Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
opisze swój opis które rzeczy jem: śniadanie:Kanapki z szynką lub jakąś inna kiełbaską zawsze z jakimś warzywkiem(pomidor,sałata itd..) czasami płatki kukurydziane, lub jakieś czekoladowe(rzadko 2 razy na miesiąc), czasami też parówki. śniadanie 2 w szkole to zwykle kanapki jakiś owoc lub baton. Obiad też w szkole to jest dostosowany do naszych [...]
Nie napisałeś nic o sobie. Stosujesz dość przetworzone źródła węglowodanów, płatki kukurydziane, wafle, ryż biały. Skup się na trochę lepszych jakościowo. Masz do wyboru wiele źródeł białka a bazujesz na nabiale. Dodaj czasami jakąś świeżą rybę, najlepiej tłustą, morską. Nie dość, że uzupełnisz braki omega 3, których u Ciebie nie ma to również [...]
Przede wszystkim daleki byłbym od tego, by w pełni modyfikować aktualny jadłospis, a raczej wprowadzać zmiany, które mogą polepszyć jego wartościowość. Przeanalizuj sposób odżywiania się dziewczyny na np. przestrzeni ostatnich 2-3 dni, i od tego wyjdz, jako bazy. Produkty mniej wartosciowe/bardziej przetworzone staraj sie zamienic na ich [...]
dieta słaba bardzo, skoro masz tendencje do tycia o powinieneś unikać produktów o wysokim ig i o wysokiej zawartości cukru. W śniadaniu wywal ten jogurt - jeśli już jesz jogurty to naturalne a nie owocowe, jak nie lubisz naturalnych to dodaj sam sobie troszke owoców, bo te kupowane w sklepie jako owocowe to syf pełny cukru. Podobnie płatki [...]
Płatki kukurydziane zdecydowanie odradzam na diecie właśnie ze względu na bardzo wysoki IG=85. Dodatkowo do ich wyrobu używa się szkodliwych izomerów tłuszczy trans.
dieta jest bardzo skapa i mniej wiecej jest taka 1 sniadanie platki kukurydziane ok 50g+125g twarogu 2 sniadanie ok 6/8 kromek z szynka lub serem obiad to najczesciej jakies ziemniaczki+miesko+surowka+400g jogurtu po treningu makaron+125g twarogu + banan/ 2jablka kolacja 8/10 kromek j/w + co jakis czas tunczyk 185g takie cos to moja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra opracowałem dietę, teraz tylko powiedzcie czy jest dobra 1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % tłuszczu 100 g Płatki kukurydziane 100 g zamień na owsiane, dodaj jakieś owoce, orzechy, przyprawy żeby to smakowało 2 posiłek 10:25-12:20(tak mam przerwy w szkole) Twaróg chudy 100 g Bułki pszenne 100 g zamień na graham, a potem na pełnoziarniste jeśli [...]
niadanie - mleko 400ml platki kukurydziane 100 ser twarogowy chudy 50g II sniadanie - szkola . 8 kanapek tj chleb pelnoziarnisty 400g ser zolty 80g szynka z indyka 80g i do tego np jablko obiad <-- tu zapomnialem dodac . . . jakis obiadek po szkole od mamusi :) obiad 2 <-- to jest przedtreningowy 3 jajka ryz brazowy 100g [...]
Śniadanie: w zależności od dnia 3 jajka/płatki kukurydziane+mleko/ do tego jakiś owoc. Drugie śniadanie: kleik ryżowy na mleku plus owoc/konserwa rybna Koło południa: dwie kromki chleba (drzem, szynka, pomidor, ogórek) różnie mieszane + serek wiejski Przed treningiem: worek ryżu plus duży jogurt. Po treningu: Pierś z kurczaka bez panierki/ryba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprawioną diete wrzuć w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html 1.Płatki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj jakies jajko ;) 2.Szynki nie są zbyt wskazane, no chyba że własny wyrób 3.250g ryżu? odejmij 4. Dodaj węgle 5. Jedz tak jak po treningu 6.ok
Dzięki za link, tu oczywiście zrozumiałem, też dla własnego samopoczucia, bo ciężko byłoby jeść codziennie to samo :) Więc wymiana produktów o podobnym składzie odżywczym kurczak - ryba, makaron - ryż itd. Byłem pewien, że lepsza jest większa liczba posiłków. 5 to chyba nie dużo? A białko może po prostu jako dopełnienie posiłków? Rozumiem, że [...]
Dieta monotonna. http://potreningu.pl/articles/1323/roznorodnosc--zapomniana-zasada-zdrowej-diety Posiłków za dużo . Lepiej mieć 4/5 a konkretne. Śmieci typu płatki kukurydziane do wywalenia . Co złego jest w kukurydzianych?
Cornflakes (Kelloggs) to sa te platki kukurydziane ?? jesli tak to napsizcie czemu nie :/ ja jem je codziennie na sniadanie z mlekiem 0,5 wiem ze owsiane sa lepsze, ale mi nie smakuja czy napewno mam z nich zrezygnowac ??
Najpierw musisz wybrać co chcesz zrobić jako pierwsze - spalić tłuszcz, czy zbudować mięśnie. Nie da sie tego połączyć. po kaloryczności wnioskuje ze to redukcja. Podbiłbym ten bilans który zjadasz o 300kcal taki deficyt wystarczy. Płatki kukurydziane i szynka wylatuje jogurt pitny też Jeżeli chcesz redukować musisz usunąć z diety cukry, jedynie [...]