pompki problem

[...] chcialybm utrzymac 3dniowy system cwiczen : tren na dzis bic to uginanie rain ze sztanga + modlitewnik sztanga + hantelki tric to wyciskanie francuskie + 2cw na atlasie ew pompki na poreczach plecy martwy, wioslowanie. sciaganie linek wyciagu i przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie barki wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac, [...]

[...] - ten stan utrzymywał się przez kolejne dni dosyć intensywnie. Podczas treningu i wykonywania pompek zacząłem odczuwać straszny ból w łokciu przy każdej pompce (przed tym pompki robiłem od około 2 lat). Po kilku dniach mały palec lewej ręki spuchł, a w szczególności jego opuszek i przez kilka kolejnych dni odczuwałem bardzo mocny ból właśnie w [...]

[...] łokcia. Dokładnie część przedramienia( ok 3cm od łokcia ) oraz biceps również 3 cm od łokcia. Dziś po 3 dniach od ustąpienia obrzęku postanowiłem poćwiczyć w domu, zrobiłem pompki i brzuch. Chciałem sprawdzić co z tą ręką. Założyłem na hantle 5kg i wykonałem 10 powtórzeń (udało sie :D ) lecz gdy po 15 minutach załozylem 7kg udało mi się wykonać [...]

[...] serie po 20 powt. - rowerek stacjonarny bądź bieżnia po 30 minut. 2. wtorek wcześnie rano na czczo bieganie po 30 -40 minut średnim tempem, brzuszki *4 serie po 20 powt., pompki 3. środa: -plecy - Szrugsy ,wznosy barków z hantlami, Ściąganie wyciągu do karku *3 serie po 10-15 powt. - barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Wyciskanie [...]

[...] nie robie kocich grzbietow i napewno mam dobra technike.Czy ten zestaw: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - [...]

[...] siebie 4x po 8-10 serii, martwego nie robie bo sie boje ;s Piatek: triceps sztanga krzywa wyciskanie za głowa 4x po 8 serii, hantla wyciskanie za głowa 4x po 8 i na koncu pompki na poreczach tu to samo to nie tric ino jakies wypierdki mam nogi przysiady ze sztanga 4x po 8 serii i lydki wlasne sposoby Cel: masa:80kg, wieksze miesnie bardziej [...]

[...] siedząc 4s. 10-8-6-6 2) podciąganie gryfu łamanego do brody 4s. 10-8-6-6 3) unoszenie hantli w opadzie 3s. 12-10-8 4) unoszenie hantli w przód stojąc 3s. 12-10-8 TRICEPS: 1) pompki w podporze 4s. 12-10-8-8 2) wyciskanie francuskie gryf łamany 3s. 12-10-8 3) ściąganie linek brama 3s. 12-10-8 PRZEDRAMIONA: 1) podchwyt 3s. oporu 2) nachwyt 3s. do [...]

[...] łapię tłuszcz. Plan treningowy: 1. Klata + Triceps wyciskanie na poziomej ławeczce 4x5-6 wyciskanie sztangielkami na poziomej 4x8-10 wyciskanie w skosie sztangą x-8-10 pompki na poręczach 3x8-10 francuz zza głowy 3x8-10 wyprosty na wyciągu z drążkiem 3x8-10 +brzuch 2.Plecy + biceps podciąganie szeroko 4xmax martwy ciąg 4x5-6 ściąganie na [...]

Witam. Już kilka razy prosiłem o radę. Teraz potrzebuje jej ponownie. Mam problem. Mianowicie ćwiczę już na siłowni 3 miesiące (wcześniej ćwiczyłem wybiórczo tj. pompki, brzuszki, ale dla rozrywki). Siła poszła ładnie w górę. W czerwcu na przypadkowych zajęciach na siłce nie mogłem wycisnąć 40kg przy wadze 50-52kg. Dzisiaj przy wadzę 58-59kg [...]

[...] się płaska i rozbudowana w całej części. Ćwiczę ją 2 razy w tygodniu z planem takim: A: płaska sztangą 4 x 12 skośna hantelki 4 x 12 maszyna wyciskanie siedząc 4 x 12 pompki 4 x 15 rozpiętki 4 x 12 rozpiętki maszyna (motyl) 4 x 12 spięcia klatki z wyciągu górnego 4 x 12 B: skośna sztanga 4 x 12 płaska hantelkami 4 x 12 maszyna wyciskanie [...]

