po treningu regeneracja

[...] płatków + 200ml mleko 0,5% + białko serwatkowe 20g - witaminki UNIVERSAL Daily Formula - 1 kaps - Ultimate Nutrition Kre-Alkalyn - 1kaps TRENING 17:00 18:00 Bezpośrednio po treningu - 300kcal - OLIMP Gain Bolic - 45g - Banan 18:15 Po przyjściu do domciu - 70kcal - Mintaj 100g 19:30 Kolacja - 500kcal - ryż brązowy 75g - pierś z kury 150g - [...]

[...] 3 polecany jest dla wszystkich osób, które mają na celu szybki przyrost siły i wytrzymałości mięśniowej. Skład: jabłczan kreatyny, tauryna. Zalecane dawkowanie 1 porcja po treningu. Popijać dużą ilością wody lub soku. 1 porcja wynosi 5g. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Creatine Hard 3 Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 100 [...]

[...] bieg wahadłowy 10x10, jak ułożyć treningi aby jak najlepiej przygotować się do testów? myślałem o czymś takim Pon: rano bieganie, wieczorem MMA Wt: bjj i podciąganie po treningu Śr: rano bieganie, wieczorem MMA Czw: muay thai i podciąganie po treningu Pt: rano bieganie wieczorem bjj Sob: rano muay thai wieczorem bieganie Nd: regeneracja [...]

[...] johambiny dorzucic treningi interwalowe 5 razy czy 2-3 razy w tygodniu ( regeneracja u mnie przebiega bez problemowa) oprocz tego FBW 3x tydzien. Bieganie bylo z reguly po treningu. Jak pogodzic yohambine z pozostalymi suplementami: Kreatyna? Tez mam brac to z yoha na czczo? Beta-alanina i bcaa. Bialko po treningu to standard wiec nie pytam [...]

[...] Performance Whey jest świetnie smakującą odżywką białkową dostarczającą 22g białka w porcji. Zalecane dawkowanie Przyjmować 38g (1 miarka) pomiędzy posiłkami oraz po treningu. Rozpuścić w 250-300 ml wody. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Performace Whey Porcja 38g Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 1950g Zawartość jednej [...]

[...] Twoje żyły w dodatku smakuje absolutnie niesamowicie. Zalecane dawkowanie Zażywać 1 porcję (1 miarka) wymieszać z 120 ml zimną wodą, zarówno przed, w trakcie lub po treningu. W dni nietreningowe: weź 1 porcję (1 miarka) rano nad czczo. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE ATP Porcja 1 miarka Ilość porcji w opakowaniu 30 [...]

[...] zrobiłem 3 tyg. ACT (każdy trening na maxach, bez prawidłowego oddychania podczas wykonywania ćwiczeń, co skutkowało później silnym bólem głowy i zbyt dużym wyczerpaniem po treningu), następnie przeszedłem na zwykłego splita, nie zmieniając planu przez ok. 14 tygodni. Potem było FBW (z planem z dupy), które trwało jakies 3-4 tyg. (widząc znaczne [...]

[...] i intensywny trening doprowadza do wyczerpania ich zapasów dlatego tak ważna jest ich suplementacja. Zalecane dawkowanie Zaleca się spożywanie jednej porcji (3tab) po treningu popijając obficie wodą. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA 2:1:1 Porcja 3tab Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 150tab Zawartość jednej porcji zaw: [...]

[...] ciagłego snu jest dla mnie wazna. Wstaje rano o 8 i wtedy tez jem siadane z 8 jajek. Takie info gdyby bylo potrzebne. Jesli chodzi o suplementacje to nie a problemu, podczas treningu pije bcaa i l glutamine, po treningu biore mala porcje ww o zroznicowanych dlugosciach lancuchow. Jakies rady? PS. Moge wszystko ugotowac, z tym nie ma problemu.

[...] się w różnym czasie. Klatka piersiowa może nawet 6-7 dni. Ale tutaj moje pytanie. Czy regeneracja a budowa mięśni to jest to samo? Czy jeśli moja klatka po ciężkim treningu na masę, czuje zakwasy i regeneracje jeszcze powiedzmy 5 dni po treningu to czy jeszcze tego 5 dnia przy odpowiedniej diecie się powiększa? Prosiłbym o rzeczową [...]

