po treningu regeneracja

Encepence Wydaje sie ze juz pora po tego typu treningu przygotowawczym przejsc do klasycznego splita. Zaoszczedzisz czas a i skutki tez beda o wiele lepsze tj adekwatne do twoich mozliwosci i wytrenowania. Przykladowo: 1dzien Klatka biceps triceps 2dzien nogi brzuch 3dzien plecy barki Dosyc duze znaczenie ma dieta gdyz wiemy wtedy ile [...]

[...] Ogólnie troche zmian teraz wprowadzam, po pierwsze od jutra zaczynam nowy plan push pull (rozpiska niżej) Jest to wstępny zarys na 100% ulegnie zmianie objętość treningu dostosuje ją pod odczucia. Planuje ćwiczyć systemem. Jeśli nie będe się wyrabiał z regeneracją to przejde na zwyczajne 4 treningi tygodniowo. pull 1 push 1 off [...]

[...] siebie, ale w niedzielę może uda się do aquaparku iść bo wejściówki mam:) tzn ojciec ma ale mnie weźmie:) tak że na niedzielę już regeneracja zaplanowana bo w aqua niestety treningu się nie zrobi:/ 13.07.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 9.35 II - lody 150g - 11.00 III - barszcz z uszkami (w środku pieczarki), banan - 13.30 (po treningu) IV [...]

[...] by z trening kulturystyczny na czas realizacji 5x5. ok - w takim razie wywalam to z programu i czekam aż ciężary poszybują;-) większa regeneracja = sukces. po samym treningu 5x5 nie ma poczucia obolałości ani zmęczenia dlatego mam taką wewnętrzna rozterkę bo nie czuję efektów dobrze przepracowanego treningu pomimo iż wiem że był [...]

[...] trening klaty i MC. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 11:00 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki przedtreningowy 2. 14:00 - wpc-80 + kakao, banan bezpośrednio po treningu 3. 14:30 - kurczak, ryż + ogórki konserwowe (dwie porcje) potreningowy 4. 17:00 - 6 jajek na surowo 5. 21:30 - gain bolic (50g) + migdały 6. 22:30 - twaróg z [...]

[...] boczne. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 9:00 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, 2 jajka przedtreningowy 2. 12:20 - wpc-80 + kakao, banan bezpośrednio po treningu 3. 13:00 - kurczak (~125g) + ryż, ogórki kiszone potreningowy 4. 16:50 - kurczak (~125g) + ryż, ogórki kiszone 5. 20:30 - 6 jajek na półtwardo, mleko (~300g)+ kakao [...]

[...] dupie- nawet w dosłownym tego słowa znaczeniu, no i lało się ze mnie jak z cebra. Ale oczywiście zakończony z bananem na twarzy ( no i w sumie w gębę też banan wpadł zaraz po treningu) 8-) Jutro regeneracja i dzień wolny od treningu. Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2014-09-10 22:12:51 Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2014-09-10 22:15:34

[...] brak Kolacja: sernik na zimno: 609kcal/76B/17T/37W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Kreatyna 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: [...]

[...] therm energy power 3 tabl. przed treningiem- o tym nie mam zdania bo osobiście nie sprawdzałem,ale z zasłyszenia wiem, że sa lepsze, ale ok. Unversal Uni-Liver 4 tabl. po treningu - trochę za mało tych aa, napisałem Ci ile powino ich być mnie wiecej białka po treningu, więc zwiększ dawkę. Przeliczę to tak. Potrzebujesz około 180g czystego [...]

[...] np kaszę, brązowy ryż czy razowy makaron. Chleb jest taki sobie. -twaróg półtłusty z kefirem i szczypiorkiem -rzodkiewka Tak nie powinien wyglądać posiłek potreningowy. Po treningu zjedz z 2-3 jabłka i kuraka lub WPC z mlekiem jak masz. Musisz tu mieć węglowodany, inaczej będą problemy z regeneracją i kolejnymi treningami, zajedziesz się. [...]

