po treningu regeneracja

[...] racji dużej ilości pracy, potem szybko na trening, który trwał łącznie z rozgrzewką, treningiem brzucha itd. około 1,5h , powrót do domu i 21:30 na zegarku , także szama po treningu, ogarnięcie forum (w tym także ta wypiska), ogarnięcie siebie %-) i spać :-) Wszystko idzie zgodnie z planem, na treningu już po tygodniu czuję się sporo lepiej , [...]

[...] kurczaka + łyżka oleju lnianego + warzywa Komentarz: brak Suplementacja: Black Devil: 4 kapsułki przed treningiem siłowym 4 kapsułki na noc Creatine Powder: 10g przed i po treningu siłowym BCAA Powder: 15g przed treningiem siłowym Carnitin 1000: 3 kapsułki przed treningiem siłowym Whey c6: 40g po treningu siłowym Witamin A-Z: 1 kapsułka rano [...]

[...] jeśli organizm potrzebuje więcej glutaminy, może zacząć pobierać ją z komórek mięśniowych. Innymi słowy poświęci on mięśnie dla tych ważniejszych funkcji fizjologicznych. Po treningu ma miejsce ogromny wypływ glutaminy z mięśni do osocza. W mięśniach maleje zatem ilość tego prekursora aminokwasów i to wtedy, gdy jest on tam najbardziej potrzebny [...]

[...] jakościowo masa i jak najmniejsze łapanie fatu WYBRANE SUPLE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87659af7cdda4b958a3cf3f1eabf0806.jpg 1.Whey C6 - uzupełnienie braków w diecie/po treningu 2.A.M.G. - dla poprawy teningów a zwlaszcza wiekszego skupieniu, wytrzymałości tak aby trening był zrobiony na 110% 3.Bcaa Powder - cytat z art solarosa "Podczas [...]

[...] 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż/kasza 100, chude mięso 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Ryż/kasza/makaron 100, chude mięso 200, masło orzechowe 30, warzywa Po treningu carbo 75, whey 40 5. Chleb 135, serek light 200, orzechy 30, warzywa Do tego cheat meal ‘e głównie w weekendy 1000kcal+ %-). Trening: Poniedziałek: klata, [...]

[...] t 100 zezba dosyc fajna , dobra redukcja wzrost libido nie robilem badania tescia... niestety ale jedno jest pewne to dziala jajca puchly kakretnie co do terretris hmm po treningu waz mi stal godzinne bardzo podwyszone libido samopoczucie i regeneracja ale to jest tak ze na jednym dziala na drogim juz nie tak bardzo aczkolwiek co do terrestris [...]

[...] 12-8 powt. + dropset Podchwyt, 12 powt.x 35 / 40 / 45kg 9 powt.x 50kg + drop set -> 40kg -> 30kg -> 20kg 7. Wyciskanie francuskie 1-rącz na dobicie 2 serie Komentarz do treningu: ad.1 - w 2 ostatnich seriach poprawiłem się o 2 powtórzenia ,względem ostatniego treningu, 85kg nie jest już mi tak łatwo przyciągać i ta seria zdecydowanie [...]

[...] bo w sobote klate robiłem i w tym tyg postanowiłem zamienic i juz od nastepnego polece tak jak to wypisałem .Ostatni tydzien na tej siłowni wiec wykorzystałem hammery do treningu pleców. /SFD/Images/2015/12/31/d862a47aedc842c6a9a336e508531282.jpg PLECY 1.Podciaganie na drążku nachwytem [...]

[...] - 110g, tuńczyk puszka warzywa cebula, Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g Naczczo Tyrosin - 2 caps Przed treningiem AMG -35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 50kg/28 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/af9acbf44af641b28ca11e88a28d1287.jpg 2 pażdziernik DT Wystraszony treningiem nóg %-) podszedłem dosć asekuracyjnie do treningu i wrzuciłem sobie 60kg na sztange aby zrobić 10 seri po 10 powtórzeń przysiadów , cieżar okazał sie zbyt mały i po 5 seriach zwiekszyłem o 5 kg ale tez bez problemu zrobiłem kolejne 5 seri , nastepny [...]