Siema. Mam plan do sprawdzenia, bez zbędnego przedłużania (zmodyfikowany pod moje możliwości, wzięty z angielskiego forum): Poniedziałek: Rano - bieg Wieczorem - klub, po treningu w klubie: -Brzuch - spięcia, brzuszki, wzniosy nóg leżąc, rowerek, spięcia na lewą stronę, spięcia na prawą stronę - tyle powtórzeń ile dam radę, po każdym ćwiczeniu 30 [...]

[...] odnowić zapasy energii i być nawodnionym. Wartości odżywcze mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie Wypij Coco Protein przed treningiem, po treningu, lub gdy nie masz możliwości zjedzenia posiłku. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Coco Protein Porcja 355ml Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 355ml [...]

[...] sie na siłownię na której ćwiczę FBW 3X w tygodniu korzystając z tablic Joe Weidera dla początkujących (w przeszłości bardzo te plany się sprawdziły w moim wypadku). Po treningu siłowym dorzucam trening Hiit. Dokładnie mówiąc sprinty. 10 s maks 30 s wolno i tak przez 10 minut ale... Powoli ze względu na masę odzywaja się kolana. Postanowiłem [...]

[...] sie na siłownię na której ćwiczę FBW 3X w tygodniu korzystając z tablic Joe Weidera dla początkujących (w przeszłości bardzo te plany się sprawdziły w moim wypadku). Po treningu siłowym dorzucam trening Hiit. Dokładnie mówiąc sprinty. 10 s maks 30 s wolno i tak przez 10 minut ale... Powoli ze względu na masę odzywaja się kolana. Postanowiłem [...]

Witam! Nie jestem fanką suplementów, jednak po treningu nie jestem w sanie wmusić w siebie jedzenia, a regeneracja mięśni jak wiadomo jest potrzebna. Ćwiczę wieczorem, przed snem. Czy po treningu mogę uzupełnić białko odżywką typu bulk? Jestem w tym temacie jeszcze amatorem, wiem, że białko łatwiej przyswaja się z węglowodanami o wysokim IG. Czy [...]

[...] dawkowanie Zaleca się spożywanie w ciągu dnia 10g produktu. Jedną porcję 5g (1miarka) dokładnie wymieszaj z 200ml wody. Spożywać jedną porcję przed treningiem, a jedną po treningu. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Pure Glutamine Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 91 [...]

[...] że z regeneracja nie będzie problemu, dieta jest. Od września do dziś z 67 na 81kg. STOSOWANE SUPLE: -od września do 10 grudnia kreatyna mono 10g DT/5g DNT -od września do 15 listopada beta alanina 5g DT/ 3g DNT -10 listopad do 10 grudzień NO SHOTGUN 21g DT -praktycznie przez cały okres od września mass xxl/mutant mass(tylko po treningu)

[...] Omega-3 8.00: śniadanie 12.00: śniadanie II 15.00: śniadanie III 18.00 - 30min przed obiadem: 1 kaps TS(?), 1kaps EGCG 18.30 - przed treningiem (po obiedzie): 5g bcaa, 1kaps EGCG, 2g tauryny (?) 22.00 - po treningu: 10g bcaa, porcja createstonu 22.30: Potreningowy I 22.50: Potreningowy II, 1 kaps. chela mzb, 1 kaps OLIMP Gold Omega-3 Pozdrawiam

Witam, na wstępie prosiłbym o zrozumienie ze względu na niski staż, oraz dzięki z góry za odpowiedź na pytania. Szukam środka, który pomógłby mi z regeneracją mięśni po treningu i ogólnym wzrostem tężyzny. I tu pojawia się pytanie, na codzień stosuję beta-alaninę, kreatyne,białko i spalacz tłuszczu w jakiś niewielkich ilościach. Kreatyny 5g, [...]

Biore xp i cp od 10 dni. Dawkowanie: DT - cp godzine po pierwszym posilku, xp przed treningiem DNT - xp godzine po pierwszym posilku, cp w porze treningu. Poki co nic specjalnego nie czuje, sila tez jakby stoi w miejscu (trening jest ok, dieta i regeneracja tez). Mysle o zmianie dawkowania: DT - xp przed treningiem, cp po treningu DNT - bez zmian [...]