pompki problem

[...] bicepsa znam troche cwiczen. np w staniu moge wyciskanie naprzemienne stylem młotkowym cyz jak to sie zwie 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), - nie poradze sobie ale moze pompki te takie w siedze albo wyciskanie francuskie nie wiem 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - wole sobie robić sztangielkami [...]

[...] wiec jestem bardzo zadowolona ale na drugi raz sprobuje trudniejszej wersji (czyli 30 minut i robie dopoty, dopoki wyrabiam sie z jednym obwodem w minute) * nie wszystkie pompki byly meskie @-| wrazenia niezapomniane ;-D mialam problem z poruszaniem sie na spacerze :)) miska 1. owsianka na mleku + whey + amarantus + wisnie + migdaly trening [...]

Dzień 43 (tydzień 7) 18.02.2013 DT napoje: woda +5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, mięta, lipa, drin warzywa: papryka, kalafior, szparagowa, brokuł, por, brukselka, kapusta czerwona, ogórek, pomidor, pieczarki, cebula suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA 160/40/160 [...]

We wielu miejscach czytałem, że pompki na poręczach, które wzmacniają głównie triceps (i nie tylko), są pomocne w wyciskaniu na płaskiej. Nie wiem ile w tym prawdy ale odkąd zacząłem je regularnie robić, dokładając dodatkowe obciążenie na pasku, moja siła w wyciskaniu leżąc znacznie się zwiększyła. Długi czas był problem z dokładaniem ciężaru na [...]

Mateusz-pompki na poręczach robię regularnie i jest luz.Jest niby problem z całkowitym doprostem,ale potrafię zrobić powyżej 40-powt. Co do Muscli,to w tym elemencie liczy się dynamiczne wejście nad drążek a mi tej dynamiki mocno brakuje :) Dlatego od przyszłego tygodnia będę nad tym pracował:) Zmieniony przez - lukix w dniu 2012-08-24 09:03:10

[...] Filmy właśnie też ciekawie wyglądają pod nazwą ,, Street Workout'' - Wtedy kręcimy wszystko co umiemy na drążku, na trawie i co spotkamy na drodze i też gdzie jesteśmy (pompki, podciągania, Muscle upy, elementy na drążkach) zresztą wiadomo o co chodzi itd; Mateusz ma podobny filmik. Dzisiaj po tych wczorajszych Mu na ilość mam lekkie [...]

[...] a co będzie dopiero na wiosnę? na pewno będzie więcej niż 30x. Chce dojść do takiej formy, żeby 30x zawsze robić, nawet jak nie będę mial formy. Wprowadzilem w moje treningi stanie na rękach, wzmacnianie barków poprzez pompki przy ścianie w staniu na rękach, ogólnie muszę koniecznie wzmocnić barki, bo tu będzie dalszy mój postęp w podciąganiu.

Cześć. Na wstępie dodam, że mam 22lata 183cm wzrostu i 70kg,moim celem jest przypakowanie do 85-90 czystego mięsa :P, mając 16 lat ćwiczyłem na siłowni około roku więc mniej więcej wiem jak to wszystko wygląda, ale teraz mieszkam na zadupiu i siłownię mam u siebie w domu. Ze sprzętu posiadam: -ławkę (brak poziomu ujemnego, mogę mieć tylko [...]

[...] tego.. Bo ujemnego profilu moja laweczka nie ma :/) Triceps 4x 12/10/8/7 wyciskanie sztangi łamanej do czoła czy jak to sie tam mowi 3x 10/8/7 wyciskanie francuskie 3x pompki na ławeczce max Co byście tu zmienili? Dodam, że trening klaty mnie nie wykańcza tak jak trening innych partii ciała więc coś źle robię, przy wyciskaniu spinam [...]

j.w. + W celu poprawienia sily tricepsow najlepiej wykonaj pompki francuskie tj. w podporze tylem - nogi najlepiej na podwyzszeniu nieco wyzej dloni - jak nie ma mozliwosci to na podlodze - 3 serie 8 - 12 powt. co 2-gi dzien. W miare wzrosu sily liczbe powt. mozesz zwiekszyc do 15. Aby zwiekszyc sile barkow najlepiej wykonywac Arnoldki hantlami: 3 [...]

górę spokojnie da się wyćwiczyć domatorem. pompki, pompki wąsko na triceps, dipsy na krzesłach, podciąganie na drążku (różne wariacje chwytów), hyperextensions, brzuszki, unoszenie nóg w leżeniu. natomiast z dołem (nogi) może być problem, a tutaj z pomocą przychodzi świetne ćwiczenie o nazwie pistol squats. [...]

