[...] przerwami. Trochę to stresujące... To samo się tyczy wyciskania sztangi stojąc, sztanga wbija mnie w ziemię, dlatego stosuję gryf łamany, jest lżejszy. No i te okropne pompki, dzisiaj udało mi się zrobić 13, ale mówiąc krótko szału nie ma. Pompki oczywiście z podparciem. Po treningu wchodzę na bieżnię na 40 min. Te dwa kilo to standardowo [...]
obliques u mnie to problem nawracający:-( Średnio parę razy w roku choruje. Od czasu do czasu występują objawy, tak też było tym razem. Nefrolog twierdzi, że taka moja natura, profilaktycznie mam pić dużo wody i zażywać preparat z żurawiną. Fizjo: Jest lepiej, ale nadal jestem mocno spięta- nieadekwatnie do swojego wieku{{:-( przez to piersiowy [...]
[...] na prostych - masz prostowniki słabsze od dwugłowych z tego wynika. Więc ciężar nie pobudza nóg. Ale to nie jest problem. Bo wkrótce prostownki się wzmocnią. I ćwiczenie zacznie działać prawidłowo. Budujesz podstawy - stąd takie niespodzianki. Np. pompki na poręczach - raz 12, następna seria zaledwie 6. Czemu? Słaba wytrzymałość siłowa. I tyle.
12.03.2011(sobota) Dieta: Wczorajsza dieta była ''nieco'' inna ale to z powodu ya ye i dlatego nie mogłem pichcić więc tak : Starałem się zrobić 5 posiłków dokładnie nie wiem co jak jadłem więc po prostu powiem tak I placki owsiane (2 jajka) 4 skibki z pasta rybną, banan II 2 jogurty owocowe małe, jogurt naturalny 150g mięso kurczoka III jogurt [...]
[...] to.odczuwalnne .. cwiczenia staram sie wykonywac powoli i dokladnie .. trening masowy 3x12 np uginanie w oparciu o kolano .. gdy nie mialem jeszcze sztangielek robilem jedynie pompki i pompki oswrotne okolo godz i wtedy przez 3 dni czulem ze miwsnie byly zmeczone . Prosze o pomoc mam ogromna motywacje i nie chce jej stracic . Z gory dzieki za odp
[...] .. cwiczenia staram sie wykonywac powoli i dokladnie .. trening masowy 3x12 np uginanie w oparciu o kolano .. gdy nie mialem jeszcze sztangielek robilem jedynie pompki i pompki oswrotne okolo godz i wtedy przez 3 dni czulem ze miwsnie byly zmeczone . Prosze o pomoc mam ogromna motywacje i nie chce jej stracic . Z gory dzieki za odp [...]
[...] push/pull 4 dniowy z podziałem na siłę i hipertrofię. 2.Ale dlaczego chcesz omijać problem ? Kiedyś miewałem bóle łokci i zauważyłem, że najmniej je odczuwałem w ćwiczeniach wielostawowych.Wyciskania wąsko, pompki, wyciskania francuskie za głowę-bez trzymania łokci w zafiksowanej pozycji, pompki odwrotne.Jednak logika nakazuje wyleczyć łokieć.
[...] siłę i hipertrofię. 2.Ale dlaczego chcesz omijać problem ? Kiedyś miewałem bóle łokci i zauważyłem, że najmniej je odczuwałem w ćwiczeniach wielostawowych.Wyciskania wąsko, pompki, wyciskania francuskie za głowę-bez trzymania łokci w zafiksowanej pozycji, pompki odwrotne.Jednak logika nakazuje wyleczyć łokieć. Nie chcę omijać problemu. Będę miał [...]
Długo ćwiczysz? Jestem teraz po przerwie wakacyjnej ok. 2 tygodnia trwania planu siłowego i też a6w. Tak samo sprawa ma się z treningami Judo. Po 2 miesiącach przerwy chyba nie ma sensu pisać. Jak wygląda Twój plan na siłowni? Już rozpisuję. Jak na razie to pierwszy plan treningowy, przez pierwszy tydzień ćwiczeń ćwiczy się codziennie, w drugim 2 [...]
sroda 06.02.2013 A 10 11 12 13 11 D 10 10 10 C1 4 3.5 3 G 20 15 15 K2 14 16 17 sciskacz 70/60 45/35 30/20 A - pompki, D - pompki w podporze tylem, C1 - podciaganie podchwytem (opuszczenie do kata 90 stopni), G - spiecia brzucha, K2 - hmm jak to opisac, opieram sie o sciane z wyprostowanymi rekami, a nastepnie zginam je i wracam do pozycji [...]
[...] 10 10 10 4. Rozpiętki płaska 3x12 Inne plany skupiające się na danym priorytecie klaty zmieniane co ok. 6-8tyg (Górny akton): 1. Wyciskanie sztangi skos 2. Hantle płaska 3. pompki na poręczach 4. rozpiętki skos czy przenieść ropiętki na skosie bezpośrednio po wyciskaniu sztangi? I TU PROBLEM JEST ZAWSZE – GDZIE WCISNĄĆ ROZPIĘTKI, NA [...]
Apokalipsa, żal trochę tego "referatu" ale wiem jak to jest i jaka frustracja człowieka ogarnia i zniechęcenie ;) Dziękuje za udzieloną pomoc, Antos098 sog za zainteresowanie, dzięki. Staram się wcielić w plan to co napisaliście, mniej więcej wygląda to tak: Plecy: 1. MC 6x8-6 (zwiększam z wcześniej robionych 4) 2. Podciąganie 4x8-6 z ciężarem. 3. [...]
Apokalipsa, żal trochę tego "referatu" ale wiem jak to jest i jaka frustracja człowieka ogarnia i zniechęcenie ;) Dziękuje za udzieloną pomoc, Antos098 sog za zainteresowanie, dzięki. Staram się wcielić w plan to co napisaliście, mniej więcej wygląda to tak: Plecy: 1. MC 6x8-6 (zwiększam z wcześniej robionych 4) 2. Podciąganie 4x8-6 z ciężarem. 3. [...]
[...] rana przed pracą trening na siłowni: Przysiad 5x5 Wyciskanie płaska 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki tyłem( chyba tak to się nazywa) 3 x max – jak zmontuje poręcze to później będą pompki na poręczach Trening ogólnie spoko, mały problem z zakwasami na udach Mam problem z wstawieniem zrzutu posiłków z dziennika. Wyskakuje mi nieprawidłowy format pliku [...]
[...] krzykiem napinając przepone.Czy poświęcam czas na dynamikę?Teraz z limitem czasowym jest mało czasu trzeba się spinać :-)Często obijam worek bokserski i robię dynamiczne pompki.Wcześniejszy trening - tak krótko to tyra na mniejszym obciążeniu.Chodzilo o wytrzymanie jak najdlużej z "paleniem"w mięśniach pot zalewał oczy i była potrzebna pomoc [...]