po treningu regeneracja

[...] jedni mówią że są to białka przerobione.. i koncentraty bardziej wartościowe jednak że wchłaniają się dłużej sporo lecz czy to ma jakieś znaczenie skoro okno anaboliczne po treningu to mit?? myślę że nie Odżywki to podstawa w ekwipunku każdej osoby zajmującej się kulturystyką, w tym zawodowców. re: Dieta + Trening + saa to podstawa ekwipunku [...]

[...] tym tematem jest dołączony kalkulator. Z niego wychodzi zgoła inna liczba i ona jest dla mnie bardziej wiarygodna, mówię z własnego doświadczenia. Zacznij od 25-30 min. po treningu i zobacz, jak idzie regeneracja i jak spadają obwody. Jeśli jesteś zbyt zmęczony, nie masz na nic siły (i oczywiście np. sen nie kuleje), mięśnie bolą za bardzo, to [...]

[...] chcę żebyś sam poczytał, pomyślał, wyciągnał wnioski Niszczenie znaczy tyle, że trening powoduje mikrouszkodzenia włókien mięśni - doświadczasz ich na dzień lub więcej po treningu (tzw. DOMS), nie są one jednak wyznacznikiem dobrego treningu, a progres z ciężarem. Po trenignu (danej partii) występuje podwyższona synteza protein, odpowiedzialna [...]

[...] Wanadu 10mg ** Biotyna (Wit. H) 1mg ** Kwas Guanidynopropionowy 500mg ** ** Dzienna wartość nieustalona Pozostałe składniki: Kwas cytrynowy, naturalne oraz sztuczne aromaty, sukraloza (słodzik). Dawkowanie: 2 razy dziennie jedna porcja ok. 20 min. Przed treningiem, kolejna bezpośrednio po treningu. Nie należy przekraczać 2 porcji dziennie.

[...] tanie a dobre, aktualnie szamię i kupię znowu. Co do magnezu to przed snem wrzuć z 300-500mg i śpi się ekstra a wiadomo lepszy sen to i lepsza regeneracja. Można też brać po treningu na rozluźnienie mięśni ale po co tyle magnezu jak jest w pożywieniu całkiem sporo. Fajna jest też mieszanka cynk + wit C + magnez przed snem. Zmieniony przez - [...]

[...] oliwy 5. 40g WPC 20g orzechy włoskie jabłko SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Iron Pump 1 miarka + cytrulina 2g po treningu: IHS Mg Plus Liquid 25ml, IHS Iron Recovery 1 miarka + IHS Anabolic Dream do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, [...]

[...] (np. w cyklu były 2,5 minuty, to na regeneracj 3 min.) Dietę trzymasz na regeneracji jakościową, a bilans zerowy. Nie musisz stosowac żadnych supli, ewentualnie gainer po treningu. Po regeneracji możesz przejśc ponownie na cykl na masę (rodzaj treningów i dieta), ale bez suplementów kreatynowych. Ten cykl jest trochę lżejszy od tych na [...]

[...] antykataboliki zawsze zapobiegają stratom i przyspieszają regenerację i są jak najbardziej wskazane,szczególnie wtedy,gdy osiągnęliśmy nowe przyrosty.Glutamina-5g po treningu,ogólnie do 15g dziennie(można więcej,ale to kosztuje) 4)mimo że efekty widać tylko w pierwszych tygodniach,jestem zdania,że cykl kreatynowy powinien trwać dłużej(6 [...]

[...] A teraz lecę 200 mg prolongatum i jest lepiej niż na tej omce, tzn. żadnych syfów, zero retencji, czy pompy w łydkach po kilkunastu minutach biegu, natomiast regeneracja po treningu ta sama. No ale, że to wkońcu doping to dołożę jeszcze to 100 mg prolongatum. Do czego zmierzam 200 mg to 1/3 testo twojej dawki (a sprawdziłem, że swoje robi) 300 [...]

[...] czy tez jak najczesciej? na początek 3 razy wystarczy. Chodzi o przyzwyczajenie mięśni. Potem możesz się rpzerzucić na 4-dniowy. 5. Wiecie moze kiedy korzystac z sauny? Po treningu? przed? w inny dzien? Czy w ogole sauna ma sens, bo mam mozliwosc na nia chodzic. ?? korzystać hmm nie wiem czy po czy przed tak jak nie wiem czy ma to jakieś [...]