[...] 2,5g bialka, ok. 0,8g tluszczu i ok. 1.3g ww / kg to robie zle? I sluchajcie mam taki problem. Przez niemal 4 tygodnie nie cwiczylem zadnych aerobow, jedyne co to absy i pompki (rozcialem sobie noge) i trzymalem diete redukcyjna przy ok. 1900-2000kcal. Nie zauwazylem jakiejs wielkiej roznicy w wygladzie przez ten miesiac, moze troche [...]

I sluchajcie mam taki problem. Przez niemal 4 tygodnie nie cwiczylem zadnych aerobow, jedyne co to absy i pompki (rozcialem sobie noge) i trzymalem diete redukcyjna przy ok. 1900-2000kcal. Nie zauwazylem jakiejs wielkiej roznicy w wygladzie przez ten miesiac, moze troche poszedlem w dol w pasie. W tym tygodniu juz na niemal 100% dojda aeroby na [...]

[...] w opadzie podchwyt 3x12-10-8 c) wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x12 Triceps: a) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie łokcie prowadzone przy tułowiu 4x12-10-8-12 b) pompki w podporze o ławke 3x10 Przedramię : a) uginanie ze sztangą nadgarstkami nachwyt i podchwyt 3x15 Plecy: A) Jak zwykle mną bujało i nie mogłem tego opanować [...]

[...] tygodniowy miesniom? zrob sobie porzadny odpoczynek pozniej przerzuc sie torche na FBW i zrob ladnie dzielony plan (z cwiczeniami na klatke ktorych nigdy nie robiles np. pompki) PS osantio widze ze tutaj na forum znalazla sie zgraja genetykow co w galeriach bez wzgledu kto jak ciwczy i wyglada ida komenty praktycnzie tylko w stylu [...]

[...] Czasami w ciągu tych lat robiłem sobie przerwy, ale generlanei nie długie i anwet jak nie cwiczylem prawie nic (poczatkowy okres pobytu w UK i koncowka w PL) tylko robilem pompki i beigalme 2 x w miesiacu to tez jadlem kreatyne. Mariusz_1979 - tu jest caly problem z dieta, to samo amm, jem jem, brzydnie mi, jezeli 2-4 tyg zacisniesz zeby i [...]

[...] kilka razy do momentu kiedy nie będziesz w stanie zrobić 4 powt...wyjdzie jakieś 6-7 serii 2 ćwiczenie to uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce na biceps i pompki na poręczach lub pompki szwedki w oparciu o ławkę ( dokładasz tylko w sztangielkach) ))) tez bedzie około 6-7 serii......mega pompa, mega zakwasy, znam kila osób co [...]

[...] mi w doborze ćwiczeń które będą mi "pomagały" w K1, jak widzicie mam sporo wolnych dni w tygodniu i chciałbym je właśnie tymi ćwiczeniami wypełnić. K1 trenuję od pół roku, od około roku robię podstawowe ćwiczenia takie jak pompki, podciąganie na drążku, biegam i trenuję brzuch. Ważę 70 kg. Zmieniony przez - Shepetmes w dniu 2014-01-02 23:42:01

[...] ŚRODA: - wyciskanie lawka pozioma: x/60%, x/70%, x/80%, x/80% - wyciskanie zolnierskie: 5/3/1 - mc (klasyczny): x/70%, x/80%, x/90%, x/100% - podciaganie na drazku: 3x max - pompki na poreczach: 3x 6-8 powt. PIĄTEK: - przysiad (lekko): x/40%, x/50%, x/60%, x/70% - wyciskanie lawka poziomo: 4x5, 1x3, 1x8: 60%,70%,80%,90%,102%,80% - wioslowanie [...]

[...] 10kg, musiałem przerwać ćwiczenie, gdyż był on nie do zniesienia. Jeśli chodzi o charakter tego bólu, to nie odczuwam go cały czas, tylko gdy wykonuję te nieszczęsne pompki, naciskam na mostek, lub... odchylam głowę do tyłu. Co do techniki pompek, robię je z nogami lekko z przodu, rozstaw rąk jest niestety narzucony przez maszynę. Łokcie [...]