po treningu regeneracja

[...] z czasem smakował coraz lepiej. 1 miarka smakowała wyśmienicie, 2 troszkę gorzej, ale w porównaniu do horsepower po prostu niebo w gębie. - pompowanie, koncentracja na treningu etc. 6/10 jak dla mnie, żądnej pompy nie było. Po wzięciu ampeda jednak koncentracja była w miarę i stawiał na nogi. Dlatego ocena 6/10 OCENA OGÓLNA: 8/10 Met-rx [...]

[...] SUPLE: Rano/1posiłek: -30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" Przed treningiem: - 35g A.M.G "HI TEC Nutrition" + kawa = MEGA KOP !! - 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Przed aerobami: - 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" - 30g płatków owsianych błyskawicznych + łyżka miodu/ dżem truskawkowy

Darku przy treningu calego ciala na 1 sesji jest bardzo duzy ubytek glikogenu, miesnie poddane takiemu systemowi moga byc duze, lecz prawie zawsze beda plaskie, brak im bedzie pekatosci, pytanie czy sylwetka jest celem dla Ciebie czy ciezary same w sobie? jesli to drugie to wystarczy ze zadbasz o pewne zasady odzywiania, natomiast jesli to [...]

[...] wczoraj, czy przedwczoraj, że jeszcze nie doświadczyłem zakwasów, bo wieczorem zorientowałem się, że bicepsy, tricepsy, uda oraz pośladkowe są nieźle zakwaszone po piątkowym treningu. Jednak, to był dopiero pierwszy trening na sporych ciężarach, także nie dziwię się. Zobaczymy, jak będzie dalej. Będę informował na bieżąco, co i jak z moimi [...]

Siudek: nie zrozumieliśmy się, chodzi mi, że ACT stosować przez 6-8 tygodni w przypadku: - przerwy powyżej 1 miesiąca - przerwy spowodowanej daną kontuzją (oczywiście należy wznowić treningi tylko wtedy, gdy się wyleczy kontuzje!). Bagnucki: "czy powinieniem wprowadzic taki system że np. przez 2 tygodnie cwicze bardzo intensywnie, poczym [...]

[...] i jest impulsywny to prawie napewno naderwałeś sobie ścięgno. 2 tygodnie minimum wtedy odpoczynku i idź do lekarza jeśli będzie dalej boleć to on już Ci da maść. Strongbart chętnie sprawdziłbym i ewntualnie wyraził swoje zdanie o Twoim treningu, ale najpierw go wklej ***Czas to mięśnie!!!** ~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~ ~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

[...] o jakim skosie mówiłeś bo jeśli chodzi Ci o skos w góre to jesteś ewenementem. Vox jak będę miał czas to wyczaruje narazie mi go cholernie brakuje. Co do brzucha to w moim treningu który robiłeś był trening na brzuch myśle że w domu spokojnie mozesz go zrobić tylko zastą unoszenie nóg w zwisie np nozycami w leżeniu (ostatnio miałem po tym [...]

[...] odowiedz prosze Pozdrawiam na stałym czy na progresji - o tym nie pisaem wiec po swojemu ale krotka rada co do serii ze stalym ciezarem - jesli zle go wyliczysz to w czasie treningu trzeba go czasem zmniejszyc a nieco rzadziej - zwiekszyc ... tym samym ciezar nie jest juz staly po prostu dobieraj ciezar co serie tak by wyrobic zalozona liczbe [...]

Witam dzień 15 Dzisiaj dzień nie treningowy, regeneruje mięśnie po hardkorowym wczorajszym treningu klaty i bajcepsa 8-) Postanowiłem jednak dorzucić cardio, rano po przebudzeniu 30 min rowerka poszło :-)) W dniu dzisiejszym będzie mijać 14dni jak rozpocząłem test na suplach Roberta, a dokładnie chodzi o Muscle Test’a Tak więc postanowiłem napisać [...]

[...] klatka_2 klatka_3 lewy nadgarstek i przedramię plecy prawie ramię łydy uda uda Venc1Lq w domku:) wieczorem wrzucę rozpiski itd. bo jestem teraz zmęczony po wczorajszym treningu.. i tak średnio spałem 8,5h Dobra teraz tak ogólnie, potem uzupełnię wczoraj trening zestaw B około 15 zrobiłem przysiad i podciąganie- tutaj tak mocno, że bardzo [...]

