po treningu regeneracja

[...] g). II Faza podtrzymująca: trwa od 6 dnia do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 5 g kreatyny. W dni treningowe: pierwsza porcja 30 min. przed treningiem, druga bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: pierwszą dawkę rano bezpośrednio po przebudzeniu, drugą w połowie dnia. III Faza odpoczynku: 3 - 4 tygodnie bez suplementacji kreatyny. Jest to [...]

bcaa tylko około treningowo. Warto dać 1gram na 10kg wagi ciała przed jak i zarówno po treningu. Efekty przyjdą szybciej niż myślisz. Szybsza regeneracja, cięższe treningi a oto chodzi.

[...] jak w diecie whey c6 jak w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine powder 7 g arginine powder przed treningiem Od jutra wejdzie jeszcze creasteron po treningu więc regeneracja będzie na najwyższym poziomie. Dzisiaj przyszło wsparcie za co serdecznie dziękuję HI Tec nutrition !!! Na treningu moc jak cholera i wrócił stary [...]

[...] 25 minut wieczorem siłka czuję ostatni mocny trening, szczególnie nogi, na siłownię idę częściowo z obawą że będzie ciężko, ale świadomość że jest to ostatni dzień treningu przed regeneracją dodaje mi sił i motywacji MC - 110kg poszło 3 serie po 10 powtórzeń, w pierwszej serii gryf utrzymałem w rękach bez przekładania ale ledwo ledwo, w [...]

to ty chyba nie wiesz co to znaczy utrata glikogenu w mięśniach i wątrobie podczas treningu, regeneracja mięśnia, zapasy energii, cukry proste, proszę Cię kolego nie wypowiadaj się bo nie masz dostatecznej wiedzy, pytam w tym temacie o cukry proste - braków w diecie nie powinno się uzupełniać takimi cukrami bo mają wysoki IG (o tym też warto [...]

" JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Chaczyk narazie tegto nie będę sprawdzał gdyż odpoczywam od duzych ciezarow Po treningu: -->Wyciskanie Hantli (22,5 kg x12, 32,5 kg x10, 37,5 kg x8, 45 kg x6), -->Unoszenie hantli na boki (12,10,8,8), -->Unoszenie hantli w opadzie (12,12,10,10+dobicie), -->Wyciskanie zza głowy 3 serie lajtowym ciężarem. Od przyszłego tygodnia troche [...]

Opisz sie dokladnie i poczytaj troche http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810 Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w [...]

[...] to nie miejsce na to, a i tak jest i bedzie wolna amerykanka. jestem po 2 dniach brania obydwu produktow /z cytrulina i glutamina/ 20g bcaa z cytrulina przed treningiem, po treningu 20g bccaa z glutamina, oczywiscie lykam tez inne suple i aminy ale duze dawki bcaa z dodatkami daja sie odczuc moja ocena na duzy plus regeneracja super b.dobry [...]

no ale jak ja te kompleksy skleje z treningiem 4 x week, czy to nie bedzie kolidowac, myslę głównie o regeneracji Ja czasem jak mam dzień "mocy" robię po treningu normalnym i wiem jak się tego trzymałem naprawdę robiło robotę. Regeneracja wiadome lepiej zrobić w dzień przed wolnym i więcej troszkę kcal przyjąć, ale uczucie po piękne:D

[...] te poręcze, ale jeśli czujesz, że w takim rozstawie klatka pracuje dobrze to nie ma co kombinować. Realna progresja możesz rozwinąć? w sensie żeby nie dokładać zbyt dużo z treningu na trening tylko lepiej stopniowo a mniej żeby dłużej progresować? Czy może taka progresja będzie lepsza? np teraz jestem po treningu klatki gdzie weszło 75kg po 6 [...]

[...] - Dzień Umiarkowany Rano + Popołudnie CZ - Dzień Lekki Rano PT - Dzień Ciężki Rano + Popołudnie SO - Wolne - Aktywna regeneracja - długi spacer, spokojny rower ND - Wolne Po treningu siłowym popołudniowym lekka aktywność lekkoatletyczna (spacer, NW, truchciki) --- To taka propozycja tylko. Pewny jestem - już dawno o tym pisałem - tylko Justa's [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] 2g węglowodanów i stopniowo redukowałem ich ilość w miarę postępów, resztę kcal z tłuszczu. W końcowej fazie jadłem 2000kcal oraz mniej niż 1g ww (tylko do śniadania oraz po treningu). Jadłem również spore ilości warzyw nawet do 2kg dziennie (kapusta pekińska, pomidory, sałata, kalafior, brokuły) owoce sporadycznie. Z produktów białkowych [...]

[...] 1. Deadlift 6x50/70/80/90/100/2x110 2.RDL 4x8x70kg 3a. TRX Inverted row 3x15 3b. Kettlebell swing 3x15x16kg Dieta jak wczoraj. Ciężki trening, mam problem z regeneracją, po treningu środowym.. jak wcześniej na treningu latałam, szalałam, trening robiłam z "palcem w d**ie" to teraz nie wiem co się dzieje @-| {:-( Na koniec był interwał minuta na [...]

[...] !! 2. Czy nie za dużo serii jak na mój staż ćwiczeń (8 tygodni) ? Czy nie zmniejszyć z 5 do 4 (i analogicznie tam gdzie były 4 serie to do 3) a dopiero po ukończeniu 6 tyg treningu i tygodniowej regeneracji zacząć stosować taką liczbę powtórzeń jak napisałem? NIE 3. Jak powinna wyglądać regeneracja? Dużo osób robi wtedy ACT lecz na siłowni do [...]

[...] tłuszczu. ;-) Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: 1. Wykroki chodzone: 12x12kg (po dwie hantle, 12 powtórzeń na każdą nogę), 12x14kg, 12x14kg 2. Uginanie nóg na [...]

[...] ZERO :-)) Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: Push 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny - 8x45, 8x50, 8x55, 8x55, 8x60 2. Wyciskanie żołnierskie - 6x22.5, [...]

[...] Uginanie sztangą łamaną 3x 15x26kg-10x28,5kg -5x33,5kg Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15x7,5kg-10x9kg-5x11,5kg Suple: Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu Lunch Protein - Pomidor-Papryka -20g Foto szamy: /SFD/Images/2015/9/6/4d5c82199f0343b59460a8be87862ac8.jpg /SFD/Images/2015/9/6/8aa76e748b50438c98610ce140e0d7d7.jpg [...]

DZIEŃ 27/365 Był dzisiaj zaległy trening 5-tek. Totalna stagnacja wyników oprócz łydek i przysiadu. Po treningu oczywiście 25 minut orbitreka. Za chwilę wybieram się na krótką przejażdżkę rowerem po okolicy będzie pewnie jakieś 10-15 minut spokojnym tempem. Akurat powinno się dobrze strawić chilli z kuraka które zjadłem nie dalej niż 30 minut [...]