pompki problem

[...] ogaranac na lajcie bo z tym mam problem podchwyt w miare ale nachwyt to juz tragedia mam drazek w domu robie negatywy ale teraz jak sie zapisalem na silownie nie wiem jak to pogodzic zeby nie spalic miesni . Moze ktos by mi pomogl ulozyc plan treningu na tydzien silownia , drazek i pompki :) Zmieniony przez - F3ieR w dniu 2013-02-23 14:38:42

Ja bym na twoim miejscu się rozciągał rozsądnie , robił pompki brzuszki itp . Ewentualnie dmuchane worki bokserskie. Chociaż jednym z dobrych sposobów jest zainwestowanie w tarcze tajskie , tylko problem czy ma ci kto je trzymać ? No i sprawa techniki czy będziesz je dobrze wykonywał .

[...] w diecie ogranicz slodycze i lody do minimum nie jedz "zlych" rzeczy typu fast foody ,chipsy,pizza ogranicz spozycie weglowodanow w diecie a zwieksz bialko jesli sie do tego zastosujesz to jak napisal przedmowca odzywek i supli nie bedziesz potrzebowal !! w domu mozesz robic pompki,brzuszki,podciagac sie na drazku ,robic przysiady itp.

Poniedzialek: Klata-biceps Wyciskanie na prostej 4×12 sztanga Wyciskanie na skosnej 4×12 sztangielki Rozpietki na prostej 3×12 Rozpietki zza glowy czy jakos tak 3×12 Uginanie sztangi podchwytem 3×12 Uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 3×12 Uginanie sztangielek jednorącz stabilizowany (o kolano na siedząco) Wtorek:Przedramie-Brzuch [...]

taki problem jest że bez siłowni raczej masy mięśniowej zbytnio Ci nie przybedzie (no albo bedzie ci bardzo ciezko)nawet jak bedziesz machał te pompki i rózne takie.No ale coś trzeba robić.Jak dobrze pamiętam był tutaj taki post o robieniu masy mięśniowej bez sprzetu..nie wiem poszukaj w wyszukiwarce może znajdziesz a jak nie to jak ktoś moze [...]

ja tam jestem zadowolony z wyników silowych, jak zaczynalem nie moglem wycisnąć 40kg na klate a wiosło robilem 20kg XD nogi tez smiech od 30kg w seri zaczynałem choć i tak nadal moj bardzo slaby punkt bo ich nie cwiczylem jakis czas co pisałem dobra może sproboje jak piszesz kto nie rezykuje nie wygrywa a zmodyfikowac plan zawsze mogę co teraz [...]

Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 175 Staż treningowy: ćwiczenia domowe, pompki, drążek od roku Obwód pasa 84 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower, bieganie, czasami Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: normalny Preferowane formy aktywności fizycznej: aktywność [...]

a w czym masz problem z rozgrzewka? staraj sie przez okolo 10minpodniesc cieplote ciala, pozniej mozesz wykonywac wszelkiego rodzaju podstawowe ruchy wielostawowe jak przysiady, pompki, wymachy konczyn, rotacje etc, na koniec delikatne poglenienie ruchow dynamiczne i mozna cwiczyc

Z ginekmastią jest niestety problem bo ciężko się jej pozbyć. Najlepszy sposób to pompki i trening siłowy - ćwiczenia klatki. A w ostateczności zabieg chirurgiczny. Jedz mniej soi, jajek i nie pij piwa. Możesz zażywać środki na zwiększenie testosteronu. Na brzuch w końcowej fazie redukcji kup johimbinę i połącz z jakimś spalaczem.

[...] piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w [...]

[...] z górą klaty. Pisze miałem bo już sobie z nim poradziłem. Może to troche przewrotna metoda ale ja skupiłem się na tym w czym jestem najlepszy i co mi najlepiej szło czyli pompki na poręczach szerokim chwytem. Zawsze byłem dobry w tym ćwiczeniu i skupiłem się żeby maksymalnie się w nim rozwinąć. Na początku robiłem serie z przywieszonym [...]

