[...] reka :). mimo to zauwazylem efekty cwiczen ( kolezanki zauwazyly je bardzo szybko, takzek oledzy na wf, no i w dodatku jako efekt uboczny pojawili sie roztepy w okolicach klatki i barkow ;/) no i zaznacze jeszcze ze trenuje na mase, w poniedzialek, srode , piatek (moj trening ----> ocencie ! :) ) a wiec : poniedzialek-piatek 7:30 - [...]
[...] ulozylem ja bez zadnych obliczen itd. tylko o to ze by nie bylo za tlustych rzeczy , prosze o poprawienie ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 58 Wzrost: 162 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 166 Staż treningowy: Obwód pasa: Obwód klatki piersiowej: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegame,rower graniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ [...]
[...] i kreatynę... Pomocy, czy nie spalam swoich mięśni i jeszcze jedno, czy to bieganie pomoże mi wyrzeźbić brzuch? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 90 Wzrost: 189 Obwód klatki: unknown Obwód ramienia: unknown Obwód talii: unknown Obwód uda: unknown Obwód łydki: unknown Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: unknown Aktywność w [...]
[...] warzywo Kolacja:płatki kukurydziane z mlekiem Co dodać co odjąć Według mnie jest ok ale na pewno sie myle Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 175 Obwód klatki: / Obwód ramienia: / Obwód talii: / Obwód uda: / Obwód łydki: / Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: fałda na brzuchu jest dosyć spora Aktywność w ciągu [...]
[...] jest wysiłek fizyczny. Nie cierpię swojej budowy ciała i postanowiłem coś w końcu z tym zrobić.! :) Wiek - 22 lata Waga - 60 kg Wzrost - 172 cm Obwód w pasie - 82 cm Obwód klatki piersiowej - 85 cm Typ budowy ciała - ektomorfik (?) Co jadam przez cały dzień ? : Posiłek 1 (7:00) pieczywo + plaster szynki + ogórek/pomidor Posiłek 2 (10:00) 2 [...]
[...] jaj 50g makreli wędzonej 50g sera pomidor oliwa 22-23:00 100g twarogu chudego wychodzi B:170G W:271G Płeć: Mężczyzna Wiek: brak Waga: brak Wzrost: brak Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: brak [...]
[...] powtórzen oraz podnoszenie sztangielek w pozycji stojącej uchwytem młotkowym SR plecy, triceps - plecy 3 cwiczenia- wyciag 3-4 serie ok 10 powtórzen, podnoszenie sztangi do klatki 3-4 serie po ok 10 powtórzeń oraz podciąganie 3 serie/max -triceps 2 cwiczenia- wyciąg(waski uchwyt) 3-4 serie ok 10 powtórzeń, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [...]
Hej. Mam 15 lat waze ok.80kg przy wzroscie 177 cm. Najbadziej zalezy mi na spaleniu tkanki tluszczowej w okolicy brzucha i klatki piersiowej. Moja codzienna rozpiska spozywanych produktow to: posilek 1. Ok. godz. 6.00 - Dwie kromki bialego pieczywa, 2 plastry szynki, sera lub pasztet. posilek 2. Ok. godz. 12.00 - Kanapki w szkole ( 4 kanapki z [...]
[...] przed snem 22:00 Pieczywo razowe 90g Serek wiejski 200g Pragnę dodać, że jestem totalnym amatorem.Jestem ektomorfikiem 186cm wzrostu i ważę 72 kg. Czy ta dieta będzie dobra na zebranie masy ? Czy codzienne ćwiczenie klatki 5 razy w tygodniu tymi ćwiczeniami ma sens : https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM. Z góry dziękuję za pomoc .
Witam! Mam 18 lat, 170cm wzrostu i tylko 53kg wagi. Na siłownię chodzę od maja 3 razy w tygodniu. Mam trening na masę, ale bardziej wchodzi na rzeźbę niż na masę. Oprócz klatki wszystko jest ładnie wyrzeźbione, ale nie ukrywam, że chodzi mi o kilogramy. 53kg to nie jest szczyt moich marzeń. Chciałbym z 10kg przytyć. Wiem, że nie jest to możliwe w [...]
[...] kurczaka , duszonego , nieraz z grila + gainer teca 50g + 250ml mleka posiłek przed treningowy gainer 50g +mleko oraz serek , ew. płatki kukurydziane Po treningu jogurt 300g + gainer 50g+250ml mleka na kolacje bub , fasola wiek 17lat masa 65kg obwód ramienia 35cm wzrost 172 obwód klatki około 100 cm Pozdrawiam!
Witam. wybrałem dietę pod siebie + moje dodatki, prosil bym ekspertów o ewentualne podpowiedzi. Moje wymiary to 176 / 75. Chciałbym zrzucic tłuszcz z klatki piersiowej z brzucha i z nóg ( z uda) 7:30 - przed szkołą Płatki kukurydziane na mleku Herbata z cytryna Jabłko 12:00 - przerwa w szkole Kanapka x2 razowe pieczywo Masło pierś z kurczaka ser [...]
wybrałem dietę pod siebie + moje dodatki, prosil bym ekspertów o ewentualne podpowiedzi. Moje wymiary to 176 / 75. Chciałbym zrzucic tłuszcz z klatki piersiowej z brzucha i z nóg ( z uda) 7:30 - przed szkołą Płatki kukurydziane na mleku Herbata z cytryna Jabłko 12:00 - przerwa w szkole Kanapka x2 razowe pieczywo Masło pierś z kurczaka ser zółty [...]
[...] Śniadanie(8:00): 3 jajka na twardo 2 Śniadanie(11:00): 2 jabłka Obiad(15:00): ryż/kasza gryczana + mięso Kolacja(19:00): jogurt 0% lub płatki kukurydziane z mlekiem 1,5% Prosił bym o ocenę i ewentualną poprawę diety. Cel to większy biceps+triceps, rzeźba klatki piersiowej oraz mięśni brzucha. Zmieniony przez - Garrgy w dniu 2010-09-15 21:21:48
W niedzielę trening był taki 1. HT 15/18/21/18/15 2. Zakrok z nogą wykroczną na stepie 4x10 3. Sciąganie drążka do klatki neutralnie 10/12/12/12/15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej neutralnie 4x12 5. Monster walk 2x100 6a. Uginanie nóg na piłce 3x15 6b. Podciąganie kolan do klatki na piłce 3x12 Dieta: 1 754,0 kcal 120,1 g 204,1 g 50,9 g [...]
[...] 10/6/10/6 8/6/10/6 8/6/8/6 8/6/8/6 Po skosie zawsze najlepiej wchodzi w poslady. 6a. Uginanie nóg na piłce 3x15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 6b. Podciąganie piłki do klatki 3x12 stirring the pot 4s 12/12/12 12/12/12 12/12/12 + 1s podciągania piłki do klatki + 1s bird dog Moje pierwsze podrygi do Stirring the pot. Killer! Tylko muszę [...]