ankieta działu...ale i bez tego widać, że dieta do niczego - w zasadzie tylko posiłek nr 3 jak dasz tam warzywa i ryż biały na basmati/jaśminowy/brązowy ma sens. płatki kukurydziane, crbo, serki homogenizowane...po co to?
Od razu jak najszybciej po treningu właśnie jem 5 łyżeczek miodu sam miód. Potem sobie robie płatki kukurydziane z około 400 ml mleka a płatków tak ponad 50 gr. Acha wujek niestety nie ma internetu. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca
Nie masz diety i metę bierzesz Ale do rzeczy, jeśli chodzi ci o odżywianie to w skrócie, 2g białka na każdy kg ciała 4-6g węglowodanów na każdy kg ciała 2g tłuszczu na każdy kg ciała Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego 24 * masa ciała * współczynnik aktywność (1,1 - mało aktywny, 1,2 - średnio aktywny, 1,3 - duża aktywność) 1g białka = 4 kCal [...]
I posiłek płatki kukurydziane + mleko, II posiłek 4 jajka gotowane + chleb razowy, III posiłek ryż+ 150 g piersi z kurczka IV posiłek ryż + pierś, po treningu białko V posiłek twaróg około 150 g + chleb razowy
Dobrze, więc zdecydowałem się na dietę low carb. Oto moja dieta: 1. Płatki kukurydziane na mleku - 7 00 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste i warzywa - 11 00 3. Oliwa z oliwek i jakieś warzywa - 13 00 4. (Przed treningiem) Ryz biały, pierś drobiowa lub warzywa - 15 00 5. (Po treningu)Banany - 16 50 6. Jaja kurze całe na twardo (mogą być smarzone?) [...]
hmm sniadanie bardzo zle wyglada zamien platki kukurydziane na owsiane 100g, dodaj do tych posilkow troche tluszczy(oliwa z oliwek, orzechy, siemie lniane) posilek 5 tez jakis taki dziwny-owocowy, ja bym to zmienil Zmieniony przez - Woytek w dniu 2007-07-20 10:43:40 Zmieniony przez - Woytek w dniu 2007-07-20 10:48:53
To raczej do działu odchudzanie. Tak w ogóle na redukcji to jedyne ww jakie powinieneś jeść to ryż brązowy i owsianka , ewentualnie kasza gryczana. Wywal makarony i płatki kukurydziane, ryż biały. Ja lubię pieczywo tak samo , ale nie jem bo to w sumie rzecz przetworzona. Przynajmniej bym je ograniczył. Odjąłbym też z 200 kalorii więcej (400-500 na [...]
Dlaczego tyle cardio ? Ile wyszło Ci na poziomie zerowym ? Spora ilość białka, ta ilość prochu jest niepotrzebna. Nie dawaj gotowej potrawy jak smażony filet, bo nie wiesz ile ktoś dodał tłuszczu i jaki to tłuszcz był, wrzuć mięso z piersi z kurczaka bez skóry ilość i ilość tłuszczu. Bo przecież Filet nie ma 30g tłuszczu...a na dole dodajesz [...]
Zrobiłem diete. Niby wszystko ok ale wychodzi mi gdzies z 10 g białka za duzo. Zreszta wszystko jest napisane nizej. Prosze ocenic. Założenia białko: 1,9g * 85 = 161 g (646 cal) weglowodany: 4,6 g * 85 = 391 g (1562 cal) tłuszcze: 1,5g * 85 = 127,5 g (1147 cal) w sumie cal: 3384 Moja diete waga/b/t/ww/cal I posiłek: (7:30) * Makaron dwujajeczny [...]
ryż preparowany zamień na brązowy,wywalić słodkie przetwory mleczne, a płatki kukurydziane zastąp owsianką..aha jeszcze możesz dorzucić do dietki trochę otrąb..idealna pewnie nie będzie ta dieta ale myślę że zmieni się na lepsze..no i masz raczej za mało zdrowego tłuszczu-dorzuć trochęoliwki lub omega 3 lub siemie lniane(ewenetualnie olej lniany)
Ułożyłem samemu dietę na masę, chciałbym, abyście ją ocenili. Śniadanie: - dwie kromki chleba(ciemnego lub jasnego), kilka plasterków szynki,trochę pomidora, 2 szklanki mleka 0,5%, jajko na twardo. Drugi posiłek, często potreningowy: makrela oraz płatki kukurydziane(po treningu dżem) Trzeci posiłek: chleb z szynką + orzechy włoskie. Obiad: [...]
Śniadanie: - dwie kromki chleba(ciemnego lub jasnego), kilka plasterków szynki,trochę pomidora, 2 szklanki mleka 0,5%, jajko na twardo. podawaj wage ,ale wyglada oki Drugi posiłek, często potreningowy: makrela oraz płatki kukurydziane(po treningu dżem) mkrela to zly wybor po treningu lepiej dzem zaraz po a pozniej ,kasza,piers Trzeci posiłek: [...]