platki kukurydziane

8:00 -Płatki kukurydziane (nie lubie owsianych, mogę zrobić mix 50/50 owsianych i kukurydzianych) 100g (B:6,9g W: 83,6 T:2,5 kcal-363) -mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94) -oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132) - 1 marchewka B: 27,4 W : 93,6 T : 27,5 kcal: 589 12:00 -Serek twarogowy półtłusty : 75g [...]

Płatki kukurydziane mogę zastąpić owsianymi? Czy to będzie dobre rozwiązanie? Jeśli chodzi o mleko to postaram się zastosować do twoich zaleceń. Warzywa będą dodawane do każdego posiłku. Do posiłku przed treningowego dodam dwa banany bo czytałem, że są dobre. Czy na śniadanie mogę zamiennie zamiast jajek zjeść omleta? Jajek mogę jeść trochę [...]

Śniadanie zaraz po treningu: płatki kukurydziane z mlekiem i 2 bułki z twarogiem i pomidorem. 2 śniadanie : drożdżowka jabłko i banan. Obiad : zupa pomidorowa i kotlet drobiowy z ziemniakami i surówki Kolacja : 2 Skibki chleb z serem pomidorem ogórkiem za dużo nie ma do wyboru czasami jeszcze z dżemem.

Z nabiału jadłem na dzień: 2serki wiejskie i czasami płatki kukurydziane(200g) z mlekiem

Na śniadanie nie masz prawie w ogóle białka, daj z 3 jaja albo porcję odżywki. Płatki kukurydziane zastąp owsianymi. Mięso to lepsze źródło białka w ciągu dnia niż nabiał, dlatego w pos 2 zamiast twarogu daj mięso + jakies tłuszcze. posiłek nr 3- lepiej ryż pełnoziarnisty. biały przejdzie po treningu 4- zmiłuj sie :) baton typu snickers to nie [...]

Na sniadanie praktycznie codziennie jem 5 jajek. Pozniej tzn 2-3 godz jem owsianke / platki kukurydziane lub twarog. Nastepnie staram sie jesc dwa cycki z kury ktore rozkladam na dwa posilki. I wieczorem przed spaniem znowu twarog z miodem. W dni treningowe pije dwa shaki z gaynera a w nie treningowe tylko jednego. Myslisz ze taka dieta z [...]

Dostep do aparatu bede mial za kilka dni to wtedy wrzuce a co do diety, to wyglada ona nastepujaco: 1 posiłek: 3 jajka, platki kukurydziane zalane mlekiem, banan 2-3-4 posiłek: 200 g. piersi z kurczaka, 1 pomidor, 1 marchewka/ogórek, łyżeczka oliwy z oliwek 5 posiłek: serek wiejski + odzywka ostrowia rozmieszana w 125 ml. mleka i 125 wody. Do tego [...]

[...] na bialko 70x3,5g 245 zapotrzebowanie na weglowo. 70*7g 490 1 posilek 8:00-9:00 = b.27 w. 114 60g mleko w proszku odtluszczone = 20g bialko 30g weglowodany, platki kukurydziane 100g = b. 7,2g w. 83,6 ok 2 posilek 12:00 = b.15 w.40g chleb z salami i gouda + odzywka gainer 50g zamiast sera gouda daj biały i 10 gram oliwy z oliwek [...]

Witam 1 Zamień płatki kukurydziane na owsiane. 2 Jajecznica z 3 białek i 1 żółtka 6 wyrzuć chleb razowy PZDR

wydaje mi się, że 5 razy to za dużo. powinieneś się bardziej skupić na ćwiczeniach aerobowych, HIIT, a siłownię potraktować jako dodatek. przykładowo 3 razy w tygodniu siłownia z normalnym splitem, reszta jakiś basen, bieganie i np. weekend wolny co do diety, to faktycznie za dużo węglowodanów. zrezygnuj z produktów wysoko przetworzonych (płatki [...]

