[...] nożyce z przytrzymaniem na końcu 10 sekund nad ziemią, 2 x 100 pełne brzuszki, 4 x 20 skłony na boki z hantelką, 2 x 100 skręty z kijem. Co drugi dzień zamiast spięć robię pompki kółkiem 4 x 20. ------------------------------------------------------------ 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut [...]
[...] nożyce z przytrzymaniem na końcu 10 sekund nad ziemią, 2 x 100 pełne brzuszki, 4 x 20 skłony na boki z hantelką, 2 x 100 skręty z kijem. Co drugi dzień zamiast spięć robię pompki kółkiem 4 x 20. JAK PISALEM POWYZEJ NIE MA POWODU, ABY CWICZYC W TAK KOLOSALNY SPOSOB MIESNI BRZUCHA, ALE JESLI KTOS WOLI TTO NIE MOZNA MU TEGO ZABRONIC :-), ABY [...]
Mam już hantle w domu i chciałabym dziś poćwiczyć z nimi. Chcę spróbować wykonać trening A z treningu dla początkujących w/g Agak. Mogę mieć problem z wykonaniem wnosów z opadu bo nie mam żadnej ławki w domu, piłkę fitness pożyczyłam i czekam na oddanie a na boku od kanapy nie jestem w stanie zablokować nóg. Czy mogę to ćwiczenie czymś zastąpić [...]
Ok, ja już dziś spróbowałam to poćwiczyć i napiszę moje spostrzeżenia :) Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia - miałam problem z przytrzymaniem odcinka lędźwiowego na ziemi, podłożyłam ręce pod pośladki i było lepiej 2) Wspięcia na palce obunóż - wzięłam 2 hantle po 5 kg. obciążenie wydawało mi się za małe, więc zrobiłam 30 powtórzeń w serii [...]
Ok, ja już dziś spróbowałam to poćwiczyć i napiszę moje spostrzeżenia :) Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia - miałam problem z przytrzymaniem odcinka lędźwiowego na ziemi, podłożyłam ręce pod pośladki i było lepiej Ja bym tutaj zamiast tego ćwiczenia robiła na początku albo wznosy bioder w leżeniu [...]
Nie podałeś dokładnie gramatury pokarmów które zjadasz ale widać od razu że jesz po prostu mało. Tutaj będzie problem bo jeśli dieta kuleje to i postępy kuleją. W Twoim wypadku bcaa to strata kasy. Tak jak wspomniałem - nie mam diety jako takiej rozpisanej. Od czego zacząć przy rozpisywaniu diety, jeśli bym chciał to zrobić? Wracając do tematu [...]
czasami jedynie pompki na poręczach i od miesiącach pompki na kółkach gimnastycznych. O czym dokładnie piszesz pompkach czy dipach ? Chętnie zobaczyłbym film z Twoimi dipami na kółkach Jeśli wrzucę taki filmik to może dopiero na jesień z jakimś obciążeniem. Dla mnie ogólnie dipy to jest jakieś przedszkole. Ćwiczę już 25lat i zawsze byłem uczony [...]
I tu Cię zaskoczę nie zgadzając się z Toba do końca :-) Jeżeli jesteś mocny w" pełnych"ruchach bo ja uważam że pompki do kata prostego to też pełne ruchy to jaki problem wykonać " nie pełny ruch " według Ciebie i wygrac zawody .O tuż nie zgodzę się z Tobą z okresleniem słabszy zawodnik bo wykonuje nie pełne ruchy .Przykład a prosze bardzo Paweł [...]
08.08 seria łączona przysiad rwaniowy + wykroki 32kg x 7 + 20kg x 8 32kg x 7 + 20kg x 8 32kg x 7 + 20kg x 8 seria łączona pompki spidermana + pompki z nogami na podwyzszeniu 14 + 10 14 + 10 14 + 10 seria łączona podciąganie do mostka + uginanie franc w leżeniu 20kg x 15 + 20kg x 10 przysiad rwaniowy z kłopotami, w drugiej serii coś zakuło w [...]
18.12 4 x obwód przysiad rwaniowy z workiem pompki na jednej ręce pompki spidermana wyciskanie żołnierskie worka uginanie w podporze tyłem przysiad ciężko,problem byl z utrzymaniem sylwetki,worek mało wygodny pompki na jednej ręce gorzej technicznie coś szły. spiderman i uginanie lajt za to wycisk żołnierski to dramat. Wyjątkowo opornie mi to [...]
[...] mysle ze nic sie nie stanie jesli teraz zamienie normalne wyciskanie na prostej na polowiczne (w koncu tylko raz mialem klate A), druga sprawa to cwiczenie B : proponujesz pompki na poreczach (czemu wcale sie nie dziwie bo slyszalem ze poprawiaja wyniki silowe), ale mam pytanie : czy moglbym robic jednak wyciskanie na szerokosc zeber glowa w [...]
[...] ze nic sie nie stanie jesli teraz zamienie normalne wyciskanie na prostej na polowiczne (w koncu tylko raz mialem klate A), OK druga sprawa to cwiczenie B : proponujesz pompki na poreczach (czemu wcale sie nie dziwie bo slyszalem ze poprawiaja wyniki silowe), ale mam pytanie : czy moglbym robic jednak wyciskanie na szerokosc zeber glowa w [...]
[...] 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Po skonczeniu postepow; ***tydz przerwy(chocby tylko dla klaty i tricepsow) ***te same cwiczenia na klate i triceps ALE OD KONCA!!!!!!!! Po [...]
po treningu:) całkiem miło, fajnie i ciekawie lecz pompki francuskie były straszne;/ sam zakładałem sobie na kolana 30kg i z 5x mi spadało na ziemie:( ale tak to reszta miła:) Wyciskanie leżąc sztangi 5x 71kg 5x 76kg 9x 81kg no tutaj to z tym 81 się zdziwiłem, pierwsze dwie serie były dość ciężkie i myślałem że będzie problem z 5x 81:) ale na + [...]
[...] x 15/20p 5.Wyciskanie wąskim chwytem 4 x 10/12p 6.Uginanie ze sztangielkami stojąc 4 x 10/12p CROSSFIT A Przysiady ze sztangą x 10 B Swing z ketlem x 10 C Burpees (bez pompki) x max To jest jeden obwód po którym robisz minutę przerwy.Zacznij od 4-5 obwodów. Bardzo prosze o pomoc w sprawie bilansu (wiem,ze Moderatorki sa bardzo zajete, jak [...]
[...] krotkie hantle 4x10 + Syzyfki 4x15 2.superseria Zuraw 4x10 + Mc na prostych hantle 4x15 3.Wspiecia na jednej nodze z hantlem na podwyzszeniu 5x20 Klatka + tric: 1.Superseria pompki na podwyzszeniu trojkatne 4x10 + pompki zwykle 4x20 2.nie wiem co dalej bo nie wiem czy dam rade robic takie cwiczenia jak pompki na poreczach czy rozpietki ...jak dam [...]
[...] 16 kozaków i 6 prawdziwków - coś zaczyna się dziać :-) Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-15 21:33:07 Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-16 10:57:49 - pompki - tu problem bo słabe 15/17/18 - wykroki z obciążeniem - 6/7/8,5 - wspięcia na palcach - max - wyciskanie sztangielek siedząc - 6/6/7 - unoszenie sztangielek bokiem w [...]