[...] fajnie, także możesz sobie wrzucić takie lody raz na jakiś czas ;-) Chociaż jak dla mnie to można i zwykłe lody wrzucić w porze potreningowej, a wyjdzie taniej ;-) http://potreningu.pl/articles/915/lody-po-treningu 6. Ogolnie ostatnio w sklepach robia sie zdrowe polki batony itd. Czy to sa produkty warte wpisana w diete? Niestety większość tych [...]

Kazde rozciaganie po treningu jest dobre dla miesni i ich rozwoju. Wiem, ze nie zawsze sie chce, ale to kwestia przyzwyczajenia. Regeneracja i efekty treningu beda wieksze, a o to przeciez chodzi. Pzdr

[...] początek. NIe bój sie dokładac obciążenia, ale i dbaj o technikę. Po 2 tygodniach dodaj trzecią serię. Po kolejnych dwóch wprowadzimy wolne ciężary. 1 lub 2 dni w tygodniu wolne od treningu. Regeneracja jest równie ważna jak treningi. a najwazniejsza jest dieta. Wpisuj tu dietę i treningi (obciązenia). Będziemy kontrolowac i doradzać powodzenia

Co z tego??? jak trening siłowy wplata między trening Walk a na treningu walk nie siedza i sie nie opieprzają tylko trenująco jest bardzo wyczerpujące i trzeba na prawde pracować solidnie na swoim ciałem by osiągnąć suskces-do tego jest potrzebnych kilka rzeczy: dieta regeneracja odpowiedni i przemyślany trening silna wola Jeśki spełnisz te [...]

[...] no ale dobrze ze wogóle są poprawy(klate mam kure.w.s.k.o oporną) Polecam !! fajnie sie robi często łapy aha a wagowo to bite 5kg weszło na wadze pokazało że 6 ale ze po treningu wlazłem na wage to trza odjąć tą wode spitą... no i co tam jeszcze... planem jechałem 7 tygodni dobra dieta i jabłczan. Teraz regeneracja...potem poćwicze bez [...]

[...] ja osobiscie nie czulem zbyt rewelacyjnego dzialania...przed jak bralem to byc moze ciutke lepsza pompa bo cytrulinie, a po moze troche lepsze regeneracja...chyba najlepiej bylo czuc jak sie bralo po treningu...przed w sumie tez jakby "mniejsze zmeczenie" ale nie wiem czy to placebo, ogolnie CIEZKO wyczuc jakiekolwiek dzialania

[...] i panie bombay1982 co Wam da te 5g bcaa po drugie w jakim celu stosujecie glutamine" a który z nas napisał, że chodzi tylko o 5g??? ja stosuję 15g przed i 15g po treningu. w jakim celu??? dużo lepsza regeneracja poprzez zminimalizowanie wystąpienia infekcji i przeziębienia osłabionego treningiem organizmu. jak wiadomo ich wystąpienie [...]

[...] się uspokoić.. dlatego dziś odpuszczam trening pełna regeneracja jutro zrobię barki ;-) Dieta: Posiłek nr 1: odżywka białkowa 50g, 100g owsianych, masło orzechowe Posiłek nr 2,3(przed i potreningowy): Ryż 100g, pierś z kurczaka 250g, warzywa Posiłek nr 4: Twaróg 150g, masło orzechowe Suplementacja: 1.Kreatyna: 5 kapsów rano, 5kapsów po treningu

[...] do mięsni. A jeśli nie dostarczyłem na tyle ww żeby w pełni uzupełnić glikogen, to co mięsnie nie będą się regenerować w nocy? Rozumiesz o co mi chodzi? Jeśli podasz po treningu ryz z kurczakiem oraz warzywami to przyswoji się one zdecydowanie szybciej niż w innej porze dnia (wyłączając okolice śniadania) z racji potrzebnych składników do [...]

[...] jak w szkole to kanapki z szynką(200g) obiad:kurczak lub kotlet z ryżem(100g)i sałatka z warzyw trening:przed treningiem zamierzam brać BCAA ale jeszcze nie wiem jakie a po treningu biorę 50g Carbo kolacja:tuńczyk 130g,chleb sojowy 100g dziennie pije między posiłkami dwa jogurty po 400-500g po jedzeniu popijam najwcześniej za 30 min dwa razy [...]