po treningu regeneracja

[...] Również można ułożyć split w którym każdą grupę mięśniową ćwiczymy dwa razy w tygodniu, pamiętać jednak musimy aby były to treningi o mniejszej intensywności, oraz aby po treningu cięższym następowała dłuższa przerwa przed kolejną sesją zajmującą sie tymi samymi mięśniami. Dzięki dużej ilości serii możemy korzystać z progresji oraz regresji. [...]

[...] kaps AAKG Extreme (Olimp) 1g L-Karnityny (Vitalmax) 2 kaps Thermo Speed Estreme (Olimp) 1-2 kaps HMB (Olimp) 9-10 kaps BCAA Mega Caps (Olimp) 5g Glutaminy (Aminostar) Po treningu siłowym: 8-10 kaps BCAA Mega Caps (Olimp) 2 kaps AAKG Extreme (Olimp) 5g Glutaminy (Aminostar) Przed treningiem wydolnościowym: 1g L-Karnityny (Vitalmax) 1-2 [...]

[...] nie chcą słuchać logicznych argumentów. Dodatkowo trening bułgarski nie jest typem systemu, który daje dodatkowe profity poprzez stosowanie dużej ilości anabolików. Ten typ treningu składający się głównie z umiarkowanej liczby nie całkiem maksymalnych pojedynczych powtórzeń główny nacisk kładzie na stymulacje centralnego układu nerwowego, ale [...]

[...] (a choćby nawet i odrobiny) mięśni przychodzi niezwykle trudno. Niejednokrotnie jest tak iż brak sukcesów w przyroście masy składamy na karb złej diety, nieprawidłowego treningu, niewystarczającej suplementacji czy też braku odpowiedniej regeneracji. O ile niejednokrotnie jest to prawdą, o tyle znacznie częściej nasze trudności wynikają [...]

[...] (podnosząc poprzeczkę sobie oraz rynkowi suplementacyjnemu) i wprowadzić na rynek, prawdziwie innowacyjny produkt skomponowany tak, by maksymalnie ograniczyć postępujące po treningu uszkodzenie mięśni oraz szybko i skutecznie stymulować ich regenerację. Na podstawie najnowszych danych naukowych z zakresu fizjologii, biochemii procesów [...]

[...] codziennością jest, że ktoś rozpisuje sobie cykle na gainerze. Często też widać pytania typu: Czy dobrze będzie brać tak gainera - 50g rano, 80g przed treningiem i 100g po treningu? Niektórzy chyba za punkt honoru stawiają sobie umieszczenie tej odżywki w cyklu kreatynowym spodziewając się mega efektów. Otóż przeanalizujmy sobie teraz skład [...]

[...] Nabicie wodą to fajny efekt u ektomorfika, nie ma skutków ubocznych po tej kreatynie. Chlorowodorek kreatyny 7 Nutrion HCL 350g, zawiera taurynę i żadnych dodatków, biorę po treningu 3,5 gram, nie dobre jak jasna cholera, kwaśne, ale ta kreatyna daje kopa i poprawia trawienie zakwasza żołądek jak kwas jabłkowy, szybciej rośnie siła i mniejsze [...]

[...] dobór ćwiczeń, ilość treningów tygodniowo, obciążenie, ilość serii, ilość powtórzeń w serii, przerwy wypoczynkowe, kolejność wykonywania poszczególnych ćwiczeń podczas treningu jak również w ciągu mikrocyklu np. tygodniowego. Wiąże się to miedzy innymi z równomierną pracą wszystkich grup mięśniowych i nie przeciążaniem określonych grup [...]

[...] Alkohol a glikogen: Effect of alcohol intake on muscle glycogen storage after prolonged exercise http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12740311 3gruby cyklistów, którzy po treningu spożyli: C - węglowodany 1,75g/kgmc A - alkohol 1,5g/kgmc AC - 1,75g/kgmc węglowodanów + 1,5g/kgmc alkoholu Wyniki: Poziom glikogenu po 8h A 24.4 mmol/kg C 44.6 AC [...]

