SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dobry Split Partia 2 x w tygodniu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 210

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 264 Wiek 35 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 72926
Obecnie kończę Push Pull Legs który okazał się dla mnie totalną porażką. Nie chodzi mi o to że nie zrobiłem na tym planie progresu ( Siłowego / Przyrostów ) bo zrobiłem. Ale chodzi o to że nie da się w PPL przećwiczyć dobrze i sumiennie każdej partii w danym treningu. I zawsze te ostatnie ucierpią. To jest wykonalne tylko dla ludzi którzy się nie przykładają. Czyli nie dla mnie bo ja się przykładam. I tak w Push robiąc klatkę mam wystarczająco obciążone barki i triceps aby wejść później na OHP czy też Dipy. Już nie mówiąc o izolacjach. Następnie w Pull po ciężkim wiośle i hantli w opadzie jestem tak doyeebany że moje ciągi nigdy nie będą tak efektywne jak powinny być. A to tylko pierwsze ćwiczenia.
Dlatego nie chcąc się zabić podczas 2h treningu i dać szansę układowi nerwowemu na regenerację chciałbym poprosić o pomoc w rozpisaniu całotygodniowego Splitu. Najlepiej w taki sposób aby każda partia wypadała te 2 x w tygodniu. Nie musi być idealnie 2 x , może się lekko zazębiać. Priorytetem jest to aby poświęcić każdej partii maksimum energii i skupienia. Oraz to aby partie nie kolidowały ze sobą w harmonogramie następnego dnia. Wiecie o co mi chodzi. Nie robić ciężkich siadów następnego dnia po ciężkich ciągach.
Czy ktoś byłby w stanie mi to jakoś sensownie poukładać w kolejności ?
PS : Moja regeneracja jest na wysokim poziomie. Tren E + Cypek + Antoni , Slin , Surplus kcal i minimum 7h snu.
Z góry dziękuję.

Dopóki Walczysz Jesteś Zwycięzcą

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10771 Napisanych postów 47053 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie chcesz robić siadu i ciągu dzień po dniu - poleciłbym góra/dół, choć to zapewne już przerabiałeś.
Możesz poczytać o tzw. współczesnym push pull albo good ol' trening Arnolda.
https://www.t-nation.com/training/push-pull-training-the-next-generation 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 264 Wiek 35 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 72926
1. Klatka + Biceps
2. Plecy + Przedramię
3. Barki + Triceps
4. Nogi + Brzuch
5. Od nowa ....

2-3 ćwiczenia złożone / wolny ciężar + 2 izolacje na każdą partię
Każda partia wychodzi mi praktycznie 2 x w tygodniu a odstęp między jej treningiem to 3 dni. Więc odpowiednio aby się zregenerować ( zwłaszcza w przypadku dużych partii ) oraz nie zbyt długo aby znowu dać sobie bodziec do wzrostu.
Jeśli poczuję się zmęczony po 2-gim mezo cyklu zrobię sobie dzień przerwy. I znowu zapętlę od nowa.

Pierwsze odczucia : Krótszy czas treningu , większa praca danej partii przy ogólnym mniejszym zmęczeniu. Nie padam na ryj i nie zasypiam po posiłku po treningowym na 2h tylko normalnie funkcjonuję. Przy PPL trening to był 2 godzinny wpierd*l i walka o ostatnie partie w planie.

Obecna ilość serii 7-8 przy Splicie.
Wcześniejsza 13-15 przy Push Pull Legs
Siła znacznie do góry.
I niech mi ktoś powie że dla ludzi na bombie Split to zło. Uczepili się wszyscy tego FBW jak świętego graala.

Dopóki Walczysz Jesteś Zwycięzcą

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1537 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 30569
Fajnym rozwiązaniem może być:

PONIEDZIAŁEK - KLATKA + PLECY
WTOREK OFF
ŚRODA NOGI
CZWARTEK BARKI+ŁAPY
PIĄTEK OFF
SOBOTA KLATKA + PLECY
NIEDZIELA OFF
PONIEDZIAŁEK NOGI
WTOREK BARKI+ŁAPY
ŚRODA OFF
CZWARTEK KLATKA+PLECY
PIĄTEK OFF
SOBOTA NOGI
NIEDZIELA BARKI + ŁAPY

Partia trenowana na ok 5 dni oczywiście trzeba trochę mniejszą intensywność wrzucić ale połączenie wydaje się całkiem sensowne (zacząłem testować takie połączenie obecnie)


Zmieniony przez - vade w dniu 2019-08-19 17:16:50

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyciskanie leżąc - Chwyt a przyczepy

aerofull