Zaraz po przebudzeniu z rana: Koktajl banan,twaróg i woda (czytałem że twaróg i serek wiejski posiada ten sam rodzaj białka) Śniadanie: mleko 2% + płatki kukurydziane z dodatkiem płatek owsianych (wysoko błonnikowych) i rodzynek lub Placek owsiany (1 jajo + 4 białka kurze, 100g płatek owsianych) z jogurtem naturalnym i bananem W przerwie w pracy: [...]
Ja bym dodał węgle proste po treningu. Płatki kukurydziane zamienił na owsiane i w ogóle odstawił te musli. Tak poza tym to ta dieta nie ma warzyw ani owoców. Po treningu jedz ryż biały , w innych porach brązowy. Dodawaj węgle tak jak w tym temacie : http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Nie zapominaj też o tłuszczach [...]
warzywa i owoce jem w międzyczasie, o różnych porach dlatego nie dawałem ich tutaj. Czemu wg Ciebie powinienem zmienić płatki kukurydziane na owsiane? i co z tym musli jest nie tak? ;) Ryż biały po treningu z kurczakiem mam rozumieć? Zmieniony przez - vicu88 w dniu 2013-03-13 12:21:35
Po poprawkach: 1.4jaja całe na twardo + 80-100g ryzu białego + 1pomidor i łycha stolowa oliwy z oliwek/płatki kukurydziane 80-100g z mlekiem okolo 300ml + 2jaja całe na twardo i łycha stolowa oliwy z oliwek 2.kurczak/schabowy + 80-100g ryzu białego + warzywa(pomidor ze szczypiorkiem/marchew/papryka itp) 3.filet z mintaja/tunczyk w kawalkach + [...]
około Godz: 06,00 Mleko 3,2% tłuszczu 250gram /8/8/12/153 Płatki kukurydziane 50gram /3/1/39/182 daj owsiane brak źródła białka około Godz:11,00 Chleb zwykły 100gram /5/1/52/245 daj pełnoziarnisty Szynka z indyka 100gram /16/2/0/81 brak tłuszczy poza tym lepiej jakbyś nosił pojemnik z ryżem etc. około Godz:14,00 Pierogi ruskie 180gram [...]
Parówki cienkie grube, zupki chińskie, fastffoody, filet w pomidorach, płatki kukurydziane, kiełbasa z grilla, kotlet mielony. Można wszystko, ale z punktu widzenia kulturysty, te produkty są bezwartościowe. Poczytaj: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html P.Z.D.R
Podaj więcej informacji o kaloryczności, rozkadzie makroskładników, dodatkowej suplementacji, treningu. Masło roślinne, tuńczyk w oleju to bardzo słaby pomysł na uzupełnienie zapotrzebowania na tłuszcze, płatki kukurydziane, polędwicę też raczej bym sobie odpuścił... co z warzywami, owocami? Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-06-29 13:54:42
Zmiana jest, ale 3 kg, to może być sam glikogen i woda. Efekty siłowe pomijam, bo wynikają z czegoś innego. Wklej trening i napisz co wczoraj jadłeś. Pewnie jest coś do poprawy ;-). Na śniadanie zjadłem jajecznice z 4 jajek :D było to o 10 rano O 11 zjadłem banana o 12 odżywka białkowa O 15 obiad: udko z kurczaka i ziemniaki :D o 17 zjadłem 3 [...]
Ja doskonale wiem o tym, że dieta jest najważniejsza. Interesuje się tym już bardzo długo. ćwicze od zawsze coś z siłownią zacząłem sobie chodzić jak miałem 16 lal, ale to nie były takie ćwiczenia jak teraz mam, na dzisiejszy dzień przykładam się bardzo robie co moge pracuje 10 h dziennie, a potem siłka prawie 2 godziny. Zakupiłem dziś 4 paczki [...]