Kilka pytań...

Jestem ektomorfikiem. Co za tym idzie jestem bardziej wieszakiem na ubrania niż człowiekiem... ;] Tak czy inaczej postanowiłem zmienić ten stan rzeczy. Problem w tym, że nie mogę ułożyć sobie dokładnej diety, etc. Po prostu chcę być dyskretny i oszczędzić sobie głupich komentarzy. Dlatego postanowiłem zmienić kilka nawyków:

1) Po pierwsze będę jadał regularnie. Nie będzie już sytuacji, gdy jem 3 duże posiłki czy "głoduję". Będę jadł co najmniej 5 posiłków (średniej wielkości dziennie w odstępach czasowych ok. 2-3 godzin. Czytałem o tym nieco, więc problemów generalnie nie będzie.
2) Ćwiczenia - 3 razy w tygodniu stosunkowo krótkie (max. godzina) serie ćwiczeń. Ważne, żeby były intensywne.

W związku z powyższym mam pytania:
1) Jakie ćwiczenia? Czy koniecznie muszę zapisywać się na siłownię, czy wystarczy poćwiczyć w "domowym zaciszu"? Czy wystarczą proste i podstawowe ćwiczenia (pompki, przysiady itd.) w odpowiednich ilościach, czy muszę wykonywać coś specjalnego?
2) Słyszałem, że muszę ograniczyć swoją aktywność fizyczną (wyjątkiem są ćwiczenia 3 razy w tygodniu). W jakim stopniu mam to ograniczyć? Wiecie - czasem bym chciał ruszyć się z domu, czy np. pójść na basen, więc... Z drugiej strony nie chcę zniweczyć mojego "planu wzrostu".
3) Co zrobić, gdy już osiągnę względnie dobry rezultat? Powiedzmy za kilka miesięcy, gdy już zacznę nieco przypominać człowieka mogę nieco "przystopować"? To znaczy nie będzie problemu z np. utrzymaniem diety czy ćwiczeniami 3 razy w tygodniu. Bardziej jestem ciekaw tego, w jakim stopniu (i czy w ogóle) będę musiał dalej ograniczać swoją aktywność fizyczną.

Z góry dzięki za odpowiedzi.

1.Od pompek nabierzesz siły i wyrzęźbisz się...o masę będzie cięzko...
2.Nie musisz bardzo ograniczać aktywności, ważne żebyś zawsze więcej kalorii dostarczył niż spalisz. Dlatego tez potrzebna jest dobra dieta (nie tylko regularne posiłki)Ułóz dietę z nadwyżką kalorii i wrzuć do sprawdzenia.
3.Rezultaty uzyskuje się po latach a nie po miesiącach:) Po kilku miesiącach z dobrą dietą może nabierzesz trochę mięsa ale nie oczekuj cudów:) Dietę trzymaj cały czas. Co jakis czas rób przerwę od ćwiczen (1-2 tygodnie) dla regeneracji.
TYLE:)

Hmmm... A jakie ćwiczenia polecacie, żebym robił podczas treningów (3 razy w tygodniu)?

nie ten dział,zapytaj w treningu dla początkujących

No cóż. Mam jedną wątpliwość. Jako ektomorfik mam niedowagę, więc muszę jakoś "wyrównać" poziom wagi. W takim razie mam pytanie - czy muszę od razu układać sobie dokładną dietę? Czy lepiej jeść wszystko, byle wysokokaloryczne, by "wyrównać" wagę, a dopiero potem przerzucić się na specyficzną dietę? Jak to jest? Słyszałem różne opinie na ten temat i nie wiem, co już zrobić. Z góry dzięki za odpowiedź. : *

zachowaj odpowiedni bilans kaloryczny z odpowiednimi proporcjami składników odżywczych

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2009-04-11 13:59:17

Aha, ale dopóki nie przytyję trochę, nie muszę stosować ścisłej diety? Czy lepiej, żebym zaczął ją stosować od razu?

nie musisz liczyć co do grama ,ale proporcję pomiędzy węglowodanami/białkiem/tłuszczem musisz zachowywać

Jedz 1.8-2g Białka/kgmc , 4-5g WW/kgmc , 1.5g Tłuszczy.To jest i tak przeliczenie ogólne jeśli chcesz mieć dokładna diete musisz wyliczyc sobie jak to napisał Flex zapotrzebowanie na kcal

www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - dj2008 w dniu 2009-04-11 15:04:27

Tak, tak - czytałem ten artykuł. Tak czy inaczej na razie wykorzystam to, co ty napisałeś, bo mam ograniczony dostęp do różnych posiłków (powiedzmy, że nie jestem u siebie, więc muszę polegać mniej więcej na tym, co mi dadzą). :P Tak czy inaczej wielkie dzięki za radę, ułożę sobie prowizoryczną dietę.

Aha - i jeszcze jedno. Ty mi podałeś zapotrzebowanie dniowe, tak? Żeby mieć dodatnie kalorie, muszę pewnie jeść więcej niż zapisałeś. Mniej więcej o ile kilokalorii więcej niż dzienne zapotrzebowanie powinienem jeść? Jako ektomorfik z 30% więcej, czy jak?

sołtys1987 zgadzam sie z toba... od pompek idzie rzeźba... pozdrawiam cie...

Wesołych Swiąt :)