po treningu regeneracja

Odpowiedź na tytułowe pytanie nie jest prosta. W kulturystyce apetyt rośnie w miarę jedzenia. Przykładowo zaczynasz treningi, mając 70 kg masy przy 185 cm wzrostu. Ustalasz sobie cel, jakim jest zdobycie 80 kg. Później kolejną poprzeczką staje się 85 kg, a chwilę później okazuje się, że masz już na liczniku 100 kg. Tylko do pewnych ściśle [...]

Aby w pełni odpowiedzieć na pytanie zawarte w tytule, musimy sobie wpierw uświadomić, w jakim celu planujemy stosować spalacz tłuszczu? Do głowy przychodzą mi minimum trzy główne zastosowania. Po czwarte - z obniżonym libido i możliwościami realizacji seksualnej... Długotrwałe ograniczenie kalorii odbierane jest przez organizm jako okres głodu, [...]

[...] sporo, należy zapamiętać szereg elementów ruchu, które przyczynią się do bicia rekordu. Brak zaangażowania tricepsów w ruchu Przypominam, piszemy o wyciskaniu, a nie o treningu klatki piersiowej, chcemy wyciskać ciężary, a nie trenować klatkę. Tricepsy są drugą po klatce piersiowej grupą mięśniową, która bierze czynny udział w ruchu [...]

[...] lat, bez względu na to, czy istnieją badania, które je obalają, czy też nie. Związane jest to, z tym, że nie ma konkretnej dziedziny nauki, która by wyjaśniała pojęcia treningu, a wiele osób czuje się znakomicie w roli eksperta, bazując na tym, co usłyszeli wieki temu.  O czym należy pamiętać? Trening siłowy nie hamuje wzrostu. Ćwiczenia z [...]

[...] znacznie skraca czas rekonwalescencji. Po jakim czasie można wrócić do treningów i na siłownię? Każdy przypadek powinien być traktowany indywidualnie, a ocena gotowości do treningu będzie wystawiana przez lekarza prowadzącego. Niewielkie urazy, małych grup mięśniowych pozwalają na rozpoczęcie treningów już po 2-3 tygodniach rehabilitacji. Duże [...]

[...] są na urazy z powodu nieprawidłowej techniki, nadmiernego wysiłku i braku wiedzy. Zapobieganie urazom jest kluczowe dla długoterminowego sukcesu i uniknięcia przestoju w treningu. Poprzez prawidłowe rozgrzewanie, technikę, regularne stosowanie ćwiczeń rozciągających, odpowiedni odpoczynek i dbanie o nawodnienie i odżywianie, początkujący mogą [...]

Poprzez rozbudowę obręczy barkowej wizualnie zmniejszamy obwód pasa, a sylwetka nabiera estetycznego, sportowego wyglądu. Dobrze rozbudowane mięśnie naramienne są "łącznikiem", pomiędzy klatką piersiową a grzbietem. Należy również wspomnieć o funkcjonalności barków. Jako stawy, które posiadają największą swobodę ruchu, ich sprawność powinna być [...]

Jeśli tylko ktoś pokochał siłownię to powrót do treningów po przerwie, będzie niesamowitą radością. Znów będzie można mierzyć się samemu z sobą, znów będzie można poprawiać swoje wyniki, znów będzie można odreagować stresy dnia codziennego. Czy jednak od pierwszego dnia powinniśmy stosować dokładnie takie same suplementy jak w momencie [...]

[...] jest zjawiskiem, które formuje się w ciągu kilku, kilkunastu lat. Nie jest to schorzenie, które występuje nagle, które jest wynikiem zadziałania np. większej siły podczas treningu. Bardziej możemy porównać jej powstawanie do chorób o podłożu zwyrodnieniowym. Może się przydarzyć, że wystąpi ona w momencie, gdy będziemy próbowali pobić własne [...]

[...] chroni przed nowotworami i chorobami układu krążenia, jak również spowalnia proces starzenia się. Okazuje się również, że antyzapalny styl życia może również zwiększyć efekt treningu siłowego, zwłaszcza u osób w starszych. Tak pokazują wyniki badania przeprowadzonego w Holandii. Podsumowując Warto dążyć do ograniczania stanów zapalnych [...]