[...] większą ilością powtórzeń). Plecy puszczałem dzisiaj lekko, ale i tak tragedii nie było- za tydzień jak się wkręcę to powinienem już wyrabiać z regeneracją. Co do samego treningu: - dokładam drugą serię docelowa na podrzucie (i rwaniu od nast tygodnia) - mp katastrofa %-) tzn było czysto i technicznie, ale 60 kg chyba bym nie wziął na 6 p [...]

Byc moze nie rozumiem filozofii treningu stricte silowego, ale wyjasnij mi jedna rzecz Autopsy: "Nie mam problemów z regeneracją, High Frequency Training "wyrobiło" u mnie konkretną regenerację. Teraz deficyty w odżywianiu, czy śnie nie są praktycznie żadną przeszkodą,a przynajmniej nie powodują regresu,czy "przetrenowania". " W jaki sposob [...]

Dziś niedziela, mam takie domsy na górze po wczorajszym treningu, jakby mnie walec przejechał - rozciąganie się przyda :-D Z tym walcem to dobre porównanie... ja ostatnio też tak sie czuję po moich treningach, albo coraz ciężej trenuję, albo regeneracja utyka.. i jeszcze konkursy dochodzą do tego, które jednak też sporo energii kosztują. Ale w [...]

[...] Jakoś ciężko mi się zebrać do treningów w tym tygodniu, mam okropny pms, a do @ jeszcze tydzień @@-) Strasznie piersi bolą, masakra #-P gorzej też z regeneracją, po sobotnim treningu miałam domsy jeszcze we wtorek, a po wtorkowym jeszcze w czwartek, a nie chodzę za dużo i roweru też nie było. Może praca mnie wykańcza }:-( no - to sobie [...]

[...] okolo 70 minut, rejestrowalem tylko czesc z plywaniem. Poniewaz odkrylem w okolicy plywalnie otwarta dwa razy w tygodniu od 7 rano - jutro zaczynam dzien od kolejnego treningu plywackiego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f3b07527bec44d8bfb50e55df8a76a4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68043109ba6f495686b48981c5762326.jpg PS. Nie wiem skad suunto [...]

[...] pamiętasz WODYN - a powiedz mi co Ty myślisz o diecie? Jaki rozkład BTW? Masz jakieś rady? weglowodany w dni nietreningowe ogranicz na tyle zeby zle sie nie czuc w dzien treningu "ładuj" Co myślisz o aero przed snem? zalezy od osoby mozesz miec klopot z zasnieciem i regeneracja a to zniszczy kazdy aspekt sportu jakim sie zajmujesz [...]

[...] już użyłem pomijając jeszcze jakieś rwanie, wykroki, inną odmianę siadów np. fronty czy podobnie z wiosłem. Ja też lubię trenować i w sumie mam tak że po każdym treningu myślę już o następnym, wiecznie mi mało. + Póki co regeneracja jest okej (8-9h snu), kalorii dość, węglowodanów dość, suplementy w porządku więc nie narzekam na [...]

[...] więc zainteresować się FBW. Czy w trenigu FBW powinno się dzielić mięśnie na partie i dni w które się je trenuje? Czy też mogę np robić to co napisałeś na każdym treningu i będzie ok? Jak w takim razie powinien wyglądać taki trening? Zauważyłem po sobie że jestem bardziej zmęczony i bardziej czuje mięśie jeżeli zrobie np 3 serie z [...]

Dzień 14: Wolne Drugi dzień wolnego prawie za mną, czuję się w pełni zregenerowany tak więc będzie się działo w tym tygodniu na siłce bo chęci do treningu nie brakuje zwłaszcza że pierwsze efekty już są Mały bilans po 2tyg: *Waga: 78kg -> 79kg *Klatka: 111cm -> 112cm *Biceps (prawy): 40cm -> 40,5cm *Łydka: 40cm -> 40,5cm *Pas: 78cm [...]

[...] więc nie mam zamiaru nic zmieniać. Nie wiem dlaczego tak ciężko to zrozumieć? U mnie albo siłowy na konkretnych ciężarach albo bieganie. Naprawdę mam za sobą lata porządnego treningu siłowego (m.in. maks. WL 60kg, w MC poszło na luzie 100kg i więcej nie sprawdzałam) i wiem jak mój organizm reaguje na trening siłowy. Na chwilę obecną nie ma szans [...]