[...] jest całą ręka. Już mi się też coś robi przy barku/bicepsie, więc póki co mam działać z gruchą, żeby zassała trochę krwi stamtąd. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x30kg; 12x40kg; 10x45kg; 10x45kg 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 12x40kg; 10x50kg; 10x60kg; 10x65kg + 8x50kg +6x40kg 3. [...]
[...] 10x27,5kg 5B. Hex press na ławce poziomej - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX No w końcu dobry trening klatki. Zdecydowanie lepiej, niż tydzień temu. Siłowo zauważalna poprawa, więc mam nadzieję, że dalej będzie to w tym kierunku podążać. Mimo, że BF już nie taki najniższy [...]
[...] chleb z wędliną (razem ok 170-200g) + gainer 2 - 50g ok 13,10 :) trzeci posiłek chleb, wędlina - razem ok 250g :) Obiad w domu ok 15, Potem do pracy i posiłek dopiero o 20 I teraz mięsko, ziemniaki i sałątka :) Za ok 60 minut trzeba iść spać - białkowy posiłek przed snem :) Zmęczony po pracy :) Jutro trening klatki, tricepsa, brzucha :)
[...] trening (taki w sumie rozruchowy). 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 31,5kg x 12-15powt. (rozgrzewka) 50kg x 12powt. 50kg x 12powt. 50kg x 10powt. 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc: 50kg x 12powt. 55kg x 8powt. 55kg x 6powt. 3. Unoszenie hantli bokiem siedząc: 7,5kg x 10powt. 7,5kg x 10powt. 7,5kg x 10powt. 4. Unoszenie hantli w opadzie [...]
[...] pory mój max, to było 1x125kg, to jestem bardzo zadowolony. Ale ogólnie przy pierwszym powtórzeniu każdej serii mocno łupią już łokcie i bicepsy... Był to ostatni trening klatki z tego planu. Jestem bardzo zadowolony, bo siłowo poszło na prawdę sporo. Tutaj pierwszy film od 3-4 tygodni, żeby było, że jednak coś tam ćwiczę. [...]
[...] tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 4s Rampa 6, ostatnia 85 kg tempo 3010 2B. T-Raise - 4s po 10x6 kg tempo 3010 3. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 4s po 10x45 kg tempo 3011 4A. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 4s po 10x110 kg tempo 3010 4B. Face pull - 4s po 10x90 kg tempo [...]
[...] jeżeli chodzi o ilość jedzenia) 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 200 g brokuł 200 g twaróg chudy+ 70 g m. orzechowe Trening: Przód i bok barków Wyciskanie siedząc, sprzed klatki, smith 2 x 45 kg x 5( 5010), 2 x 35 kg x 15, 2 x 30 kg x 20 Unoszenie hantli na boki 2 s 26 kg x 5 i 4 ( tu juz technika bardzo kulała, dlatego zrobię reset. Ruch [...]
[...] Tydzień 2 Wczoraj brak wypiski bo był trening ale nic szczególnego się nie działo :-) W ciągach poszło 135kgx8 w 8 seriach. Dzisiaj z rana jakieś szybkie zakupy i trening klatki+biceps. Teraz szykowanie posiłków i do pracy :-) Co do formy-idzię wszystko w dobrą strone :-) Nabicie świetnie,pompa na treningach też. DIETA 1. Omlet [...]