[...] tego, czy są one aktywne fizycznie, czy też nie. Należałoby w tym momencie postawić pytanie, dlaczego tak się dzieje? Niejednokrotnie już na łamach SFD poruszałem kwestie treningu siłowego i jego doskonałego wpływu na wzmocnienie układu kostnego. Musimy tutaj jeszcze raz mocno zaznaczyć, że trening siłowy, który będzie stymulować wzrost masy [...]

[...] przeciwstawnym wpływie na możliwości ruchowe i sposobie postępowania z nimi. W niniejszym artykule zajmiemy się kurzą klatką piersiową, sposobem jej leczenia, jak i rodzajem treningu, jaki możemy w takiej sytuacji zastosować. Jeżeli jesteś osobą, która posiada kurzą klatkę piersiową, to jesteś w odpowiednim miejscu, aby dowiedzieć się nieco [...]

[...] jak kofeina czy tyrozyna, jak i dodatkami w postaci beta-alaniny, czy nawet spalaczy tłuszczu. Dawka aminokwasów minimum 1 g na 10 kg masy ciała. W trakcie trwania treningu - podobnie jak w przypadku aminokwasów stosowanych przed treningiem, BCAA wypite w trakcie treningu będą chroniły muskulaturę, dostarczając na bieżąco substratów [...]

[...] dlaczego się pojawiają? W badaniu 115 biegaczy było obserwowanych przez 18-20 miesięcy. W trakcie badania 85% biegaczy doznało kontuzji na tyle poważnej, że straciło 1 dzień treningu. Najsilniej z ryzykiem kontuzji była związana objętość treningu, tj. przebieganie więcej niż 40 mil tygodniowo (>64 km). Naukowcy oszacowali, iż wtedy ryzyko [...]

PPL jest uniwersalnym rodzajem treningu, który można łatwo modyfikować.  Jest to jego największą zaletą i jednocześnie poważną wadą.  Jak wyjaśnić sprzeczność? Wielu młodych ludzi uważa, że wiedzą już prawie wszystko o treningu i układaniu planów. Co niewątpliwie zrobią? Zmodyfikują plan, według własnego uznania. Wtedy niestety możliwe jest [...]

[...] w kontekście tego, czy organizm jest wydolny pod kątem regeneracyjnym. Zazwyczaj brak odpowiedniej regeneracji manifestuje się nie tylko brakiem chęci na trening, ale i na jedzenie. Powiązane jest to, z tym, że nasz metabolizm zwalnia, co wiąże się z brakiem zapotrzebowania na energię, która dodatkowo musiała pokryć wysoką aktywność na treningu.

Ze względu na sporą swobodę ruchu, staw ramienny, daje nam możliwość operowania w większych zakresach ruchomości i w dynamicznie zmieniających się płaszczyznach. Taką cechę zawdzięczamy budowie anatomicznej, gdzie ⅓ główki kości ramiennej ma styczność z panewką stawu. Dzięki temu, możemy operować ramionami we wszystkich kierunkach i płaszczyznach [...]

[...] czy też po prostu pospolite lenistwo. Takie decyzje jednak nie pozostają obojętne w skutkach dla organizmu.  Osoby pozostające aktywne porzucają trening siłowy na rzecz treningu cardio. Jest to niestety błąd. Dlaczego? Ponieważ pozbawiamy się silnej stymulacji układu kostnego. Pozostaje więc pytanie, jakie aktywności fizyczne powinniśmy [...]

Okres nadwyżki kalorycznej w połączeniu z ciężkimi treningami zwykło nazywać się potocznie masą. Większość osób zgłaszających się do trenera czy dietetyka boi się przytyć, a jako cel obiera sobie redukcję, określając ją, jako: docinka, wysmuklenie, zgubienie tłuszczyku, schudnięcie lub zrzucenie X kilogramów. Zaledwie mały odsetek osób chce [...]

Przetrenowanie jest trudne do rozpoznania. Jednak, gdy coraz częściej czujesz, że masz tzw. słabszy dzień, warto zastanowić się, czy nie są to pierwsze symptomy przetrenowania? W dzisiejszym artykule przedstawimy Wam 5 typowych objawów, które mogą wskazywać na przetrenowanie.  Brak motywacji Szykując się na trening, czujesz, że to nie jest Twój [...]