klatki kukurydziane

[...] wąskim chwytem) i m. naramienne (wyciskania stojąc i siedząc, ze sztangą), będą mięśnie grzbietu. Musisz zacząć od podciągania na drążku (nie przyciągania drążka dla klatki piersiowej, na maszynie) i od wiosłowania sztangą (nie przyciągania rączki wyciągu do brzucha). Poza tym w metodyce treningu, na siłę liczba serii i ćwiczeń nie musi [...]

Siema. Chciałbym się zapytać o klatki kukurydziane. Można na spokojnie rano wszamac tak 70 G płatków kukurydzianych cornflakes plus 250 ml mleka?

[...] kormkami chleba i cebula Papryka MAM NADZIEJE ZE MNIE NIE SPŁAWICIE JEDNYM ZDANIEM , PROSZE O SOLIDNĄ POMOC ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 178 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: PAS 96 3mce temu bylo 100 ;d wolne,za wolne odchudzanie bo bez diet , sama siłka ;/ Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy [...]

[...] nad głowe stojac 3x12/10/8/*progresja ciężaru w każdej serii -wznosy sztangi do brody 3x10/*progresja ciężaru w każdej serii -wznosy nóg na drążku 4x10 -wznosy nog do klatki w lezeniu na piłce 3x10 Przykładowy dzień diety na niby mase (wrzucę tu odrazu bo bez sensu zakładać nowy temat z 1 dniem diety) Przykładowy 1 dzień: POSIŁEK---- [...]

[...] najlepiej na jej końcowej części. W warunkach domowych może być to najzwyklejszy taboret! Rękoma chwyć jej brzeg. Z ugiętymi kolanami unieś nogi lekko do góry w kierunku klatki piersiowej - brzucha. Następnie wyprostuj je odchylając się w tył jeżeli wymagane będzie utrzymanie równowagi. Teraz znowu unieś kolana w kierunku klatki piersiowej - [...]

[...] najlepiej na jej końcowej części. W warunkach domowych może być to najzwyklejszy taboret! Rękoma chwyć jej brzeg. Z ugiętymi kolanami unieś nogi lekko do góry w kierunku klatki piersiowej - brzucha. Następnie wyprostuj je odchylając się w tył jeżeli wymagane będzie utrzymanie równowagi. Teraz znowu unieś kolana w kierunku klatki piersiowej - [...]

[...] 3x10 50kg Klasyczny/Rumuński martwy ciąg: 3x10 50-60kg wiosłowanie sztangielką – dalej próbuję nauczyć się wykonywać technicznie ostatnio robiłam 7kg ściąganie drążka do klatki: 3x10 40kg Wypychanie bioder ze sztangą: 3x10 40kg nie do końca przekonuje mnie to ćwiczenie facepulls: 3x12 7,5kg łydki: 3 x15 40kg – hmm z łydkami mam ten problem, [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę przy lekko zgiętych rękach w łokciu). 4serie - 10, 10, 10, 10 c) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: (w siedzeniu, lekki opad klatki piersiowej w stronę kolan, unoszenie sztangielek z wysokości nóg w bok-na wysokość barków). 4serie - 10, 10, 10, 10 d) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: (Podciągać [...]

[...] jednak nie daja sie przekonac do wspolnej diety , dlatego chce im pokazac ,ze da sie zrzucic zbedne kilogramy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 116 Obwód talii: 99 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21% wynika z wagi lazienkowej ,sam nie mierzylem [...]

[...] również osiągnięcie progu ok 110-120 cm wyskoku z nabiegu ;P Wymiary Wzrost 173 cm Waga 60 kg Obwód pasa 78 cm Udo (luźne) 49 cm Obwód klatki ( na wydechu bez napinania ) 84 cm Obwód bicepsa ( na prostej ręce bez napinania ) 25 cm Obwód przedramienia 25 cm Dieta 1. Posiłek : [...]

[...] (wlasnie sie zbieram do wybiegu ;) ) lub plywanie w razie zlej pogody byl tez rower 20 km ale potrzebna mu naprawa sr plecy martwy ciag podciaganie do karku podciaganie do klatki podciaganie sztangi w opadzie Kaptury czasem zawzinam sie i robie tu przedramie ;) Brzuch czw bieg 15 km/ plywanie/ rower etc pt barki stojac do karku stojac do [...]

[...] 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie x 8-12 powt. 4-tricepsy-francuskie 8,8,6,6, 5-francuskie od czoła 8,8,6,6 2tydz. 1-12x30%, 10x60%, 5-6x 80%, 3x85%, 3-2x 90%x2 2-8,6,6,4 [...]

[...] godzina 24 Ryż (150 ml) Jogurt naturalny (500 ml) 5 posiłek godzina 2 10 Jogurt owocowy (100 ml) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: ok 110 Wzrost: 178 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność [...]

[...] zwiększa siłę, masę i wytrzymałość mięśni. Uwaga: nie da się jednocześnie osiągnąć wszystkich celów treningowych! Najczęściej młodzi sportowcy mają tylko dwa cele: "rzeźba klatki piersiowej i bicepsa" oraz "większa siła". Panie z kolei chcą się odchudzać i boją się "męskiego wyglądu" i "przerostu mięśni" wskutek treningu siłowego. Zła wiadomość [...]

[...] na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej [...]

[...] za plecami) 12/10/8/6 2.Wspięcia na palcach 4 serie 15-20 powtórzeń 3. Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6 6ty-przewa 7my Barki Biceps 1.Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 12/10/8/6 2.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 12/10/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] marchew 10%, papryka czerwona 5%, papryka zielona 5%) 250g Ryż Basmanti 50g Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 100 Wzrost: 183 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 107 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,7% Aktywność w ciągu dnia: Praca 160-180 [...]

[...] g 2 g 40 g Bilans dzienny: Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Suma: 2467 kcal 227 g 74 g 208 g Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 109 Wzrost: 183 Obwód klatki: 131 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 107 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca [...]

[...] i ugieta reka prostowanie - chyba wiadomo oco chodzi ) 3serje 10-10-10 plecy: maszyna1 - siad przyciaganie do karku 3 serje 12-10-8 maszyna1 - siad przyciaganjie do klatki 3 serje 12-10-8 maszyna2 - siad prosty przyciaganie do brzucha chwyt waski 12-10-8 brzuch - przewaznie 2 lub 3 cwiczenie po 3 serje - przewaznie maszyny , zawsze [...]

[...] zrobiłem z tego 35cm praktycznie tylko naturalnymi sposobami, czyli dieta, dieta i jeszcze raz dieta i tylko jeden cykl na białku i kreatynie na którym zrobiłem 1,5cm. Obwód klatki to około 100 cm z tego co pamiętam, dokładnie chyba było ostatnio 98 cm... tragedia. Zaczynając warzyłem 64 kg przy wzroście 186 cm. Teraz moja waga to prawie 80 kg. [...]