[...] (wielokrotnie, szybkie powtórzenia sprawią, że błędy się utrwalą, zła technika = spinanie się w czasie walki, brak możliwość prawidłowej realizacji pewnych elementów treningu np. szybkości itd.). Jeśli jednak "zaryzykujesz", efekt może być super, ale będzie to efekt na krótką metę, później coraz trudniej będzie uzyskać progresję i ciężko [...]

[...] 95 cm Pas: 73,5-74 cm Udo: 48,5 cm Łydka: 34 cm >nogi tez patyczki. Planowany TRENING: (raczej nie zmianialem treningu z moim poprzednim gdyz moja silka nie byla ostatnimi czasy systematyczna, wiec mysle ze zmiana nie jest konieczna a drobne zmiany jedynie) TRENING A: klatka+triceps [...]

[...] waga bedzie stala w miejscu to dorzucam 200kcal do DNT i DT i tak az do skutku. Dieta: B/t/w B 2.5 W 5.6 T 1.2 To jest pryzkladowa dieta, W DT bede pic 100g carbo po treningu,oczywiscie bede jadl duzo wazyw.W najblizszym czasie kupie omege -3 i bede jadl do posilku z najwieksza iloscia tluszczy. Czyli w DT bede jadl 3600 kcal a w DNT 3200 [...]

[...] Należy pamiętać, iż mięśnie wymagają zahartowania, a nadmierny zapał prowadzący do zaniedbań właściwej regeneracji, to najczęstszy błąd młodych adeptów kulturystyki. W tym treningu nie ma miejsca na wymuszone powtórzenia czy gigant serie, metody zarezerwowane dla zaawansowanych kulturystów. Ten trening służy zapoznaniu z pojęciem serii i [...]

[...] tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA DLA 3 DNI TRENINGU DZIEŃ 1 [...]

[...] białek (wpc/wpi/wph)i węglowodanów w sporych ilościach, najlepiej aby nie obciążać układu pokarmowego jest spożycie koktajli białkowo węglowodanowych . W okresie bez treningu należy się oprzeć na białkach wolno i równomiernie trawionych takich jak kazeina ( mleko i przetwory mleczne, głównie ser) lub z odżywek na kazeinie miraceralnej. W [...]

[...] a także wynikach, jakie osiągnęli w kulturystyce. Jedno jest wszak pewne:aby być atletą wspaniale umięśnionym, trzeba na to poświęcić całe lata systematycznego treningu, dbać o dietę i tryb życia. Tak, jak zresztą w całym sporcie, różnice wynikają jedynie ze specyfiki i wymagań danej dyscypliny. Oto, co o sekretach rozijania masy [...]

[...] rzuca okiem do lustra i wyobraża sobie, iż uzyskanie sylwetki Stallone czy Schwarczeneggera znajduje się w odległości kilku tabletek. Nie rozumieją znaczenia lat ciężkiego treningu wierząc, że wspaniałe ciało można uzyskać przez zażycie kilku związków chemicznych o skomplikowanych nazwach. Każdy, kto miał styczność ze sportem wie, że sterydy [...]

[...] kompozycja niezbędnych aminokwasów wykazuje najsilniejsze działanie anaboliczne zapewniając optymalną budowę masy mięśniowej, ochronę białka mięśni przed rozpadem w trakcie treningu oraz buforowanie płynów ustrojowy po treningu. Unikalna formuła EAA Xtra została dodatkowo wzmocniona dużą dawką Dibenkozydu aby zmaksymalizować działanie [...]

[...] intensywnego wypoczynku W czasie swojej swojej 36-letniej kariery sportowej odkryłem kilka podstawowych zasad, które pozwalają na szybsze odzyskiwanie formy po intensywnym treningu. Wskazówki te przydadzą się osobom uprawiającym podnoszenie ciężarów, szczególnie zaś polecam je kulturystom po czterdziestce, którym zależy na kontynuowaniu [...]

[...] rozciągnięcie danej partii mięśniowej. Jako podsumowanie zaprezentuje Wam kilka podstawowych korzyści płynących z regularnego wykonywania stretchingu przed oraz po treningu siłowym, które z pewnością przekonają Was do tej formy treningu: 1.zmniejszenie ilości kwasu mlekowego w ćwiczonych mięśniach - podczas intensywnego treningu [...]