bardzo źle, główne żródło węgl iw diecie to węglowodany przetworzone, nie wiem dlaczego ryżu masz tak mało a przetworzonych węgli od groma czy to wafle ryzowe płątki kukurydziane, gainer, z białkiem też szału nie ma jedynie kurak wpc, bo ten indyk to rozumiem jakaś wędlina, tłuszczy zbyt mało by dobrze pracowała gospodarka hormonalna.
Zrobiłem jeszcze raz bo musiałem nanieść poprawki Moja kcal = 2750. Zadniej nadwyżki na razie nie liczyłem - białko jako 25% posiłku = 170 gram. W diecie wychodzi 170g - tłuszcze jako 25% z 2750kcal = 77g. W diecie wynosi 79 - węglowodany jako pozostałe 50% 343g. W mojej diecie uwzględnione 343g. Ektomorfik - dieta Posiłek I Mleko 2% - 200g [...]
Jaki jest cel? Jesli chcesz wyzbyć się niepotrzebnego podlania, wyeliminuj na dzien dobrym produkty przetworzone i skup sie na tych najbardziej wartosciowych. Płatki kukurydziane/carbo/maslo roslinne/gotowe warzywa na patelnie - do wymiany. Ilosc warzyw jest smiesznie mała. Brak tu owoców. Bilans tłuszczu wypada niestety słabo - wypadaloby się nad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
płatki kukurydziane ?, twarog chudy ? Widać trener jest jeszcze przekonania ze tłuszcz tuczy i nie wolno go dużo jeść ... Czytaj podwieszone i układaj diete według tego co jest na sfd . Organizm na masie potrzebuje wszystkiego .
IMO, jak jesteś ekto to smiało może zostać tyle tłuszczy. Co do twarogu to zostałbym jednak przy półtłustym, jest mniej przetworzony. Płatki kukurydziane to syf, zmień na owsiane, albo w ogóle na cos innego. Żytnie bym dał w tylko jednym posiłku. Ogólnie to ok, ale pamiętaj o warzywach i urozmaicaj całość. Pozdrawiam.
Pierwsza w miare ok, płatki kukurydziane raz na jakiś czas ok, ale większych ilości codzien bym nie jadł. Tak jak masz teraz jest ok Z drugiej wywal ten jogurt. Nie znam jego składników, ale większość tego typu produktów jest kiepskiej jakości
oto poprawiona dieta; przede wszystkim dodalem wiecej bialka na noc, zmniejszylem troche posilek 4ty..wyszlo wiecej bialka (165g) ale to chyba nie przeszkadza a z tego co czytalem to nawet lepiej (chyba), tym bardziej ze w wakacje na pewno bede sie wiecej ruszal (rower, pilka nozna, cwiczenia w domu). cos jeszcze uwazacie ze powinienem zmienic czy [...]
Na sniadanie platki kukurydziane zastap owsianymi i na kolacje zlikwiduj wszystkie sery tluste, weglowodany, najlepiej zostaw samo bialko. Pozatym dieta jest ladna tylko zebys jej przestrzegal
[...] z białkiem bo nie lubie tuńczyka, twarogów i inne, a na piersi z kurczaka codziennie mnie nie stać niestety ;/ i nie zakladając nowego tematu, w diecie na śniadanie zamiast np: platków owsianych bo za nimi nie przepadam mogę jeść platki kukurydziane ? weglowodanów i bialka mają tyle samo. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-06-17 14:21:09
[...] tez nie bardzo wiem...ale czy posilek przedtreningowy jezeli oparlem na weglowodanach czy jest wsio ok ? caly czas siedze i ukladam dalsze posilki, zadalem takze pytanie czym sie roznia platki kukurydziane od owsianych? czemu nie mozna za bardzo jesc kukurydzianych? diete wkleje pewnie az jutro, albo po kawalku bede wklejam jeszcze zobaczymy...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko daj 170g, tłuszcze 90-100g, resztę dobij węglami, do śniadania dodaj jajka, z posiłku przed i potreningowego wywal tłuszcze, płatki kukurydziane zamień na owsiane, do ostatniego posiłku możesz wrzucić jakieś tłuszcze
masz identyczne rozstępy co i ja, niby pare kilo do przodu a rozstępów od skur...syna mam, a i jeszcze jedno jak zmniejszysz te węglowodany w posiłkach i dasz więcej białka do diety to efekty zobaczysz po paru miesiacach : Węglowodany oczyszczone najczęściej spotykane są w tych produktach: biała mąka – białe pieczywo, ciasta, makaron, [...]
będę monotematyczny - bo już gdzies o tym pisałem śniadanie - proponuję płatki kukurydziane / owsiane z mlekiem możesz dać 2% do drugiego śniadania albo jakiegokolwiek zimnego posiłku w ciągu dnia dorzuć banana a najlepiej dwa na obiad gotuj ryż - szybko i łatwo nie kładź się spać z pustym żołądkiem, najlepiej gdybyś jadł wieczorem białko, [...]