pompki

Postanowiłem dołączyć do treningu pompki. Górę ciała mam dość słaba, choć ćwiczę hantlami i jest spory progres, coraz więcej nakładam dla niektórych ćwiczeń...

Nigdy nie byłem w stanie zrobić poprawnej pompki. Brak siły by się wypchac z pozycji leżenia. Dobra raz się udało Ale od tego czasu nie udaje mi się podnieść, napinam się na max i nic!

Pytanie takie - robić do upadłego tylko opuszczanie i wstawać kolanami, czy skupić się na wyciskaniu na ławce i bić/tric aż tak się wzmocnie, że będą mi szły poprawne pompki? Ktora droga byłaby szybsza i nie blokowalaby rozbudowy mięśni?

Po 10 opuszczeniach miałem problem z wyciskaniem potem - brak siły... mam 100kg, trenuje regularnie 2 miesiace

nie to że nie robimy. Tylko jak napisałem,niecodzienne,w sensie niespotykane. Czysta ciekawość z mojej strony.

zacznij od tzw babskich

i większość to masa mięśniowa? ile masz obciążenia?

Wiekszosc to fat, pisałem 100kg, zeby było jasne, że mam co pompowac a raczej wypompowywac, bo redukuje. Czekam na kaliper z allegro, wg zdjęć o %bf mam między 25 a 20%. Na płaskiej stoję przy obciazeniu na (proszę się nie śmiać ) 30kg 3x10powtórzeń. Fakt, dorzucilem te opuszczanie i to ledwo idzie. Może bez opuszczanie na początku treningu bym z parę kilo mógł dorzucić na klatę.

a jaki w ogóle masz trening?

cwicz nawet jak upadniesz na gebe. jezeli nie dajesz rady to cwicz na krzeslach z nogami na ziemi. powoli nabierzesz sil i bedziesz robic dobre pompki a pozniej to tylko fantazja Cie ograniczy. Klate zrobisz jezeli bedziesz wykorzystywal rozne cwiczenia . do boju;)

a i zaczni biegac po treningu

a ile masz obciażenia ?
bo 100kg to z tego co zrozumiałem to Twoja waga

Fbw
Przysiady 44kg
Martwy ciąg 38kg
Wyciskanie 30kg
Wioslowanie 32kg
Arnoldki 10kg
Uginanie na bic 10kg
Francuskie leżąc na tric 8kg

Teraz dorzucilem pompki na poczatku. A raczej ich próbę Jak zrobię to minimum je w wersji 3x10 to robię różne inne typu rozpietki. Na koniec robię przysiady, jeśli mam jeszcze siłę. Trening co 2-3dni

Waze 100kg.

no trening spoko, nie rozumiem po coś się uparł na te pompki teraz..

przysiady ,sprinty czytaj interwaly , pompki na krzeslach szeroko,wasko ,podciaganie z guma nadchwyt podchwyt. . daruj sobie machanie zaelastwem jak nie potrafisz dobrych pompek zrobic. do tego bilans kaloryczny zmniejsz obcinajac weglowodany . Bo trening FBW masz spoko ale na lepsze Ci wyjdzie ruch z wlasnym ciezarem a masz go pod dostatkiem . oczywiscie bez sarkazmu ;)