[...] tyg i chciałem wypróbowac jak bedzie sie sprawdzac w takiej dawce , powiem krótko , mega bomba !!! Juz zanim wyszedłem z domu na siłke poczułem mega pobudzenie , a na treningu to juz była petarda , skupienie , pompa na wysokim poziomie , wytrzymałoś duzo wieksza o czym przekonałem sie na aerobach po treningu , było poprostu grubo [...]

[...] neutralny) http://hitec.pl/product-pol-26-BCAA-Powder.html Stosowałem okołotreningowo, dużo lepsze regeneracja i mniejsze "zakwasy" na drugi dzień. Wydaje mi się, że na treningu podczas przerw szybciej odpoczywałem. Polecam smak neutral - moża dodać do wszystkiego, nie trzeba nosić ze sobą kilku szejkerów. WHEY C6 (smaki czekolada i banan) [...]

[...]         29:33                7 /10                302                  139                  151          Dystans: 4000m           Tempo: 7:23            bieganie po treningu nóg, przez co pierwsze 500m bardzo ciężkie, a potem z każdym metrem coraz lepiej mimo że pikawka podchodziła pod koniec biegu pod 150 biegło mi się bardzo dobrze [...]

[...] jeżeli chodzi o treningi i diete na mase, żeby zregenerować mięśnie najlepiej brać BCAA na noc. Jak śpimy te przynajmniej 8 godzin to regeneracja ciała jest lepsza niż po treningu, dostarczamy organizmowi BCAA, jemy najlepiej jak najwięcej białka z kazeiną, łykamy aminokwasy i możemy spać spokojnie bez obawy o słabą regenerację. Dobrze myślę?

soltys88 - mniejsze "zakwasy" (DOMSY w sumie, bo z kwasem mlekowym nie ma to wiele wspołnego) po treningu nie koniecznie związane muszą być z lepszą regeneracją. Niektóre substancje wpływają na w/w poprzez zmniejszenie reakcji zapalnej, zmniejszenie aktywności wolnych rodników (ROS), czy też po prostu działają przeciwbólowo. Nie mówię, [...]

[...] zabezpieczenie niezbednych procesow zyciowyc i komfort codziennosci. Regeneracja ma takze diabelnie wazna role. Nawet jesli wylewasz siodme poty na najgenialniejszym treningu, nawet gdy zabezpieczasz sie dietetycznie od a do z niczym zlotowka w sejfie, jesli organizm nie bedzie mial czasu na przebudowe i wyczyszczenie sie z syfu [...]

[...] i jakoś tak wyszło wpadła paczka ciastek i czekolada,ratowałem się Whey C6%-) AMG znowu pokazało swoją potęgę :) mega trening "mrówki" po jakiś 5min od wypicia :D Aż to mnie zaskoczyło bo mało kiedy występują ,a tu jeszcze tak szyybko. Po Creasteronie zwiększona regeneracja :) Creasteron + Whey C6 po treningu to mega zestaw naprawczy :))

[...] dzien treningowy wiecej wegli. czy to przed treningiem czy po. jezeli jestes na ckd, to chodzi m.in. o jak najwieksze ubytki glikogenu, a tego nie osiagniesz pijac wegle po treningu (zreszta nie wazne czy po czy przed). pijesz wegle przed treningiem - 20-30gram glukozy itd. - to bedzie lepszy, efektywniejszy trening. wegle po treningu - tu [...]

[...] Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami Vitamina C 1000 - profilaktycznie w ciagu dnia Creasteron - po treningu Za niedługo dodaje do suplementacji Black Devil zobaczymy jak bedzie z regeneracja /SFD/Images/2015/12/31/afb01929cd8044459f4083677e1b8b3e.jpg [...]

[...] więcej kcal i nie dam rady w 3 - to wejdzie 4,ew. jakaś przekąska/shake pomiędzy. Plan w DT wygląda tak: -* posiłek -Suplementy przed treningiem -Trening -Suplementy po treningu -1 posiłek -2posiłek -3posiłek Nie będę wrzucał menu bo menu w każdy dzień będzie inne – więc nie ma sensu wrzucać menu. Mogę tylko napisać szkic ,który jest [...]