CALKIEM DOBRZE TO WYGLADA. Śniadanie: Płatki kukurydziane - 100g Mleko - 0,5 l Rodzynki - 25g/DORZUC TROCHE BIALKA NP. Z 50G TWAROGU LUB JAJECZNICE Z BIALKA 2 JAJEK I CALEGO Drugi posiłek: Trzy kanapki - chleb razowy - 250g ser twarogowy chudy - 150g/ OBETNIJ TROCHE CHLEBA LUB ROZBIJ TO NA DWA POSILKI. Trzeci posiłek: Twarożek z chlebem - [...]

Niechcący za szybko wysłałem wiadomość:) Oto i moja dietka: I KREATYNA 5g + 4caps bcaa+ 1caps msm treca Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 40g Sok marchwiowo-jabłkowy 250g II Chleb żytni razowy 70 g Margaryna "RAMA" 25g Polędwica Sopocka 40g Ser Gouda 40 g Pomidor 50g III KREATYNA 5g + 4caps bcaa Jaja kurze całe 60g Chleb [...]

KREATYNA 5g + 4caps bcaa+ 1caps msm treca Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 40g Sok marchwiowo-jabłkowy 250g II Chleb żytni razowy 70 g Margaryna "RAMA" 25g Polędwica Sopocka 40g Ser Gouda 40 g Pomidor 50g III KREATYNA 5g + 4caps bcaa Jaja kurze całe 60g Chleb żytni razowy 70g 1caps msm treca TRENING IV BEZPOŚREDNIO [...]

A to mniejwiecej jadłospis bede sie starał go uzupelniac jakimis wymiennikami bo codziennie to tego samego nie bede jadł:) Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g 2 jaja na twardo Posiłek 3 (11:30): Nie zależy ode mnie ponieważ jadam obiady w szkole h*j wie co tam bedzie w poszczegolny dzien Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g [...]

Carbo, rodzynki, sosy z cukrem , gotowe buraki, gotowe mięso mielone, płatki kukurydziane do wywalenia. Są to mocno przetworzone produkty bazujące na cukrach prostych.

za doozo zmniejsz jego ilosc, 140 maks najlepiej jeszcze mniej. weglowodany ok. Mam jeszcze zastrzezenie do posilku przed snem po co tam wapń, zaklooca to wchlanianie bodajze cynku nie ma sensu tego brac Godzina 7 00 5gr kreatyny + 30-40g glukozy+3 tab tauryny zrezygnooj tu z glukozy i kreatyny, 5g na dzien starczy 7:30 -płatki kukurydziane około [...]

Tłuszcze jeszcze w miarę normalnie są. Biała za dużo... utnij 30-50g. Płatki kukurydziane lepiej byłoby zamienić na np. owsiane. Masło roślinne zamień na prawdziwe masło Posiłek nr 5 po treningu? Jak tak to przenieś gdzieś rybę. Tuńczyk w wodzie kilka razy w miesiącu, ale nie za często - ryby z puszki są kiepskiej jakości. Warzywa jesz? Dobrze by [...]

Margaryne zamień jeśli już ma być to masło na osełke, daj zamiast kiełbasy jakieś lepsze źródło białka, policz sobie kcal potem ułóż diete względem kaloryczności, dorzuć warzywa więcej źródeł omeg i bd ładnie. płatki kukurydziane na owsiane

raczej ok. tylko że surowe jaja to ryzykowana sprawa, mleko po treningu tez średnio (lepsza woda) płatki kukurydziane akurat po treningu sa ok, ale tylko wtedy. I najważniejsze - przydałoby sie "szybkie białko" czyli odzywka wpc/wpi. białka jaj są wolnowchłanialne, a po treningu potrzebujesz szybkiej dostawy aminokwasów.

Rozpoczęcie treningu siłowego jest dla organizmu pewnego rodzaju "szokiem", który powoduje,że nasze ciało stara się na wszelkie możliwe sposoby sobie z tym poradzić i przystosować się do nowej sytuacji (co w tym przypadku oznacza wzrost siły i masy mięśniowej). Proces ten zachodzi dopóki ciało przyzwyczai się do bodźców. Jak długo to [...]