po treningu regeneracja

[...] 10% i dodajesz powoli kalorii na pierwszy rzut przykładowo dajesz 200 kalorii i przez 10 dni obserwujesz co się dzieje z ciałem co się dzieje z wagą co się dzieje z siłą na treningu regeneracją czy łapiesz więcej wody czy może tkanki tłuszczowej wszystko musi być pod obserwacją jeżeli waga będzie stała w miejscu sylwetka się za bardzo nie [...]

No tak ale co z regeneracją po treningu która jest bardzo ważna? Jej nie można od tak sobie olać.

Węgle najlepiej po treningu przed snem. Wtedy będzie lepsza regeneracja, reszta posiłków w ciągu dnia białko+tłuszcze

[...] straconej kasy,tak jak ktos napisal wczesniej wez to sprzedaj,kup sobie worek jedzenia i bedzie lepiej.za kolejne 2 miesiące mozesz kupic sobie jakiegos gainerka i sączyc go tylko po treningu.takie supementy co ty w tej chwili posiadzasz są dla ludzi u których przyrosty nie są juz tak efektywne jak kiedys.pamiętaj _ dieta,trening,regeneracja !

a nie mozna isc spac o 22 a wstac wczesniej i zrobic trening rano? Taka opcja by byla duzo lepszal, nawet jak skrocimy sen. Po treningu faktycznie uklad nerwowy bedzie nieco wystrzelony i moze byc problem ze snem. Poza tym dochodzi do tego jedzenie posilku, toaleta itd i zaraz tego snu CI sie zrobic 4h%) oczywiscie podejrzewam, ze jak wpadniesz w [...]

[...] duze obciazenia, nie nazwe tego wprost, wzrostem sily, ale cos w rodzaju zamiast wycisnac raz 100% maksymalnego obciazenia moge to uczynic dwa razy, szybsza regeneracja po treningu (zmiana niewielka, ale odczuwalna). Na koniec, mala uwaga, przy wyborze suplementow zawierajacych Tribulus Terrestris, nalezy zwrocic uwage na steznie steroidowych [...]

Witaj Darios, lepszym rozwiązaniem od glukozy są wafle ryżowe, miód, dżem, winogrona lub odżywka typu carbo. Jeśli bezpośrednio po treningu nie zaczniesz uzupełniać zapasów glikogenu w mięśniach za pomocą węglowodanów (zwłaszcza prostych), to organizm będzie spalał swoje rezerwy i nie zacznie niestety od tkanki tłuszczowej lecz od mięśni [...]

Więcej godzi snu wcale nie oznacza leszej regeneracji. Wręcz odwrotnie. Sugeruję zmniejszyć tę ilość. Możesz powiedzieć dlaczego tak jest? Zawsze po treningu starałem sie spać jak najdłużej bo myślałem że im więcej tym lepsza regeneracja organizmu, dlaczego jest inaczej?

Barki są już zmęczone po treningu pleców i klatki. Dlatego następnego dnia nie będą odpowiednio zregegenerowane na trening ramion. Chudziutki to ty nie jesteś, genetyke masz raczej lepszą. Może źle rozplanowana regeneracja jest przyczyną zastojów lub robisz coś źle z treningiem. Chociaż najbardziej podejrzewam błędy dietetyczne. Zmieniony przez - [...]

po treningu na basen super sprawa doskonała regeneracja miesni etc...

osobiście polecam w dnie treningowe. Po treningu suple i żarcie, 40 min przerwy i na basen. Potem sauna. Regeneracja idealna, plus odpoczynek i rozluźnienie. Basen może też zastąpić ćwiczenia aerobowe, jeśli interesuje Ciebie spalenie tłuszczu, lub nadmiaru kalorii.

Brałem to wszystko i nie mialem takich problemów... Moze za często cwiczy i za intensywanie. Powiedz mu ze istnieje cos takiego jak Regeneracja po treningu.

[...] nie mam ale cwicze na maxa... a tric i te sprawy co mowisz a w szczegolnosci nogi to mam zakwasy... nie wiem jak ty ale ja czuje jakby hmmmm taki malutki bol w plecach po treningu i nastepnego dnia i czasem jeszcze nastepnego... Moze cwiczesz z zamałymi ciezarami? Jak ciczysz na maxa swoich mozliwosci i zmeczysz sie jak pies to nie wazne czy [...]

[...] owsiane + jaja + orzechy + jogurt lub twaróg 2. godz. 18:00 przed treningiem Kasza gryczana + swieza ryba 3. godz. 19:00 trening 4. godz. 20:30 - 21:00 garnier zaraz po treningu 5. 21.30 - 22.30 duży posilek potreningowy ziemniaki(lub ryż, makaron) + pieczeń wołowa (lub filety z kurczaka lub baranina lub schab) + warzywa oliwa\ 6. 2:00 drugi [...]

po treningu zaj*****ie działał na mnie createston, regeneracja znacznie lepsza

1.Tak.5g kreatyny i 30g glukozy kreatyne bierz 5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu 2.wystarczy jak bedziesz pił 3-4 litry 3.4-dniowy plan jak najbardziej nie zapomnij o diecie.regeneracja.odpusc alkohol podczas cyklu.unikaj tłustych potraw,gdyz tłuszcz utrudnia/spowalnia działanie kreatyny Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2004-07-22 [...]

tu masz art http://potreningu.pl/artykuly/519/nocna-regeneracja-a-ryzyko-katabolizmu z tym poziomem zaawansowania to chodziło mi o to że pewnie nie jesteś jakimś zawodnikiem i ćwiczysz amatorsko tak dla siebie bcaa w dużych/częstszych dawkach może przydać się bardziej na redukcji jak tniesz kalorie bo jak masujesz to przed i po treningu wystarczy

Jak sprawdzic czy nadazam z regeneracja, rano wszystko mnie boli gdy wstaje, po pracy obolaly a po treningu jeszcze mocnej xd

[...] / warzywa ... Jeśłi była suplementacja okołotreningowa również źródło zdrowego tłuszczu 2 banany //uważaj na fruktozę, do 50g dziennie / jeśli już to bezpośrednio po treningu, ale nie lepiej glukoza / carbo ? tuńczyk w oleju 100g // wywalic - tuńczyk w wodzie i przesunąc to na ostatni posiłek 5. posiłek 20:00 // ostatni posiłek ? [...]

Oczywiście, żżże nie należy robić przerw w braniu w dni nietreningowe a co do efektów samej rybozy to ja brałem kiedyś, jeszcse Kaizena, około 8 g 2 razy dziennie i jedynym zauważalnym efektem było znacznie mniejsze zmęczenie po treningu i lepsza regeneracja ale to też dużo. lucek