Dieta okropna. Brakuje źródeł witamin i minerałów ( warzywa, owoce ) zdrowych tłuszczy ( pestki, nasiona, tłuste ryby, awokado, oliwa z oliwek, orzechy ) Nie odpowiednio zbilansowane posiłki. Płatki kukurydziane to syf. Podaj swoje zapotrzebowanie kcal + aktywność fizyczną. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-30 18:39:00
Tylko niecałe 100g białka pochodzenia zwierzęcego oraz z nabiału, to stanowczo za mało. Od 10 do 16:30 czyli ponad 6 godzin brak normalnego poziłku. Płatki kukurydziane zamieniłbym na owsiane, to znacznie bardziej wartościowe węglowodany no i prosukt nieprzetworzony. Ser w 2 posiłku zamieniłbym na jakąś rybę/tuńczyka z brązowym makaronem. O 13 [...]
nie kłamę tylko nie przeliczam staram sie jesc duzo a przedewszystkim z głową jem między innymi kaszę,ryż,makaron,ryby,piersi,twaróg,płatki kukurydziane,owsiane itp.
na śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem. 2śniadanie: bułka z serem żółtym i bułka słodka z serem obiad: pomidorowa z makaronem po siłce : gainer i serek wiejski na kolacje: 3 bułki z jajkiem serem szynką ogórkiem i pomiodrem i na koniec jogurt pitny tylko ten plan był ok wszystko szło ale teraz widzę mniejsze efekty więc pomyślałem że pora na [...]
na śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem. 2śniadanie: bułka z serem żółtym i bułka słodka z serem obiad: pomidorowa z makaronem po siłce : gainer i serek wiejski na kolacje: 3 bułki z jajkiem serem szynką ogórkiem i pomiodrem i na koniec jogurt pitny tylko ten plan był ok wszystko szło ale teraz widzę mniejsze efekty więc pomyślałem że pora na [...]
a na przykład ułożyłam sobie taką dietę według godzin 7.30 jogurt z dwiema łyżkami otrębów 11.30 płatki kukurydziane z mlekiem 1,5 % / jajecznica z 2 jajek 14.30 owoc (jabłko lub grapefruit) 17.30 naleśniki ze szpinakiem/ ryz z warzywami/ kurczak z warzywami Zmieniony przez - czar90nula w dniu 2012-10-30 16:16:32
a na przykład ułożyłam sobie taką dietę według godzin 7.30 jogurt z dwiema łyżkami otrębów 11.30 płatki kukurydziane z mlekiem 1,5 % / jajecznica z 2 jajek 14.30 owoc (jabłko lub grapefruit) 17.30 naleśniki ze szpinakiem/ ryz z warzywami/ kurczak z warzywami Zmieniony przez - czar90nula w dniu 2012-10-30 16:16:32 moja 2 letnia siostra je więcej. [...]
a na przykład ułożyłam sobie taką dietę według godzin 7.30 jogurt z dwiema łyżkami otrębów 11.30 płatki kukurydziane z mlekiem 1,5 % / jajecznica z 2 jajek 14.30 owoc (jabłko lub grapefruit) 17.30 naleśniki ze szpinakiem/ ryz z warzywami/ kurczak z warzywami Zmieniony przez - czar90nula w dniu 2012-10-30 16:16:32 moja 2 letnia siostra je więcej. [...]
dieta jest na mase a ciemnego pieczywa jeszcze nigdy nei jadlem tam gdzie chleb zytni ma byc wlasnie to zmienione... 7:30 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250gr Płatki kukurydziane 100gr Ser twarogowy chudy 30gr Orzechy włoskie 30gr 11:30 Ser Gouda 30gr Jabłko 200gr Chleb żytni razowy 100gr Orzechy arachidowe 40gr 15:00 Ziemniaki lub kasza [...]
czy musli+mleko+platki kukurydziane beda dobre? Maslo bym zostawil. Musze meic jakies tluszcze. Oliwy z oliwek mam 15-20 gram wiec to max chyba... ryz brazowy zamienie carbo tylko po treningu Zmieniony przez - firemode w dniu 2005-08-04 22:17:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pieczywo jak już to razowe, jogurty jak już to naturalne, płatki kukurydziane zamień na owsiane, za dużo prochu imo. Zwiększ ilość tłuszczy w diecie, do pierwszego posiłku dodaj np. 2 banany i już nabijesz trochę ww a gładko wchodzi.
po pierwsze: jaki masz cel? raczej sie pokryje. co do diety -> ktoś na sfd napisał: "platki kukurydziane jedzą mali chłopcy, wielcy faceci jedzą owsiankę" :)
Płatki kukurydziane są bardziej kaloryczne, mają wysoki indeks glikochemiczny i mniej minerałów niż owsiane. Mogą się nadać przed treningiem jako źródło energii, ale prawdopodobnie myślisz o śniadaniu, a tu owsianka wygrywa na całej linii.
Jak dla mnie to za duzo białka i chyba kcal też za dużo. Płatki kukurydziane do wywalenia, zastąpienia jaglanymi, owsianymi, żytnimi. Za dużo białka w proszku. Który to posiłek potreningowy?
Im mniej przetworzonych produktów w diecie, tym lepiej. https://potreningu.pl/articles/1212/parowki-bulki-i-platki-kukurydziane-czyli-kilka-slow-na-temat-typowego-polskiego-sniadania