klatki kukurydziane

[...] -rozpiętki 4x12 Wtorek Plecy -ściąganie drążka do karku 12,10,10,8 -wiosłowanie hantlem/sztangą 4x10 -przyciąganie do brzucha wąskim uchwytem 12,12,10,10 -ściąganie do klatki lub lub na maszynie przyciąganie do klatki 12,12,12,12 Czwartek Barki -wyciskanie za barków sztangą/hantlami 12,10,10,8 -podnoszenie hantli bokiem lub sztangi wzdłuż [...]

[...] szeroko+ wyciskanie sztangi siedząc 4 serie Przyciaganie linki wyciągu dolnego+ unoszenie sztangielek bokiem w gorę w opadzie tulowia 4 serie unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie + unoszenie sztangielek w przod 3 serie brzuszki na ławce skos+ wyciskanie sztangi lezac waskim uchwytem 3 serie sklony boczne z hantlami + [...]

[...] w siadzie - Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej - Wycisk sztangi krótkiej zza karku - Wycisk sztangi krótkiej przed sobą - Podciąganie sztangi krótkiej do klatki piersiowej nachwytem - Wzniosy hantlami Dzień III (środa) - boks Dzień IV (czwartek) - biceps S+S triceps + brzuch - Podnoszenie sztangi krótkiej - Podnoszenie [...]

[...] ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). [...]

[...] na desce jak snieg spadnie w końcu) + codziennie rano szóstka Weidera Plan HST Wyciskanie sztangi płasko x2 Wyciskanie sztangi skos x1 Ściąganie do karku x2 Ściąganie do klatki x1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc 2x  Uginanie o kolano x1 Francuskie uginanie sztangi x2 Ściąganie drążka wyciągu stojąc x1 Wyciskanie sztangi z klatki x2 [...]

[...] pozycji klęczącej należy zapleść ręce na karku i wyginać grzbiet w tył do oporu ,ćwiczenie należy wykonywac ok.2 min,pozwoli to na rozciągniecie dodatkowo miesni brzucha i klatki piersiowej, 3.Spięcia korpusu - ostatnie i najwazniejsze ćwiczenie,leżąc na brzuchu,swobodnie,podniesc rece i nogi 5 cm nad ziemie,i starać sie ciągnąc rekami do [...]

[...] razowy 70g Serek twarogowy ziarnisty 200g Dżem truskawkowy niskosłodzony 50g 330 kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 181 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany [...]

[...] brzuch (nie bede rozpisywał i tak wyjdzie niezła rozprawka) WT: PLECY: 1) podciąganie nachwytem tutaj serie 4x10 2) martwy ciąg 12,10,8,8 3) wyciąg (odchylony) ściąganie do klatki piersiowej 12,10,8,8 4) wyciąg dolny siedząc ściąganie uchwytu do brzucha TRICEPS: 1) wyciskanie francuskie serie j/w 2) prostowanie ramion na wyciągu w dół serie j/w [...]

[...] ciężarka 5kg 2 rękoma za głową na wysokości ramion w górę x10 powtórzeń Na siedząco oparty łokieć o kolana i podnoszenie 1 ręką 5kg ciężarka do barku x5 powtórzeń Na stojąco podnoszenie 2 5kg ciężarków do góry x5 powtórzeń Wymachy z przed klatki piersiowej ciężarka 5kg 2 rękoma x10 powtórzeń Bardzo proszę o ocene i ewentualne poprawki.

[...] glownie tak wygladaja, chyba ze wpadnie mi cos do glowy lub mam na cos ochote.. Moje dane (wymiary): -wiek: 23 -waga: 77 kg -wzrost: 180 cm -obwod bicepsa: 38 cm -obwod: klatki: 110 cm -obod pasa: 81 cm Fotki : Bez napinki Biceps, Barki Biceps przodem i tylem Brzuch Czajniczek :) Nogi Plecy przodem i tylem Triceps Co sadzicie o fotkach ? [...]

[...] o ocenę mojej diety... Jestem na poziomie początkującym co do diety, ale ćwiczę już jakiś czas :) Może trochę o sobie: Wiek:19 Wzrost:176 Waga:75 Biceps;34,5 Udo:56 Obw. klatki:powyżej 100 Moja dieta to nic świetnego, po prostu ułożyłem ją na podstawie tych informacji, które wyczytałem w necie. Rano, śniadanie-6.20: -płatki kukurydziane z [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie 10,10,8powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10,10,8powt. Mięśnie grzbietu: Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3 serie 8-12powt. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) lub PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (sztangielkami) ? - 3 serie [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s brzuch Zestaw B [...]

PŁEĆ: M WIEK: '90 WZROST: 182 WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26,5 Prawa, 25,5 Lewa OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 96 (dosyc brzydko wygląda taka dysproporcja) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 (do spalenia!) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od [...]

[...] leżąc: 3 serie po 12-10-8 c.) pompki na poręczach: 3 serie po 12-10-8 II mięśnie naramienne: a.) wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie po 12-10-8 b.) wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc: 3 serie po 12-10-8 c.) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt: 3 serie po 12-10-8 d.) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w [...]

Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 186 Obwód ramienia: 41 prawy 40 lewy Obwód klatki: 114 Obwód uda: 57 Obwód talii: 93,5 Staż na siłowni: około 3 lata z przerwami ostatnie 1,5 rok regularnie Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Postanowiłem że opisze mniej więcej posiłki jakie jem 1. Poisłek 5-10 gram bcaa pure [...]

[...] siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeą pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeą ***Dzieą drugi Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeą siedząc na koącu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeą Barki siedząc, wyciskanie sztangielek [...]

[...] czy zazywanie hormonow tj. tabletek antykoncpecyjnych wplywa w jakis szczegolny sposob na diete? Pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 54kg Wzrost: 164cm Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 67cm Obwód uda: 53cm Obwód łydki: 37cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: oprocz treningow i [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 1x10;1x9;1x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 1x10;1x9;1x8 Ściąganie drążka wyciągu do karku 1x10;1x9;1x8 Ściąganie drążka wyciągu do klatki 1x10;1x9;1x8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(tył barków) 1x10;1x9;1x9;1x8 Kaptury Unoszenie barków do uszu ze sztangą trzymaną z tyłu 1x10;1x9;1x8;1x8 Biceps [...]

[...] o monotonie w posilkach, treningach etc. to nie przeszkadza mi to. Uwazam, ze czasami trzeba sie poswiecic. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%? moze 25% Aktywność w ciągu dnia: szkola [...]