po treningu regeneracja

[...] ( jak wiadomo treningi kolarskie są bardzo męczące ok 3 godzin na rowerze dystans ok 100 km )coś co sprawi że nie będę chodził zamulony przez kilka dni po jednym mocnym treningu. jakiś specyfik który pomoże mi budować wytrzymałość i siłę jednocześnie nie powodując przyrostu zbędnych kilogramów. Potrzebuję czegoś co da mi kopa i wspomoże. w [...]

[...] o to że nie zrobiłem na tym planie progresu ( Siłowego / Przyrostów ) bo zrobiłem. Ale chodzi o to że nie da się w PPL przećwiczyć dobrze i sumiennie każdej partii w danym treningu. I zawsze te ostatnie ucierpią. To jest wykonalne tylko dla ludzi którzy się nie przykładają. Czyli nie dla mnie bo ja się przykładam. I tak w Push robiąc klatkę mam [...]

[...] Universal Creatine - kofeina (dawkowanie według kopa) - BCAA SFD - DAA Megabola + wit. B6 150mg (wg zaleceń TomQ-MAG) - MZB - witaminy - omega3 W planach mam 3 tygodnie treningu FBW, następnie tygodniowa regeneracja nad morzem (tak tylko aeroby, ewentualnie jakiś trening leciutki z wykorzystaniem swojego ciała) a potem "OGIEŃ" i SPLIT 4-ro [...]

[...] wytrzymałość mięśni -lepsza regeneracja powysiłkowa - skuteczne przeciwdziałanie katabolizmowi NUTREND Gainer 30 Pure Whey sprawdza się po intensywnym wysiłku fizycznym lub treningu. Pozwala zapobiegać kryzysom energetycznym, a jednocześnie jest łatwy do przygotowania i bardzo dobrze smakuje. W niektórych okolicznościach może stanowić optymalny [...]

Wiek: 14 lat Waga: 54kg Staż: 2 lata Wzrost: 178cm Pytanie: Coraz częściej pojawia się u mnie uczucie słabego treningu. Niby trening został wykonany 1:1 jak poprzednio, ale jednak mam wrażenie, że można więcej. Czy po takim "słabym," treningu np. brzucha mają sens dodatkowe ćwiczenia na niego? Czy też będzie to szkodzić regeneracji i wrzuci mnie w [...]

[...] gdzieś plan na te właśnie sposoby po 8-12 powtórzeń i 4 serię na każdy sposób ale wydaje mi się, że to sporo jak na swiezaka... 3) Pompki. Wydaje mi się, że powinny być w treningu żeby budować klatkę. Kiedyś robiłem 6 7 serii klasycznych pompek po 10 powtórzeń, ręce na wysokości ramion. Czy mam do tego dadac np pompki diamentowe? Myślałem o [...]

[...] osadu. Dodatkowo wzmocniony porcją magnezu, który wspomaga proces syntezy białek. A każda porcja wzbogacona o porcję elektrolitów, aby uzupełnić ich niedobór po ciężkim treningu. Zalecane dawkowanie Wymieszać 1 miarkę (11,6 g) z 250-500 ml zimnej wody. Spożywać w trakcie ćwiczeń w dni treningowe, lub przez cały dzień w dni nietreningowe. [...]

[...] w tyg to stanowczoi za mało!!wykonuje po 10 seriina partie 2x w tyg! myslałem zeby robic raz po np 20serii. nie jestem jakimś laikiem wielkim i wiem ze niemoge pobyc na treningu "10godzin za 5 treningów i nieiść przez 5 dni:)" ale wiem ze jak robie 10serii na partie to owszem pompa wielka, miesien zruchany, czuc ból:)regeneracja, ale [...]

[...] obciążeniami) - wydaje mi się to dość bezpieczne - regeneracja + odnowa kondycji + spalenie dłuszczu + nadrobienie braków w kończynach które często traktuję na dobicie treningu. 2. 4-12tyg tutaj już w miarę normalny trening 3. >12tyg - jedziemy z treningami normalnie :D Pytania: - czy te 2 tyg biegania nie spalą mi za duży mięcha? czy wato [...]

[...] w tygodniu wyciskał. Czuję, że 3 sesje treningowe może nieco mało, mimo że ciężkie były pod koniec, ale dawałem radę spokojnie z regeneracją, stąd moje przekonanie że przy treningu 2x w tygodniu tych samych partii mogę mieć nieco lepsze efekty. Poza tym tutaj np mam 2 ćwiczenia na plecy na jednej sesji, co może dać lepszy bodziec, a w SS było [...]

