Pompki

Mam pytanie. Od razu chce podkreślić, że jestem początkujący. Jak wykonywać pompki: w jakich seriach, ile i z jakimi przerwami jeśli to konieczne żeby osiągnąć zamierzony efekt czyli wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni. Tak żebym nie machał marnych 20 pompek tylko dużo, dużo więcej:P Jeszcze dodam że mam 15 lat. Za wszystkie rady z góry dziękuje.

Transi: nie chce zakładać nowych postów, a potrzebuję kilka odpowiedzi.
1)jak robić pompki na jednej łapce?
2)masz jakiś sposób na wyrównanie asymetryczności budowy? lewa strona jest mniejsza, ale nie dużo słabsza... w sensie nie przeszkadza mi to ale chciałbym trochę wyrównać się.

Ćwiczę już ok.2 lat, bardzo intensywnie, mam wyrzeźbione chyba wszystkie partie mięśniowe, ćwiczę TYLKO na rzeźbę.

jeśli to nie problem wsadzę to tu bo nie chce zaśmiecać forum...

Na Początek Polecam 2 razy dziennie po 40 powtórzeń(staraj sie robić je w czasie poniżej minuty). Polecam też Pompki z jedną ręką Lub z podskokami!

Dzięki za rade ale jak wyżej napisałem jestem kompletnym początkującym. Dopiero od dziś ćwiczę, więc myśle że 2x40 na dzień to będzie dla mnie za dużo

Zmieniony przez - kamiljjj w dniu 2007-11-12 21:08:15

Pompki to dosc lekkie cwiczenie, powinieneś dac radę. Ja zanim jeszcze zacząłem cwiczyc cokolwiek robilem 40;)

Staggy90 dzięki za rade :) jak macie jeszce jakieś pomysły to piszcie na pewno mi sie przydadzą:)

Witam !
Jak ty jestem 15-latkiem - ćwicze juz 2 tyg. (domator) głównie z powodu uprawiania Le Parkour.
Pompki trenuje od około 2tyg. Wczesniej niemogłem zrobic 2 teraz robie sobie codzinnie 3x15 powtórzeń (3 serie po 15 powtóżeń) a 4 ostatnia seria do zmęczenia.
Czy takie częste ćwiczenia mogą spowodować efekty uboczne albo kontuzję?
Pozdrawiam

Żeby pompkami zrobić sobie krzywdę, to na prawdę jest wyzwanie Może jakby się robiło z przyklaśnięciem za plecami - to jest pomysł, bo można upaść na twarz, jak się nie wróci z rękami na czas. I w sumie jakaś kontuzja jest. Albo np. pompki w staniu na rękach z podskokiem: http://www.beastskills.com/ClappingHSPU.htm. No to nawet dla życia może być niebezpieczne... Ale to tytułem żartu.
Jeśli wykonujesz zwyczajne pompki, nawet z różnych wariantach ustawienia ramion (szerokie, wąskie, seiken), czy ciała (na płaskim, z podniesionymi nogami) to wciąż są to ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała i niekontuzjogenne.
3 x 15 to nie jest jakieś specjalne wynaturzenie. A tą ostatnią serię (do zmęczenia) to ile robisz? Bo może warto pomyśleć nad wydłużeniem tych wcześniejszych serii.

BTW: 3x15 + coś to nie jest oszałamiająca liczba. Trenujący sztuki walki nierzadko robią ponad setkę w ciągu jednego treningu. W czasie przerwy w treningach robiłem po sto dziennie. Kontuzji z tego nie ma, a stawy barkowe są "oliwione" i utrzymywane w sprawności.

Pozdrawiam i powodzenia!

Zmieniony przez - Transi w dniu 2007-11-13 14:07:11

rob sobie tak :1 miesiac trenuj 3 razy w tygodniu i rob przyposcmy 5 seri po 15 i tak caly czas przez caly miesiac pozniej zrob kilka dni przerwy a potem w jednym tygodniu co dziennie rob ile wlezie 1 dziennie zrob kilka dni przerwy i zacznij znowu serie tylko wtedy bedziesz robil troche wicej ja tak wlasnie robilem a zaczynalem od 5 pompek ale teraz od 2 miesiecy nie trenuje bo mialem nadgarstek zlamany pozdro xD

Dzięki za odp. i pomoc.

Pompki rob wolno i dokladnie zeby maxymalnie napinac, a nie takie 100 pompek gowno wartych.

pozdrawiam

I pamiętaj o oddychaniu, bo potem wychodzi jakieś niedotlenienie twarz czerwona jak burak i sie w głowie kręci.