek - z podchwytu i nachwytu - trening siłowy przy niskiej intensywności Założenia: Dieta stanowi podstawę w celu nabrania jakiejkolwiek masy w ciągu ok. 3 [...]
[...] - nie jest to trojboj silowy. -przysiady ATG ciezar = wadze ciala x 20 powtorzen. -podciaganie na drazku podchwytem z pelnego zwisu i do pelnego ugiecia x 12 powtorzen -pompki na poreczach do pelnego rozciagniecia x 20 powt Jesli zawaliliscie caly test lub chocby czesc radzilbym dobrze przemyslec czy Wasze treningi zmierzaja w dobrym [...]
Cześć Podczytuję forum od ponad 4 lat, przez ten czas miewałam przygody z lejdisowym stylem życia przelatane stylem moim autorskim :) czyli walką jak tu nie skusić się na pizzę czy słodkości przy jedzeniu nie najgorszym chyba, ale nie liczonym, z dużą ilością węgli i tłuszczów tak na oko. Od czasów studiów z aktywnością fizyczną jest u mnie [...]
[...] też ćwiczenia siłowe osobom z krótkowzrocznością powyżej 10 dioptrii. Przykład treningu siłowego 1.Rozgrzewka -5-10min cardio(rower, bieżnia) -ćwiczenia dynamiczne (pompki, skłony, zwis na drążku, przysiady, pajace itp.) -rozgrzewka przed danym ćwiczeniem 3 serie ćwiczenia z obciążeniem rzędu 20-40% 2.Trening właściwy -Przysiad klasyczny [...]
Witam. Mój problem polega na tym, że już niemal dwa miesiące po rozpoczęciu przygody z siłownią pojawiła się u mnie stagnacja. Pisałem już kiedyś na ten temat na forum jednak wdrożony plan treningowy nie przyniósł efektów w związku z tym proszę o pomoc przy jego ułożeniu. Mój problem polega na tym, że z treningu na trening nie robię najmniejszych [...]