[...] brzuch taki pełny, twarz zapuchnięte. Powód, może kreatyna, może te podbijanie i rotacją węglami, a może to, że ostatni posiłek jem ok. 23. Macie pomysły? Rozciąganie po treningu /SFD/2018/10/16/c1345a91f1fe447ca1fea6ef7d1e5e1b.jpg Waga na przestrzeni dwóch tygodni. Niektore pomiary, jak dzisiejszy, robione dwa razy w ciągu dnia. [...]

Glutaminę polecam stosować ciągle wyłącznie po treningu w dawce około 10gram/ Polecam glutaminę z olimpa 400gram w proszku - wystarczy na 40 treningów!!!. Na mnie super działa. BCAA stosuje jak są dodatkowe fundusze ale ogólnie w dawce 7 caps przez i 8-10caps po treningu/ Dla mnie ważniejsza jest glutamina. Radzę wypróbować przez dwa miesiące i [...]

Chyra - zastosuj bezpośrednio po treningu 10gram glutaminy z 40gramami carbo. Węgle uzupełnią glikogen w mięśniach a glutamina zmniejszy efekt kataboliczny. Ja stosuję cały czas carbo od razu po treningu z glutaminą i tak jak ZWIERZOLUD napisał regeneracja zdecydowanie lepsza i efektywniejsze treningi.

[...] StanoFusion Rozpuszczalność 8/10 Pompa 7/10 Pobudzenie 9/10 Koncentracja/skupienie 10/10 Ocena ogólna 9/10 StanoFusion to odpowiednie pobudzenie i skupienie na treningu. Nie ma typowego p******nięcia ani zejścia zauważanego przy mocniejszych preworkoutach co też jest moim zdaniem jego zaletą. Mega pompy nie odnotowałem. [...]

[...] sztanga, wznosy na barki w lezeniu na brzuchu, wznosy lydek, bicek i tricek poszly gladko. juz chcialam marudzic ze sie ani nie zmeczylam ani nie czuje satysfakcji po treningu... zostaly mi dwa ost przysiad ze sztanga i przysiad pile...serce walilo, zmeczenie rozum mi odbieralo :) niestety, po silowym aerobow nie bylo. mialam odruchy [...]

[...] NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 7sztabka 9sztabka 11sztabka PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12kgx15 12kgx12 14kgx10 Info: Ogólnie umarłem po treningu dostałem takiego zjazdu że spałem jak niemowlę i jak skończę pisać tą notatkę dalej lecę spać Regeneracja najważniejsza. Małe info dziś na przedmiocie Antropologii [...]

Witam. Mam pytania na temat diety/treningu. Przez 1,5 miesiąca byłem na niezbyt dobrej diecie tzn. jadłem za dużo białka ok.3.5g/kg,a za mało tłuszczy 1g/kg i węgli ok.1.2g/kg co prawda schudłem ok. 5kg, ale głównie poleciały mięśnie. Dodatkowo waga poszła w dół w pierwszych tygodniach, obecnie stoi w miejscu, a uda i dół brzucha całe w [...]

[...] nie zawsze znaczy lepiej - że regeneracja w połączeniu z "dobrym" treningiem i michą to klucz. W misce pamiętaj głównie o źródłach białka - do 2g na kg winno być OK. Po treningu pij 5g kreatyny + 10g BCAA + banan lub jabłko. Potem odżywka białkowa 33-35g czy inne źródło białka (ja lubię tatara z Lidla). Nie jedz węgli na noc i wogóle węgli [...]

[...] Przed wakacjami kompletnie jej nie trzymałem i widziałem tego efekty - przetrenowanie bardzo szybko mnie złapało. A teraz odkąd jem chociaż te marne filety i ryż przed i po treningu, twaróg na noc to czuje znaczną poprawę. Poprzez treningi ciągłe na worku, napieprzanie w nie zarówno kombinacyjnie w celu wyrobienia techniki oraz siłowo w celu [...]

[...] sie do przodu i wtedy praca przechodzi z tricepsow na klatke, na youtube na pewno znajdziesz. Co do brzucha najlepiej jakbys robil raz w tygodniu, ewentualnie 2 przy jednym treningu lekkim. Trening lekki mozesz zrobic po treningu A a ciezki po treningu C. Jakbys zrobil ciezki trening po A, zakwasy czy tez niepelna regeneracja nie dala by Ci [...]