Nie wiem w czym problem. Opcji masz dużo ;-) 1. wyciskanie na poziomej 2. wyciskanie na skosie dodatnim 3. rozpiętki głową w dól/brama 1. wyciskanie na skosie dodatnim 2. wyciskanie na poziomej 3. pompki na poręczach 1. wyciskanie na poziomej 2. wyciskanie na skosie dodatnim 3. rozpiętki na skosie dodatnim 4. brama itd

Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 183 Staż treningowy: na siłowni żaden, jedynie rok cwiczen domowych typu abs, pompki , brzuszki Obwód pasa 84 Obwód klaty: 85 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wfy w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na nabiał Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] Pod koniec nie mam sily nawet tarczówek robić. Treningi wygladaja w ten sposob: 15 minut intensywnej rozgrzewki, sparingi lub tarczowki zalezy od dnia i ostatnie 10 minut to pompki, przysiady, brzuszki etc. do końca. Liny, czy hantle widziałem używaja na treningach zaawansowanych. Zreszta problem głwny jest ze mną, zastosuję się do Waszych porad [...]

[...] trening siłowy, ale dynamiczny. Nawet raz, góra dwa w tygodniu. Te wolne dni bym zostawił. Ja swój opieram na czterech podstawowych ćwiczeniach w różnych wariantach: drążek, pompki, przysiady i brzuch. Do tego dodaję 2-3 ćwiczenia z kompleksów sztangowych lub coś dynamicznego z piłką lekarską. Tak na wyczucie. 1-2 miesiące i zmiana ćwiczeń na [...]

[...] trening siłowy, ale dynamiczny. Nawet raz, góra dwa w tygodniu. Te wolne dni bym zostawił. Ja swój opieram na czterech podstawowych ćwiczeniach w różnych wariantach: drążek, pompki, przysiady i brzuch. Do tego dodaję 2-3 ćwiczenia z kompleksów sztangowych lub coś dynamicznego z piłką lekarską. Tak na wyczucie. 1-2 miesiące i zmiana ćwiczeń na [...]

[...] trening siłowy, ale dynamiczny. Nawet raz, góra dwa w tygodniu. Te wolne dni bym zostawił. Ja swój opieram na czterech podstawowych ćwiczeniach w różnych wariantach: drążek, pompki, przysiady i brzuch. Do tego dodaję 2-3 ćwiczenia z kompleksów sztangowych lub coś dynamicznego z piłką lekarską. Tak na wyczucie. 1-2 miesiące i zmiana ćwiczeń na [...]

Zapisz się na basen to jest bardzo dobry aerob dla ludzi z schorzeniami. Kup sobie drążek, do pracy na nim też nie trzeba pomocy nóg, zacznij trenować w domu jakieś pompki. Bo raczej jedzenia w tym wieku nie możesz sobie odmawiać a na diety też jeszcze nie czas, jeżeli ten problem Ci tak doskwiera to zapisz sie do dietetyka.

Dziękuję Wam wszystkim za pomoc. Jeśli chodzi o dietę, to jako, że jestem ostro zmęczony dietą redukcyjną, to na razie zakupiłem białko, aby ewentualnie wykluczyć katabolizm, gdy nie mam czasu zjeść pełnego posiłku. Nie wiem w zasadzie, czy mam to brać poważnie tak jak na redukcji i wyliczyć sobie porządnie zapotrzebowanie kaloryczne i rozpisać [...]

No właśnie zapomniałem napisać o tym wcześniej. Gdy chodziłem do drugiej klasy (czyli w poprzednim roku szkolnym) ćwiczyłem w domu (pompki, drążek.. mniej więcej trening domatora) ale to mi nic nie dało oprócz tego, że na drążku wysciskałem 16 podciągnięć i sporo pompek. Nawet jak stawałem przy lustrze to nie było widać różnicy choć miałem 3 razy [...]