Witam ! Po przeczytaniu już chyba wszystkich postów o układaniu treningu postanowiłem się zabrać za ułożenie swojego planu ... I tak: 19 lat 178 cm 81 kg Określiłem sobie zadanie jakie chcę osiągnąć. A jest nim zrzucenie zbędnej tkanki (na szczęście, nie aż tak dużo) zarysowanie kształtów sylwetki. To jest moje zadanie, które chcę osiągnąć w 8-10 [...]

[...] na początku sesji brzuch (tj. 2 ćwiczenia, które zawsze staram się różnicować). Przeważnie wykonuje po 10 powtórzeń na każde ćwiczenie, jednak celem większego urozmaicenia treningu stosuje dla zaskoczenia mięśni co trening inny chwyt, ułożenie ławeczki itp. Celem różnicowania wprowadzam w trening różne zasady treningowe np. piramidka, serie [...]

[...] 5 minut dłużej i zaraz padam na twarz. Z wagi nie spadłem ani kilograma, robiłem badania na krew itd. Wszystko jest w normie. Początkowo wydawało mi się że to może monotonia treningu , więc zmieniałem kolejności treningów i wymyślałem innego ćwiczenia. Teraz zaczynam rozgrzewke po której kończe ćwiczenia bo jestem słaby. Chciałbym dowiedzieć się, [...]

[...] obciążeniami) - wydaje mi się to dość bezpieczne - regeneracja + odnowa kondycji + spalenie dłuszczu + nadrobienie braków w kończynach które często traktuję na dobicie treningu. 2. 4-12tyg tutaj już w miarę normalny trening 3. >12tyg - jedziemy z treningami normalnie :D Pytania: - czy te 2 tyg biegania nie spalą mi za duży mięcha? czy wato [...]

[...] a wzbogacenie formuły w komplet witamin z grupy B zapewnia ich optymalne przyswajanie. Zalecane porcjowanie Wypić jedną butlekę Master Drink bezpośrednio po intensywnym treningu, w przypadku długotrwałego wysiłku popijać dodatkową porcję podczas treningu. Składniki aktywne Porcja 500ml Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 500ml [...]

[...] kulturystów zapobiegająca przetrenowaniu mięśni i przyspieszająca regenerację. Zalecane dawkowanie 1 miarkę zmieszać z 250-500ml wody. Dni treningowe: Pić przed i podczas treningu dla maksymalnych wyników. Dni nietreningowe: Pić 1 porcja między śniadaniem i obiadem, albo między innymi 2 posiłki. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE XtraVol [...]

[...] ramion hantlami młotki 2s +Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 2s na przedramiona Wspięcia na palce ze sztangielkami na łytki brzuch abs2 po każdym treningu i aeroby 3 razy w tygodniu orbitrek ponieważ mam trochę brzuszka i chciałbym go zgubić no oczywiście dieta i odpowiednia regeneracja a te ćwiczenia na łydki i [...]

Witam obecnie w najnowszym KiF 11/2013 jest taka metoda treningowa : Stara prawda dotycząca treningu kulturystów mówi – „Bez bólu nie ma postępów”, a zatem jeśli zależy nam na postępach, zaciśnijmy zęby i zastosuj metodę 6x6x6. Obecnie coraz popularniejsza jest metoda 6x6x6, czyli 6 serii po 6 powtórzeń. Wszystko to powinno zająć 6 minut. Przerwy [...]

[...] sali w tygodniu, po czym nawadniam sie i czekam z 15min i robie trening crossfit.)zas w pozostale dni to glownie bieganie interwalow, trening brzucha i kaptury. ( po kazdym treningu mocne rozciaganie, na wieczor lekki stretching tak jak i rano przed porannym bieganiem.) Z gory dzieki za odpowiedzi ;) [...]

Cześć Forumowicze, Obecnie jestem po pięciomiesięcznym treningu na masę. Masy trochę przybyło i nadszedł ten moment, w którym chcę zmienić trening. Postanowiłam rozpocząć trening Insanity. To trening o wysokiej intensywności, aerobowy, którym chcę się wyrzeźbić, podnieść wydolność i koordynację (tego mi brakuje). Robi się go 6 dni w tygodniu. [...]