po treningu regeneracja

[...] szeroko do klatki 3x 15-10-8 T-bar jednoracz 15-10-8 Odwodzenie w tył w opadzie 12-10-8 Uginanie wyciag bic 12-10-8 Cardio 25 rowerek po tr i 20 wieczorem DIETA 1. po treningu 100g kuskus 40g izolat 2 2 jajka 50g maki razowej 30g WPC IHS Jablko 100g 3-4 165g indyk pieczony 100g basmati 15g oliwa 5. 150g tunczyk 10g oliwa Warzywa [...]

Sztangielka pewnie z 2kg makaroniarzu Ty... %-) aż ślinka cieknie :D A nawet na tę 1h drzemki po treningu czasu nie znajdziesz? Cały dzień w biegu to też niedobrze dla organizmu, regeneracja być w końcu musi

białko w proszku to nic innego jak uzupełnienie DIETY,bez niej nie urośniesz.1 DIETA 2.TRENING 3.REGENERACJA w tej kolejności,jedząc białko zaraz po treningu pójdzie wszystko na straconą energię ,więc nie ma sensu,po treningu jak chcesz to jakiś gajner, a najlepiej pełnowartościowy posiłek

[...] bardzo duże. Osobiście nigdy nie miałem takiej sytuacji, żeby wyniki spadły aż tak. Chyba, że robiłem trening w trakcie lub po jeszcze niewyleczonej grypie lub wracając po treningu. Sytuacja bardzo dziwna. Nie pozostaje rzeczywiście nic innego, jak wejść na zerowy bilans kaloryczny i zrobić strategiczne roztrenowanie. Nie oznacza to jednak [...]

Rhodiola wiem co to regeneracja :D Snu mam wystarczajaca ilosc bo codziennie to minimum 9h :) Stresu tez za duzo nie ma :) Co do gainera, biore go po treningu, poniewaz najblizszy posilek mam 1,30h po treningu :) Ok dzieki za pomoc. Sogi o ile wejda :) Pozdro

W sumie racja z tą regeneracją. Jeśli chodzi o wyłączenie bicepsa to jest to raczej niemożliwe. Ja po treningu pleców mam lepiej spuchnięte bicepsy niż po treningu łap.

[...] a tylko sobotę dam ale to przecież sobie nie polepsze jakos znacząco. A w DT??, ćwiczę w domu, praktycznie zawsze koło godziny 14, a jakbym aeroby dał we wtorek po treningu tylko nie bezpośrednio po treningu, tylko godzinę czy dwie odczekać i wtedy lecieć z aerobami?? Już sam nie wiem... Zmieniony przez - ZyjacyNaPustkowiu w dniu [...]

1 cm to mógł być błąd pomiaru :D A tak na serio to przykładaj się do treningów, aeroby nie trwają długo a możesz je wsadzić dowolnie w plan dnia, niekoniecznie po treningu, chociaż jest to wygodne i często stosowane rozwiązanie. Jeżeli będziesz trzymał miskę i trening, regeneracja będzie, to i postępy będą. Jeśli chodzi o żołądki, serca, wątróbkę, [...]

no to wiadomo, staram sie jakos to ukladac, ale np jak masz 3-4 treningi kosza w tyg to regeneracja kuluje nie ma co, po niektorych treningach nogi z waty. Co jak co ale nogi to wielka grupa miesni i dlugo sie renegeruja, tym bardziej po treningu silowym.

Rozciąganie po treningu to same plusy raz że nie usztywnisz się, mięśnie będą elastyczne, dwa mniejsze zakwasy po treningu, większa ruchomość stawów i szybsza regeneracja.

Regeneracja - aminokwasy rozgałęzione (BCAA) i glutamina po treningu, do tego może być carbo (ale nie 100 g, wystarczy 60). Oprócz tego witaminy i minerały, ja stosuję daily formula z universala, ale tych preparatów jest dużo i niewiele się różnią.

[...] średnio moim zdaniem bo nie zdążysz się zregenerować, ja na koksie a jak polecę z dużą ilością treningów to regeneracja siada. Zamiast tego carbo to byś sobie jakiś owoc po treningu zapodał wydaje mi sie lepiej i trochę białka razem z tym by się również przydało... Zmieniony przez - Natan33 w dniu 14/04/2018 13:12:27 Jednak jest waznym ilosc [...]

Mowa o treningu wytrzymałościowym, a więc moje pytanie brzmi: czy przyjmowanie antybiotyków czy innych leków (np. na alergię) ma jakiś wpływ na regenerację po treningu i ogólną wydolność podczas treningu? Chodzi mi głównie o to czy regeneracja jest wtedy wydłużona?

[...] nawijanie ciężaru na sznurek 9 wspięcia na palce Wykonałem dziś 3 obwody zamiast 4 na korzyść większego ciężaru w niektórych ćwiczeniach i w nie których wykonałem więcej powtórzeń. Po treningu bieganie po górce 5 razy Tylko ta dieta dzisiaj to masakra rano śniadanko potem obiadek i do teraz ciągne na samych słodyczach ciastka batoniki itp }:-(

Od 3-mcy jadę na tym BCAA i osobiście jestem zadowolony. Szybka regeneracja po treningu, zdecydowanie mniejsze zmęczenie.

Pochwa!!!tez jadlem rozne tribulusy...te ze sklepu i spod lady;) moz enie zadna rewelacja, ale faktycznie tak po 30 dniach stosowania lepsze samopoczucie,chec do treningu,regeneracja i przede wszystkim potencja znacznie rosna;)ale to przy dawce min. 1g tt dziennie, czasem nawet jak ostro bylo to 3g ale to skrajny przyklad:)))Teraz jest nowy poglad [...]

Co do spalania mięśni: " Po treningu Twoje mięśnie maleją! Katabolizm to proces rozpadu białek ustrojowych. Trening jest procesem uszkadzania mięśni na co zdrowy organizm reaguje obronnie- odbudowując "z nawiązką" uszkodzoną tkankę. To jest właśnie przyrost masy. Zanim to jednak nastąpi trwa KATABOLIZM, czyli częściowa redukcja [...]

[...] ja zazwyczaj wrzucam jak juz sie juz cykl rozkreci odrobine. 4 tygodnie on/4off - na on insa leci 3x dziennie 2dni on/2dni off. Ale jak to twoj pierwszy raz to wal tylko po treningu zeby rozpracowac ten srodek bo czasem niema zartow ;) HCG wrzucaj 2x 500iu w tygodniu, ja tak robie mniej wiecej 2 lata i wszystko dziala lepiej niz bym chcial :P [...]

hmm, dzięki a jak z regeneracją, mam na myśli to, czy odczuwałeś mniejsze zmęczenie na treningu/po treningu? chodzi mi tylko o coś fajnego przed treningiem, niekoniecznie mega kopa, żeby po prostu trochę lepiej się ćwiczyło Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-29 12:46:46

[...] już był na tych testowanych suplach! Twoja wiara w takowe suple Ojan jest naprawdę wielka:-> Ja to nawet przedtreningówki nie używam:-D. Jedynie mono krety, z leucyną po treningu|-) Sobota FBW hipertrofia Wyprosty 4x20 łączone z dwójki leżąc 4x15 Syzyfki 3x20 łączone z dzień dobry 3x20 Rozpiętki 3x15 łączone z sprężyna 3x15 Wznosy bok na [...]