Witam, otóż mam problem z przybraniem masy, ważę zaledwie 62 kg mam 21 lat staż to 3 lata Ćwiczę tak: Pon, Środa, Piątek, Niedziela (priorytet z bicepsem) Pon:Klatka+Tric Wyciskanie płasko 12,10,8,6 co seria zwiększam ciężar ostatnie pow. to 70 kg Wyciskanie skoks 10,10,10 j.w Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie sztangi wąsko 10, 10,10 Prostowanie [...]

[...] 12-10-8 Biceps: podciąganie max-max-max + łydki i brzuch B Nogi: przysiady z obciążeniem 12-10-8 Klatka: wyciskanie na prostej 12-10-8 Plecy: wiosłowanie 12-10-8 Triceps: pompki na poręczach max-max-max + łydki i brzuch Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 181 Staż: 1 rok z przerwami Sylwetka: taka, że gainer i dobra dieta obowiązkowe, no ale póki co [...]

[...] stawy i musialem przestac. Wszystkie rozpiski treningów które znalazlem w necie sa glownie z mc, siadami, pompkami na poreczach. Mógłby mi ktos pomoc ulozyc odpowiedni trening dla mnie? Mam skopiowac jakis który mi odpowiada w miare a pomoze mi ktos zamienic np MC czy pompki na poreczach na jakies alternatywne a dobre cwiczenia? Z góry dziekuje

[...] -Jaki trening mi polecacie? czytalem o FBW i ACT ale nie wiem co bedzie dla mnie dobre. -Problem z cwiczeniami na klatke, nie mam laweczki tak wiec musza mi wystarczyc tylko pompki, robie rozne odmiany - klasyczne, na krzeslach, z nogami na podwyzszeniu, z rekami na podwyzszeniu . Czy to wystarczy? -Druga sprawa cwiczenia na plecy. MC nie jest [...]

Witam Serdecznie. Mam taki mały problem i nie wiem czy jest to normalne, więc chodzi o to że jakies 2 miesiace temu (na poczatku wakacji) zaczalem robic redukcje, wyczytalem ze powinienem miec diete, robic areoby oraz mozna robic trening silowy. Jestem w wieku 18 lat i waze teraz 86 kg, 2 miesiace temu byla to waga 92,5kg przy wzroscie 180 cm. od [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 87 {91 na pępku ;/) Obwód klaty: 99 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x tydzień + aero Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]

Próbuje od jakiegoś czasu robić pompki sposobem :"100 pompki" ale mam problem teraz jestem w zakresie 30-35 pompek czyli zgodnie z zaleceniami mniej więcej 4 serie po 17 pompek z przerwami 1,5 minuty i 5 seria maksymalna ilość z tym że u mnie to tak wygląda, że przy 4 serii już nie jestem w stanie zrobić te 17 tylko ok 15 oczywiście zachowując [...]

Witam, otóż najpierw ten dziwny problem, a mianowicie czy ktoś z Was tak ma (osobiście nikogo takiego nie znam), że nie może wykonywać przysiadów ze sztangą na barkach ze względu na to, że po prostu nie jestem w stanie wychylić rąk tak żeby sztangę położyć na barkach, najdalej to na szyii, a jak wiadomo kłaść kilkadziesiąt kg na szyii to mogiła [...]

[...] 3x10 Uwagi: Podciąganie dałem na początku, bo niestety mam b. słabe najszersze grzbietu(w stosunku do wagi) i po seriach MC podciągałbym się jeszcze gorzej. TRICPES: -pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie francuskie 12/10/8 PROGRESS - prostowanie linek wyciągu 3x10 PIĄTEK KLATA: -Wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8 -Wyciskanie skos [...]

We wtorki, środy i czwartki mam trening boksu. We wtorki i czwartki chciałbym zwiększać obwód ramion treningiem na masę, tj.: podciąganie na drążku wąskim podchwytem, pompki wąskie oraz uginanie sztangielek. Czy mogę te ćwiczenia wykonywać po godzinnym treningu boksu? A dokładnie mówiąc: po treningu boksu wypijam gainera, a pół godziny później po [...]